Многие жалуются на плохой сон и бессонницу. Как же улучшить качество сна и избавиться от проблем со сном? Давайте рассмотрим несколько полезных рекомендаций.
- Во-первых, придерживайтесь режима. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, даже в выходные. Так вы настроите биоритмы.
- Во-вторых, создайте расслабляющую атмосферу перед сном. Примите душ, помедитируйте, почитайте книгу - это поможет расслабиться.
- В-третьих, ограничьте употребление кофеина и алкоголя вечером. Откажитесь от тяжелой пищи на ночь. Эти привычки мешают заснуть.
- В-четвертых, затемните спальню, по возможности устраните шум. Прохладная комната также способствует сну.
- В-пятых, освойте техники релаксации и дыхательные упражнения. Они помогут расслабить разум и тело перед сном.
