Лучшим плюсом приседаний является их доступность, делать их можно где угодно, дома, на улице и даже в гостях.
Что же происходит с нашим организмом от приседаний и какие изменения нас ждут?
Во-первый существуют разные виды приседаний. Можно приседать собственным весом, можно приседать с отягощением - гантели в руках, либо штанга на плечах, так же можно приседать с выпрыгиваниями.
Многие приседают классически - ноги на ширине плеч и приседаем до состояния, когда наше бедро параллельно полу, конечно 100 раз без отдыха для большинства людей сложно, то можно приседать с перерывом, например по 10, 20, 30 раз за один подход.
Какие мышцы работают во время приседаний?
Мышц задействовано огромное количество - это большая и малая ягодичные мышцы, двухглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца бедра, приводящие мышцы бедра, сгибатели бедра, икроножные мышцы, мышцы живота, то есть знаменитый пресс, косые мышцы живота (еще называют боковой пресс), поперечные мышцы живота и мышцы выпрямляющие позвоночник (в районе поясницы) - фактически работает половина тела. Первый эффект, который мы заметим - это укрепление всех тех мышц, которые я перечислила, то есть не только ноги, но и пресс. Мускулатура начнет выделяться, она станет заметной, потому что приседание, это более силовое упражнение и делает такой эффект на наш внешний вид.
Во-вторых - это похудение.
Общее снижение жировой массы всего организма, так как ежедневные приседания - значимая физическая нагрузка. Потребление калорий организма возрастает, метаболизм разгоняется и ускоряется, таким образом люди которые приседали, не только подкачали мускулатуру, но и их мышцы стали более рельефными.
В- третьих - это улучшение кровообращение и укрепление сердечно-сосудистой системы, потому что приседания - это отличная кардио тренировка, благодаря этому упражнению - повышается тонус сердечной мышцы и улучшается приток крови и к сердцу и периферии, а так же будет улучшаться циркуляция венозной крови в нижней части тела, так как мы работаем ногами.
В-четвертых - это улучшение осанки.
Приседания необходимо выполнять с прямой спиной с прогибом в пояснице. Приседания укрепляют поясничные мышцы и это будет помогать осанке.
В-пятых - это выносливость.
Приседания положительно влияют на работу дыхательной системы, увеличивается объем легких и получается правильно координировать наше дыхание. Опускаемся на вздохе, опускаемся на выходе, любое усилие мы делаем на выдохе, а любое расслабление на вдохе. поэтому приседания полезны и для общей выносливости и для нашей дыхательной системы.
Регулярные приседания будут хорошо влиять на работу наших конечностей, а если в коленях возникли боли, то приседания с правильной техникой способствуют лечению. Приседания отлично прокачают мышцы живота.
Приседания со штангой на плечах необходимо делать под присмотром инструктора, либо опытного спортсмена, которые персонально покажет как это делать правильно, поэтому к приседания с отягощениемся отнеситесь очень серьезно и ответственно.