Попробую обобщить те знания и ощущения которые я получила за последнее время.
Мы тренируем все, что угодно, но мало кто знает, что стопы тоже надо тренировать и есть даже силовые упражнения для стоп.
Пальчики из за ношения обуви склеиваются, а так быть не должно. Вообще, я даже не подозревала, что боли в коленях, пояснице, головные боли могут быть связаны со стопой.
При нарушениях в работе стопы при ходьбе, сидячем образе жизни, или из за травмы голеностопа, как у меня все идёт по цепочке, колено начинает брать часть нагрузки и это ему не по нраву. Нарушается фасциальное равновесие. Дальше страдает таз, позвоночник и так далее.
А ещё первая рекомендация худеющим побольше ходить и вот тут стопам достаётся по полной, а вот поработать с ними мытпочему то забываем.
Стопы можно тренировать ежедневно. Приятные ощущения получите гарантировано и пользу себе принесёте. Комплексы широко описаны в интернете. Я напишу о любимых мной.
Мои любимые упражнения
🦶 Первое, рекомендуют размять стопу руками. Сделать замок пальцы ноги и пальцы противоположной руки. Сначала может быть не очень приятно, но это и показатель, что не все гладко и двигаться в этом направлении надо. Пальцы должны двигаться свободно.
🦶 Следующие упражнения для пальцев. Пальцы веером раз 10. Подъем отдельно большого пальца и потом четырёх пальцев, большой прижать к полу. Если сразу не получается, большой палец прижимаем рукой чтобы обездвижить его. Мне подъем четырёх пальцев даётся сложно и только при помощи рук. Причём на сломанной ноге пальцы пока высоко не поднимаются. Но все приходит со временем, как и при других тренировках.
🦶Ну и мои любимые упражнения с мячиком надавливания пяткой, сводом и областью под пальцами. Стоя наиболее эффективно.
🦶Есть и другие конечно их много, в йоговских ассанах стопы прорабатываются хорошо, разные подъёмы на пальцы и так далее.
Ощущения после коротенькой гимнастики очень приятные. Стопа как будто освобождается от зажимов, ощущаешь ток крови, уходит тяжесть и скованность в области большого пальца и мизинца. Ну и это хорошая профилактика вальгуса, особенно у кого есть в роду такая болячка. Для её профилактики, как раз все упражнения с пальцами хорошо делать.
Надеюсь, кому то мой опыт будет полезен.
#стопа #тренировка #йога #худетьправильно