Я не верю тем, кто говорит, что питаться вкусно и правильно дорого! Отказавшись от сладкого и фаст фуда, заменив это более полезными продуктами мне удаётся сэкономить более 8000 рублей ежемесячно!
Учитывая, что очень часто я могу заказывать еду из Самоката. Поэтому, в сегодняшней статье я хочу наглядно показать, сколько стоит правильное питание на неделю.
Белок для организма.
Чтобы в организме хватало белка я покупаю эти продукты:
- Курица
- Яйца
- Фарш или филе индейки (на ваш вкус, мне нравится чередовать, чтобы не надоедало)
- Кусок говядины
- Творог
- Греческий йогурт
- Рыба минтай
Не обязательно покупать все это, достаточно выбрать 4-5 источников белка, что максимальное количество калорий для худеющего человека составляет не более 2500 калорий (в зависимости от вашего веса).
Учитывая, что я готовлю только для себя, мне достаточно одной курицы (270 рублей), пачка творога (50 рублей), пачка яиц (70 рублей), 3 греческих йогурта (200 рублей), буквально 500 грамм рыбы (180 рублей) = 770 рублей
Углеводы
- Макароны
- Гречка
- Рис
- Кукурузная каша
Это мои самые любимые крупы (я ненавижу овсянку), тут вы можете выбирать для себя то, что нравится больше всего.
По цене в неделю у меня уходит не больше 400 рублей
Клетчатка
- Банан
- Киви
- Все зеленые овощи, травы и фрукты (на ваш вкус, я обожаю салат «Айсберг», пекинская капуста, огурцы, салат листовой
- Помидоры
- Перец
- Картошку ем крайне редко, поэтому на ваш вкус
Сейчас фрукты достаточно дешевые фрукты, поэтому я рекомендую этим пользоваться и набираться витаминов!
В среднем выходит рублей 700-900
Дополнительные продукты
- Протеиновые печеньки и батончики (для меня это отличный заменитель сладостей и плотный перекус в течении дня
- Овсяное печенье (не стоит злоупотреблять, но одна 1-2 не каждый день нормально)
- Сыр
- Масло сливочное\подсолнечное
- Когда мне лень готовить я заказываю в самокате удон, паста Карбонара и куриные шашлычки.
Все это я покупаю на остатки от суммы (примерно на 1000 рублей), чтобы продолжать себя радовать и не чувствовать ограничения
Многие эти продукты (в основном крупы), мне хватает больше, чем на одну неделю и поэтому основная часть денег уходит на фрукты и овощи.