Бёдра и ягодицы — это проблемные зоны женского тела, здесь при первом послаблении скапливается целлюлит.
Чтобы избавиться от удручающего «галифе», необходимо придерживаться правильного режима питания, побольше двигаться (ходьба, бег, секс) и ежедневно выполнять специальные упражнения.
Что касается пищи, надо отказаться от жареного и жирного, лучше употреблять рыбу и постную птицу. Однако коррекции одного лишь питания недостаточно. Гимнастика стройные бедра поможет не только похудеть, но и аппетитно подтянуть эту часть тела.
Чтобы ноги были стройными, должны работать отводящие и приводящие мышцы — попробуйте такие упражнения:
1. Опуститесь на колени, сделайте упор на руки. Выпрямив одну ногу, поднимайте её вверх. При этом нужно напрягать ягодицы и держать спину ровно, не прогибать поясницу. В верхней точке ногу немного подержите и опустите вниз. Повторите упражнение несколько раз.
2. В том же положении (из упора на коленях) поднимите прямую ногу вверх и сгибайте под прямым углом. Затем медленно разгибайте и возвращайте в исходное положение. Не забывайте о пояснице и ягодицах.
3. В положении лёжа на спине поднимайте по одной ноге максимально вверх и медленно опускайте вниз. При этом ногу нужно держать ровной, можно чередовать положение ступней на себя — от себя.
4. В положении лёжа на животе прикрепите к ногам гантель или наденьте утяжеляющие браслеты. Немного поднимите вместе ноги и медленно согните их до прямого угла. Затем выпрямите и вернитесь в исходное положение.
5. В положении сидя на полу разведите ноги как можно шире. Соединяйте и разводите ноги, при этом нужно напрягать внутренние мышцы бедра. Можно усложнить задачу, оторвав ноги от пола и выполняя упражнение на весу.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ruБудни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
