МФР широко применяется в спортивной медицине и физиотерапии для улучшения состояния мышц и связок. С его помощью также можно ускорить процесс восстановления после интенсивных тренировок.
Вопрос о том, когда использовать МФР – до или после тренировки – является одним из самых обсуждаемых в спортивной среде. Давайте разберемся, когда этот метод будет наиболее эффективным.
✔️ До тренировки
МФР способен подготовить мышцы к физической нагрузке. Массажные техники разогревают и расслабляют мышечные волокна. Они улучшают эластичность и гибкость тканей, а также повышают в них кровообращение. В таком случае можно предотвратить возможные травмы, связанные с недостаточной подготовкой мышц к физической активности.
МФР перед тренировкой не должен быть слишком интенсивным❗️
✔️ Цель здесь – не утомить мышцы, а лишь активизировать их работу и подготовить к предстоящей нагрузке.
Поэтому рекомендуется проводить легкие массажные движения. Можно сосредоточиться на проблемных зонах или тех мышцах, которые будут особенно задействованы в тренировке.
✔️ После тренировки
Проводить МФР после физических нагрузок также полезно.
✔️ Упражнения помогут снять напряжение. Так можно расслабить мышцы после интенсивной активности.
✔️ Как было сказано выше, МФР способствует улучшению кровообращения. Это помогает ускорить процесс восстановления мышц.
✔️ Основным преимуществом МФР после силовой тренировки считается его способность снижать риск возникновения мышечных болей и спазмов.
Раскатка на роллере или мяче после физической активности может быть более интенсивной❗️
В таком случае мышцы уже прогреты и находятся в более гибком состоянии.
Это позволяет более эффективно работать с тканями и достичь лучших результатов.
✔️ Таким образом, выполнять упражнения МФР эффективно как до, так и после тренировки. Разница в том, что перед физической нагрузкой можно подготовить мышцы к активной работе. А после – проработать их глубже.
✔️ Без физической нагрузки
Работать с инструментами для МФР можно и без предстоящей или прошедшей тренировки. Например, после рабочего дня прокатка на валике поможет качественно расслабить мышцы.
