Впервые за 2 месяца у меня случился пищевой срыв на фоне нервного. 2 месяца каждый день я состояла в марафоне стройности- стройнела по специальной диете, оздаравливалась через детокс, молодела через витамины и минералы.
Сейчас многие потирая руки злорадно скажут:"Ааааа я говорила срыв неизбежен, вот сейчас ты будешь набирать вес со стремительной скоростью"
Именно так все и было бы если бы я сидела на диете одна самостоятельно. Но это не про марафон стройности.
Давайте по порядку, отвечу на несколько следующих вопросов на моем примере:
⬇️Как избежать психологического и пищевого срыва во время похудения?
⬇️Что делать если он случился?
⬇️Что делать если его периодичность стала частой и вес начал расти?
Как избежать срыва:
Самое главное ваш настрой:
Многие говорят:"Ох это будет очень трудно". Откуда вы знаете, если ничего подобного никогда не пробовали? И даже если пробовали это ваш прошлый опыт он в прошлом и не вернется никогда!!!!. Ваше отношение к себе, к жизни, к окружению все меняется!
Давайте так- мы отталкиваемся не от прошлого опыта, а с любопытством учимся новому.
В новой жизни нет места определениям "трудно, больно, невозможно"
В новой жизни все через удовольствие, радость и благодарность себе за каждый сделанный шаг.
➡️Настройтесь: что это увлекательное путешествие с новым Я, с новыми знакомствами с едой, окружением, занятиями.
Успех дела на 80% зависит от наших мыслей.
➡️Если вы не на детоксе, не чистите кишечник, почки и печень, как я сделала на старте, то можно сразу начать пить магний, он успокоит нервную систему. А витамин С даст вам бодрость.
➡️Далее не зависимо на детоксе или нет раз в неделю устраивать себе "загрузочный день". Это когда вы позволяете себе съесть что-то запретное в дни диеты. Лучше оставить этот день на выходные, когда вся семья дома и велик соблазн сорваться. До 12.00 ч дня съедаем одно/два блюда в умеренном количестве. У меня это почти всегда жаренная картошка и соленые семечки. Я без них трудно живу🤗
В остальном этот день как обычно в марафоне: зарядка, вода, шаги, пробуждение и отход ко сну вовремя.
➡️Выписываем себе список всех занятий, которые нравятся и хотелось бы попробовать. Уверяю вас здесь отговорка "нет времени" не работает. Когда захочется без устали "жрать", лучше переключиться.
Как это делаю я:
✅Фильм во время глажки белья
✅Рисуем нейрографики
✅Разбираем давно забытый шкаф или шкатулку
✅Делаем бьюти процедуры: маску
✅Танцуем, прыгаем
✅Читаем книгу
✅Гуляем с бутылкой воды
Сделайте список в телефоне, в следующий раз он вам подскажет к чему сегодня душа лежит. Или я чуть позже предложу вам такой список там более 40 разных занятий, а вы мне лайк за этот пост в ответ.
➡️Вовремя ложитесь спать. Организм должен получать пищу каждые 3-4 часа. Если вы все правильно делаете и ваш последний прием пищи в 18.30-19.00 тогда лечь спать нужно не позднее 22.30-23.00…дальше дикий аппетит, который уложится в вашу талию.
Что делать если хочется нажраться до отвала или уже сорвались ?
Если вас до трясучки несет и вы хотите съесть то что нельзя, т.е только намереваетесь:
➡️Позвольте себе съесть все то, что хочется. В умеренном количестве. Медленно. Наслаждаясь каждым кусочком без чувства вины.
🚫Главное не во время нервного стресса, ссоры и не перед телевизоров. Вообще привычку кушать перед телевизором нужно забыть. Так вы не контролируете скорость поедания и количество съеденного.
➡️Позвольте себе пореветь, покричать с самой собой, в подушку, полежать, поспать.
Но не с едой.
Детей можно занять на это время.
➡️Позвольте быть себе собой. Обнимите себя. Простите себя. Не стоит кого-то винить. Это пустая трата времени и энергии. За каждое ваше действие только вы несете ответ и только перед собой. Вы никому ничего не должны.
Когда насытитесь "запретным" и успокоитесь. Запишите свои ощущения после, это вас предостережет от следующих срывов:
Некомфортно в желудке
Пучит кишечник
Болит голова
Сонливость
Нет сил и энергии
Стало жарко или холодно
Плюс 2 кг на весах
Проблема со стулом на следующее утро
Неприятных запах изо рта
Теперь очень важно принять это и снова вернуться к правильному питанию. Ведь вы молодец вы проделали определенной путь: приняли решение измениться и изменить жизнь в целом, потратились на витамины и полезные продукты. Сорвались, сделали выводы идем дальше.
Если вам нужна моя помощь к комплексному подходу детоква и марафона стройности, не стесняйтесь пишите, я многое прошла помогла себе помогу и вам.
Здесь:"Я все знаю сама" не пройдет. Мы все все знаем только не все в 40 выглядим как Наоми Кембель и весим как Дюймовочка. Мы сами уже привели себя не туда куда нужно. Теперь нужно провести работу над ошибками и по-настоящему кайфануть от новой жизни.
Что делать если его периодичность пищевых срывов стала частой и вес начал расти?
Здесь 3 решающих фактора:
Вы самостоятельно сидели на жесткой диете, пища не приносила вам удовольствие, а любая физическая активность причиняла вам неудобства. Срыв вероятней в 80% и +10 кг к 5 потерянным. Игры разума:"доберу с лихвой все что потерял".
Вы участвовали в различных марафонах похудения слишком недолгий период. За первые 1-2 недели мы теряем воду, токсины и только 10-15% жировой прослойки. Основная работа начинается на 2 месяце детокса и диеты. Когда идет освоение организмом новых пищевых привычек и расщепление жира.
Далее идет закрепление результата (веса, объемов) чтобы не вернулось все на круги своя. Оптимальная цифра потери веса 4-7 кг в месяц. Не верьте тем кто обещаем вам минус 20 за месяц. Это обезвоживание организма. Все должно быть мягко, плавно и комфортно.
Вы не прошли детокс (чистку) организма. Т.е. перед любым похудением необходимо сначала очистить стенки кишечника от каловых камней, токсинов. Чтобы он мог максимально всасывать полезные вещества питания и витаминов, почистить печень чтобы она могла доставлять полезные вещества в клетки через кровь и почки чтобы выводить ненужную жидкость и вредные компоненты, к также циркулировать воду в организме. В нашей компании представлен целый комплекс состоящий из 3 компонентов Detox кишечника, печени и почек. Я прошла его и чув ьвую себя прекрасно. У меня сформировались новые пищевые привычки. И теперь мне не вкусно: жирное, жареное, сладкое, мучное. Я отдаю предпочтение всему натуральному. Иногда хочется семечек, орехов, картошки…. Но у меня есть для этого 1 день перерыва в диете.
Если вас заинтересовала детокс система- я готова ответить на все интересующие вопросы и вести вас во время, абсолютно бесплатно.
Простой пример детокс система в клинике обойдется вам от 25000 и не факт что все компоненты будут природного происхождения. Стоимость нашего цикла в разы ниже, компоненты на 80% натуральные. Ощутимый результат через 2 недели.
Вот пожалуй и все на сегодня!
Пишите, не стесняйтесь взять свое здоровье и фигуру под бережный контроль специалистов.