Не кликбейт, но это и правда самый мощный известный мне способ по-настоящему, на нейро-уровне вылечить себя от лени, обесценивания, апатии, самокритики, низкой самооценки и низкого дофамина/серотонина. Без аффирмаций, самообмана, преодоления, силы воли, веществ и так далее. Про пользу этой практики можно написать целую книгу, делать большие научные исследования. Но ограничимся этим постом. Надеюсь, вы сами всё увидите в ходе своего эксперимента, как сильно это поменяет ваш мозг в течение нескольких месяцев. Я видел, как некоторых вскрывает в первый же день.
Конечно, прежде любых целей и дел - важно научиться просто быть. Кайфовать от медитации, недеяния, отдыха, периодов сознательного безделия, простоты, покоя, самопринятия и т.д., и если вы уже раскрыли эту половину жизни - то пришло время разгоняться во вне, не теряя себя в целях.
ИТАК, ЧТО ДЕЛАТЬ?
Сегодня-завтра мы идëм в книжный магазин и покупаем там самый красивый и приятный блокнотик небольшого размера.
Купив его, сначала мы начинаем туда записывать всë, что мы реально сделали в этой жизни, чем мы гордимся, чего достигли. Что было сложно именно для нас, но мы сделали. Можно даже хотя бы 10-15 классных штук, без деталей. При этом про других людей здесь нужно вообще забыть, т.к. толстокожие люди с низкой чувствительностью имеют другой порог удовольствия, другую планку. И чтобы им ощутить столько радости, сколько чувствуешь ты от простых вещей - им нужно подняться на Эверест, заработать все деньги мира и достигать 100500 целей / в сутки. При этом в этом нет ничего плохого или хорошего - просто не сравнивай себя, пожалуйста, забудь об этой хуйне раз и навсегда, так как ты ничего не знаешь о том, какую цену человек заплатил за это, и счастлив ли он внутри за внешними атрибутами и декорациями своей реальности.
Итак, можно пойти в кофейню, взять матчу и уделить этому делу минут 40-50. Параллельно наблюдаем голоса сопротивления в голове, недовольства, неловкости, стыда и тд – это всë результат насилия над нами, ошибочных духовных практик, неправильной "войны с эго" вместо сотрудничества эго с реальностью, и так далее. Мы наблюдаем эти голоса на фоне, а сознательно в этот же момент хвалим себя, как умеем. Как получается. Как бы дурацки это не выглядело в начале, но нужно прям небольшим волевым усилием (оно приятно) хвалить себя, чувствовать гордость, кайф, удовлетворение. Говорить себе, что "я молодец, я красавчик, я охуенен, я бля вывез сегодня то, это и это". Или, если ничего не произошло, то так и записать "я снова красавчик - дал себе день отдыха и восстановления, чтобы с новой силой действовать завтра".
Прикол в том, что у людей, которых любили мама и папа (особенно папа), хвалили их во всём, поддерживали и всё такое - то есть, у 5-10% землян с хорошей кармой - этот процесс похвалы и одобрения как бы встроен автоматически, и поэтому они работают-творят-проявляются 24/7, потому что каждое дело, каждое мини-достижение в их мозгу сопровождается похвалой в виде голосов родителей. То есть сопровождается выбросом позитивных закрепляющих гормонов. То есть сопровождается удовольствием, радостью, хорошим самоощущением. То есть они работают, как наркоманы.
Если сильно любила мама, а папа не очень - то будет удовлетворение от маленького масштаба действий. То есть счастье и хорошая самооценка, но низкая эффективность. То есть лентяй, каким был я. Если сильно вдохновлял папа, а мама не очень - то будет достигатор, который работает 24-7 на дофамине, но серотонинового удовлетворения никогда не чувствует. То есть чёрная дыра.
Если любви не было вообще ни от кого, то человек может либо пойти на дно общества, либо на самый верх. Но живя в режиме сгорания, выжигая свои мозги и надпочечники, страдая серьёзными болезнями, параллельно занимая какой-то высокий пост в обществе.
