Немного препозднился я со следующем постом. Хотел же героически отчитаться, какой я молодец и как сделал всё чего написал ранее.
Но пришлось сгонять в командировку и немного отложить свой отчёт.
Что, кстати, послужило как небольшая индульгенция и причина ещё немного «потупить» над поставленной задачей.
И вот я сейчас пишу этот текст и могу с гордостью сказать, что я сделал что планировал...но правда это действительно стоило мне усилий и в первую очередь по борьбе с самим собой.
Сегодня я хочу написать о таком явлении, как самосаботаж.
Это про то как кто-то безуспешно пытается бросить пить, курить, опустошать ночью холодильник и из раза в раз срываясь и падая в свою зависимость. Про то, как человек жаждущий общения и отношений из раза в раз всё больше и больше изолируется, про то как хочется быть добрым и заботливым, а в итоге срываться на партнёра, про то как каждый раз откладываешь нужное и важное дело, и занимаешь время чем-то совсем бесполезным.
Почему, зная что всё это вредит нам, продолжаем это делать?
Самый больший наш враг и самая частая преграда на пути создания лучшей жизни, это мы сами. Человек часто не хочет поступать так как получается, но всё равно постоянно возвращается к привычному поведению, особенно в стрессовой ситуации или подавленности.
Мы это делаем не потому что с нами что-то не так, мы плохие или сломанные . Так мы хотим изменить свои мысли и чувства. Хотя бы немного, но прямо сейчас. Чтобы почувствовать себя немного лучше, мы готовы отказываться от своих больших целей и долгосрочных планов.
Это тот самый случай, когда концепция «здесь и сейчас» будет играть против нас. Важность того что мы чувствуем сейчас намного выше, того что мы будем чувствовать когда то потом. Потому что потом, будет потом...
Это не болезнь, не проблемы характера, не баг в голове. Именно так устроено большинство людей, мы делаем это так или иначе, особенно когда нам плохо. Это естественно и это нормально.
Мы пытаемся контролировать наши негативные мысли и чувства разными способами. Некоторые живут в соц. сетях чтобы избавится от чувства собственной неполноценности. Другие заедают негатив и усталость, ища облегчение в еде.
Краткосрочное облегчение состояния имеет свою цену, чем чаще используется этот способ, тем больше последствий.
Одна бутылка пива, одна сигарета, врятли вам сможет сильно навредить. Но привычка курить и алкогольная зависимость, это уже далеко не шутки.
Одна ссора не развалит ваши отношения, но каждодневная привычка выяснять отношения вполне может с этим справится.
Всегда можно найти, каким именно способом человек пытается контролировать свои мысли и чувства. Можно отвлекать себя, избегать определённых мест, людей, ситуаций. Можно спорить с самим собой или не допускать «негативных» мыслей. Способов масса.
Но не важно какой из них вы выберете, всё равно эти мысли и чувства возвращаются, часто сильнее и больше, чем это было ранее. Потому что бесполезно их отталкивать и убегать. Так не сработает.
Чтобы прекратить борьбу и делать то, что важно, нужно:
Шаг 1: Notice
Заметить свои чувства и мысли
Если не осознаете как вы поступаете в ситуации, то поступать в преть будете точно так же. Чтобы разорвать порочный круг — отследите/заметьте, когда и как это происходит
Шаг 2: Name
Назвать свой опыт
«Я ощущаю тревогу». «Неприятно в животе». «Беспокоюсь, что все, что я делаю, не имеет значения». Так создаётся дистанция между собой и опытом, и можно посмотреть со стороны на то что с вами происходит. Можно добавлять в начале предложения «Я замечаю...» « тревогу», «дискомфорт».
Шаг 3: Refocus
Переориентироваться на то, что для вас важно
Если даже вы испытываете неприятные мысли и чувства, есть вещи, которые очень важны для вас. Необходимо их выделить. Несмотря на «негативные» мысли и чувства, решите действовать в соответствии с тем, что имеет значение, направив внимание на то, что для вас важно.