Очередная неделя прошла, как одно мгновение. Еженедельная статья о прошедшей неделе, как обычно, посвящается похудению, результату и питанию.
Сколько ещё осталось сбросить будет видно уже сегодня!
Цель: вернуться к «добеременному» весу в 60 кг. Прошлым летом похудела с веса 73 кг до 68, но к зиме утратила настрой и мотивацию. Сохранила полученный результат в 68 кг на протяжении осенне-зимнего периода, и этим летом решила продолжить начатое. В прошлый четверг поделилась результатом за неделю, показала меню и рецепты блюд, которые готовила для себя. Всю неделю не взвешивалась, так как не слежу за весом ежедневно. Пора проверить результат этой недели.
На прошлой неделе по личным причинам написание статей о похудении сместилось со среды на четверг. Так как пишу раз в неделю, то решила продолжить с четверга, чтобы результат был именно за 7 дней.
Все статьи на эту тему собраны в папке из подборки:
Эта неделя - первая, которая меня огорчила. «Радуют» всю неделю только бессонные ночи и плохое самочувствие.
Была у врача - сказали, что скорее всего недостаток витамина Д! Анализ подтвердил, что его уровень сократился…И это при том, что я принимаю витаминный комплекс, который, как оказалось, может ещё не усваиваться, что он и сделал.
Вот такие дела! А я же и перестала налегать на любимые рыбные деликатесы из-за похудения, по причине содержания в них соли. Но здоровье важнее! Буду снова есть селёдку и прочие блюда с жирной рыбой. Доверия витаминам из баночки больше нет!
Результат за неделю:
Употребление жирной и солёной рыбки, сразу отразилось на результате - он небольшой. Но что поделать… Это ведь тоже результат!
Вес в прошлый четверг составлял 64,45 кг.
Результат прошлой недели был минус 600 грамм.
Вес на сегодняшнем утреннем взвешивании натощак равен 64,1 кг.
Итого минус 350 грамм за прошедшую неделю.
Итог 4 недель (с тех пор, как я начала писать статьи о похудении) - минус 2 кг 400 гр.
Всего за период с 15.05. по 03.08. - 3 кг 900 грамм.
Про активность:
Активность на этой неделе была самая обычная и без особых успехов в том, что касается шагов. Отказ от лифта, начатый на прошлой неделе, осуществляла реже. Сильно душно на улице последние дни, на 9 этаж подниматься проблематичнее.
Там, где мало шагов - активность в дождливые дни, и то часть нахаживала по квартире. В общем, по графикам всегда видно, когда у нас хорошая погода, а когда - плохая 😁
Меню недели.
Коротко о моём питании на этой неделе. По традиции с фотоматериалами.
Завтраки:
- Завтрак номер 1.
Кому-то может показаться странным, но я люблю сочетание сыра и банана. Этому меня научила преподаватель из университета. Она однажды рассказала мне, как это вкусно, я попробовала и мне понравилось.
Постаралась максимально красиво насервировать.
Банан, сыр, слива, абрикос.
- Завтрак номер 2.
2 мягких 5% творожка + свежие абрикосы.
- Завтрак номер 3.
Гречневая каша с молоком.
- Номер 4.
Омлет из 2 яиц со столовой ложкой молока.
- Номер 5.
Каша из рисовых хлопьев на молоке и воде 1:1.
- Завтрак 6.
2 маковых кекса и кофе с молоком без сахара.
Кексы не диетические, но их очень любит мой сын. Часто их печём.
Рецепт кексов можете прочитать здесь:
- Завтрак номер 7.
Глазунья, сэндвич с индейкой и листом салата на белом хлебе с семенами льна.
Обеды:
На обеды, как и обычно супы. Супы ем без хлеба. Хлеб вообще стараюсь максимально ограничить.
На этой неделе варила:
- Суп с фрикадельками из фарша на куриной грудке.
- Также сварила борщ из говядины.
Ужины:
- Ужин 1:
Салат овощной : 1 огурец, 5 штук редиса, 2 отварных яйца, салат-латук, укроп, петрушка, зелёный лук, оливковое масло, соль. Зелени прям побольше кладу.
- Ужин 2:
Форель на гриле со специями и розмарином, овощи на гриле.
- Ужин 3:
В субботу, по традиции, заказывали еду на дом. Я ела запечённые мидии с сыром и лимоном - 2 порции (на фото 1).
- Ужин 4 и 5:
Готовила фаршированные перчики. Разрезала их пополам, нафаршировала половинки и отварила с томатами в собственном соку. Ела с овощным салатом.
- Ужин 6:
- Говядина по-кремлёвски, отварной рис и овощной салат.
- Ужин 7:
- картофель отварной со сметаной и укропом, 100 грамм сельди с луком и маслом.
Надо было селёдку есть не накануне взвешивания 😁 но я что-то даже раздумывать не стала, так как получила результаты анализа и решила не откладывать в долгий ящик! Немного отекла с утра, но зато было вкусно.
Вот, такие блюда и небольшие успехи на этой неделе. Но нет времени грустить и расстраиваться, иду вперёд к моей цели!
Спасибо за внимание и прочтение.
Новая статья про похудение, меню и результаты выйдет через неделю.
До новых встреч ❤️