Мы же можем больше не опираться на голоса родителей, а управлять своим Существом по собственной воле и разумению, независимо, исходя из собственной разумности и чувств, а не из родовых настроек и программ.
Итак, затем мы кладём этот блокнотик с ручкой рядом с кроватью и, перед отходом ко сну, с кайфом фиксируем всё, что сделали за день. Если дофаминовая система повреждена очень сильно, голос критики был очень сильный - то стоит начать с записи даже самых маленьких действий, типа: "постриг ногти, помыл посуду, сделал три минуты зарядки, принял контрастный душ, прогулялся по лесу, сходил на работу, помедитировал 5 минут, не пил сегодня кофе" и так далее.
Почему список дел ведётся наоборот, пост-фактум? Потому что обычный список дел "на неделю" всегда оставляет чувство недоделанности, напряженности, обязанности, нагрузки. Это как бы зависание в прыжке, вечное напряженное стояние на цыпочках. Никто никогда не выполняет 100% запланированного по списку. Всегда что-то идёт не так - это жизнь. А список выполненных дел - 100% дарит ощущение удовлетворенности, счастья, довольства собой.
Каждый день у вас будет формироваться ощущение снежного кома из ощущения собственного могу_щества, которое накапливается и растёт с каждым выполненным делом, с каждым днём. Растёт ваша уверенность, ведь вы постоянно помните о том, сколько всего вывезли - и новые задачи вас уже не пугают.
Иногда вы можете забывать делать записи, но ничего страшного - выбираем выходной день, идём с блокнотиком в кофейню и фиксируем всё сделанное за неделю. Не стоит отвлекаться на даты, записи подробностей и всё такое - ведение дневника должно быть очень лёгким, незамороченным, чтобы это было легко делать постоянно. Записи о сделанных делах нужно писать так, чтобы это вызывало в вас чувство кайфа, радости и гордости.
Иногда будет желание записать критику, типа "сегодня ошибся/съел не то/не сделал это" - но критику и негативное восприятие ты уже прокачал за годы жизни - теперь можно прокачивать умение видеть во всём плюсы.
А у тебя, скорее всего, обесценено всё - вот почему ты чувствуешь лень в конце дня, низкую самооценку, стеснение, неуверенность, чувство тревоги, что "всегда сделано недостаточно" - что ведёт так же к проблемам с ЖКТ, изжоге, усталости надпочечников, проблемам со сном, перееданию и т.д.
Твой мозг и тело работает целыми днями, ты делаешь кучу действий, стараешься - а к концу дня утверждаешься в ощущении, что "это всё фигня, ведь я сегодня не собрал стадион / не написал книгу / не заработал миллион / не открыл бизнес / не стал профессионалом" и так далее. Совет про дробление больших целей на маленькие с целью забустить больше дофамина и мотивации продолжать - думаю, уже все это слышали. Просто эта практика приучает делать это всегда в своей голове.
Это такой банальный совет - "нужно видеть во всём плюсы!". Совет банальный, но очень важный. Другой вопрос, что к нему никогда не прикладывается инструкции, как научиться это сделать, если весь нейро-опыт на сегодняшний день заточен под обратное - видеть негативное и быть готовым к худшему, судить себя, ругать в попытке замотивировать и т.д.
Так вот, эта простая практика помогает видеть во всём плюсы, потому что буквально учит наш мозг их видеть и фиксировать в течение каждого дня. КАЖДОГО ДНЯ, КАРЛ.
Это как начать записывать свои сны - и начать видеть их всё больше и больше, потому что ты тренируешь соответсвующие отделы мозга. А затем начать осознавать себя во снах просто потому, что ты привык их запоминать, т.е. быть к ним внимательным.
Тут тоже самое. Эта практика радикально меняет мозг, как сто сеансов у психотерапевта.
Итак, уже через 3 месяца этой практики, я заметил в себе вот такие изменения, причём без-усильные и естественные, теперь это просто вшито в меня, т.е. проложены новые нейронные пути:
1. Я стал пиздец как сильно кайфовать от дел прямо в момент их выполнения, потому что сразу же начинаю хвалить себя, ценить свои усилия. Так же я предвкушаю, как запишу это в список дел и буду кайфовать от этого.
