Орловцы 6 августа примут участие во втором благотворительном полумарафоне. Дистанция в 21,1 км – это, действительно, серьезно и каждому бегуну требуется основательная подготовка. Специально для наших читателей «Орловские новости» попросили участника движения «Run Orel» Владимира Грибова поделиться советами подготовки к забегу, чтобы полумарафон принес только удовольствие, а не стал дистанцией на выживание.
Собеседник «ОН» сразу отметил, что хорошо подготовиться можно только тренируясь на постоянной основе. Причем тренировки должны быть разнообразными: восстановительными, длительными, скоростными.
«Эта дистанция покорна людям, привыкшим к вызовам. Есть куча знакомых, которые бегали "половинку" с дивана, с маленькой помарочкой, им после было не очень хорошо. Но, все же, я советую, уделить хотя бы пару месяцев для подготовки, чтобы не слишком тяжело было на дистанции», - объяснил Владимир Грибов.
Не рекомендует наш собеседник надевать много одежды. «Даже если кажется, что есть ветерок, потому что, когда организм разогреется, станет очень жарко и часть сил будет уходить на терморегуляцию тела, а это лишние потери сил», - добавил спортсмен-любитель.
При забеге в жару нужно пить много чистой воды. Новичкам следует пить «прямо очень много».
«Спортсмены и «бывалые» уже знают свои потребности, кто-то, как я, спокойно даже в жару пробежит «половинку без воды», но новичкам стоит повнимательнее относиться к своему организму», - советует Грибов.
Кроме того, новичкам собеседник «ОН» рекомендовал не поддаваться стартовой эйфории и не бежать первые километры быстро. «Начните максимально медленно, и после половины, а лучше даже после трети, добавляйте темп. В противном случае, есть шанс не добежать», - подытожил спортсмен-любитель.
Заметим, кто не уверен в своих возможностях пробежать полумарафон, могут попробовать дистанцию в 5,2 км. В прошлом году так поступил губернатор Клычков. А его советник Сергей Лежнев рассказывал, что и вовсе ограничился лишь километром.
Еще по теме: Поможет ли бег похудеть? Где бегать в Орле? В подкасте «С чего начать?» говорим с бегуном Владимиром Грибовым
Напомним, что на собранные во время полумарафона "ПоБерегу" средства построят вторую инклюзивную площадку для детей. В прошлом году удалось собрать свыше 560 тыс. рублей на площадку в парке Победы.
0+