2. У меня ушла прокрастинация от выполнения неинтересных дел, которые я мог откладывать ГОДАМИ - типа пойти сдать анализы, поменять пароль от почты на удобный, привязать профиль к новому телефону и т.д. - теперь мне легко делать и эти дела тоже, потому что Я КАЙФУЮ ОТ СВОЕГО ПОТОКА, от своей способности вывозить это, я горжусь собой.
3. Мне больше не нужна похвала извне для подтверждения того, что я делаю достаточно. При этом, если я стараюсь делать что-то для других людей - похвала и/или деньги обязательны, потому что это будет стимулировать мой мозг ещё сильнее делать что-то для этих людей. Если обратной связи нет - я ухожу из такой коммуникации сразу, т.к. архи-ценю свои усилия.
4. Я стал вдвойне ценить усилия других людей для меня. Я ставлю лайк под всеми видео, всегда благодарю людей, даже за мелочи. Озвучиваю, как их действия-слова-советы были полезны для меня. Потому что мне выгодно, чтобы вокруг меня люди так же были здоровы и ценили свои усилия.
5. Я наконец-то стал вести список дел на день БЕЗ ОТВРАЩЕНИЯ. Раньше я физически не мог делать дела по списку, т.к. чтобы я не сделал - голос отца в голове обесценивал всё это. Список дел стал ассоциироваться с его голосом. И я буквально ставил себе будильники, чтобы заставить себя вспомнить, что надо что-то сделать (сейчас медленно отвыкаю от этого).
6. Мой мозг ФИЗИЧЕСКИ научился видеть плюсы во всём. Теперь он так запрограммирован, и это сложно изменить. Буквально всё время бодрствования я слышу голос поддержки и вдохновения, подмечания позитивных фактов и изменений, даже малейших. Я принимаю контрастный душ и слышу голос, который рассказывает мне о том, как это полезно. А когда выхожу из душа - подмечаю, как хорошо себя чувствую. Самокритика (бесполезная) исчезла на 99% - я просто не парюсь о том, что что-то идёт не так, и просто больше усилий вкладываю в позитивные штуки. Как много это даёт сил и желания делать ещё больше - ох, друзья, трудно описать словами.
7. От моей лени не осталось ни следа. Я никогда в жизни не сочетал такое количество учёбы, спорта, заботы о здоровье, работы и творчества. Ждите скоро новые проекты :) <3
8. В дни отдыха я не чувствую даже отдалённо какой-то тревоги или вины. Почему? Потому что у меня возле кровати лежит толстая книжка, исписанная огромным количеством дел, которые я сделал. И мой мозг всегда помнит об этом.
9. Уверенность и самооценка - х665. При этом здесь нет деструктивного эго - я просто отмечаю факты. Эго как раз таки нужно, когда нет уверенности в себе и это нужно выпросить у других или доказать себе, что ты хорош, крут и любим. Я это чувствую просто так, без образа себя и фантазий о себе, потому что а) всегда делаю всё, что могу б) расслаблен вниманием в своём теле и люблю себя даже без этого списка дел.
10. Соответственно, моё психосоматическое самочувствие улучшилось, я лучше сплю, чувствую больше энергии, радости, силы в теле и всё такое. Почему? Потому что всё связано со всем.
__________________________________________
Удачи в экспериментах, друзья. Любите себя, кайфуйте от дел, живите в балансе Кайфа и Воли. А если я снова для вас был полезен, то вы можете отблагодарить меня любым посильным на текущий момент способом:
1. Реакцией, репостом, благодарностью.
2. Любым донатом на 89522683923 / 2202 2023 1809 9599.
3. Участвовать в нашей лаборатории в качестве со-исследователя - писать в комментариях под любыми последними постами в группе о том, как вы пробуете что-то из этих рекомендаций и какие ощущения/изменения у вас это вызывает, что для вас работает, а что нет, и так далее.