"Доброе дело совершается с усилием, но когда усилие повторено несколько раз, то же дело становится привычкой" (Л.Н. Толстой);
"Перестаньте обманываться: плохие товарищи губят хорошие привычки" (1 Кори́нфянам 15:33, СоП).
Все мы хотим иметь хорошие привычки и избавляться от плохих. Здесь мы рассмотрим, откуда вообще появляются привычки (это поможет нам понять как работать с ними), как развивать хорошие и избавляться от плохих.
В этой статье небольшой ликбез. Если это для вас скучно и неинтересно листайте чуть дальше (когда курсив закончится), либо перейдите на следующие статьи, где мы будем обсуждать как развить в себе хорошие привычки и избавиться от плохих.
Мозг 🧠 - это невероятно сложная система, и, до сих пор его возможности и способности полностью не изучены. Но мы попробуем разобраться, как он работает в плане формирования мыслей и привычек. Для начала вспомним как работает мозг. Мозг состоит из нервных клеток (нейронов), которые переносят информацию, закодированную в электрохимических сигналах. Они передают информацию друг другу (или тормозят эту передачу). Тело клетки нейрона имеет множество отростков, похожих на волоски, которые по мере отдаления от центра становятся более тонкими и хрупкими. Они называются дендриты и отвечают за получение информации.
У нейронов также есть длинные волокна, аксоны , передающие информацию следующему нейрону на скорости до 320 км/час. Между аксоном одной клетки и дендритом другой существуют небольшие промежутки - синапсы. Чтобы пройти дальше, сигнал должен перепрыгнуть через этот синапс. Сам процесс напоминает использование телефона. Сигнал (голос вашего друга) попадает в трубку и преодолевает некое расстояние, попадая прямиком в ваше ухо. В нервных клетках сигналы передаются через синапсы, в основном с помощью химических веществ (нейротрансмиттеров). Именно нейротрансмиттеры позволяют сигналу идти дальше, к следующему нейрону. Без них это было бы невозможно. Всего существуют более ста нейротрансмиттеров. Дофамин, сератонин и гаммааминомасляная кислота (ГАМК) - наиболее важные из всех с точки зрения процессов, которые влияют на формирование привычек.
Нейропластичность - это процесс, благодаря которому мозг меняется под влиянием новых мыслей, переживаний и действий. Она проявляется в трёх формах: образование новых нейронов, образование новых синапсов и укрепление существующих синапсов. У новорождённого младенца нейронов в мозге значительно больше, чем у взрослого человека. За счёт этой избыточности становится возможным сверхбыстрое обучение младенцев. По мере роста детский мозг формирует по миллиону синапсов в секунду - это просто невероятно! Мир для ребёнка нов, дети учатся на всём без исключения, потому что ещё не знают, что полезно и практично. Так что на всякий случай запоминают всё.
Со временем становится понятнее, чему стоит учиться и что имеет значение (маме не нравится, когда я кричу, это нужно запомнить). Что-то теряет свою важность (иногда люди носят синие шляпы - и зачем мне эта информация?). Многие нейронные связи утрачиваются, а оставшиеся укрепляются. Чем чаще мы задействуем какие-то из них, тем крепче они становятся. Изменения в синапсах называются синаптической пластичностью. Именно она определяет то, как мы формируем привычки и осваиваем новые навыки., будь то игра в теннис, печать вслепую или курение. Синапс укрепляется, когда нейроны по обоим концам активируются в одно и то же время, что позволяет сигналу передаваться более успешно. Нейронные связи привычных мыслей сильны, что делает их доступными и быстрыми. Мысли могут быть здоровыми и полезными или разрушительными и пагубными - процесс остаётся неизменным. Мозг не разбирается, какая привычка хорошая, а какая - плохая. Если вы их уже приобрели, изменить и те и другие непросто. Они формируются незаметно. "От одного раза хуже не будет" - очень опасное заблуждение. Цепи привычек порой слишком легки, чтобы их можно было почувствовать, а затем в какой-то момент времени они уже так тяжелы, что их не разорвёшь. Именно по этому принципу работает вся существующая реклама, и чем она навязчивее, тем более жёсткий мост она создаёт между нейронами. К примеру, вы посмотрели несколько раз рекламу порошка. Казалось бы вам он особо не нужен, но пойдя в очередной магазин, вы волей не волей обратите свой взор на полку с этим продуктом. Связь укрепилась и мы против своей воли думаем так, как нам было сказано и показано в рекламе несколько раз.
Ликбез приостановим. Теперь вернёмся к нашим баранам привычкам. Не важно, какие привычки - хорошие или плохие, они развиваются не сразу, но их объединяет то, что они появляются в результате действия формулы:
Сейчас поясню.
Якорь ⚓️ - это то, что помогает "закрепить" эту привычку. Это такое действие, после которого выполнить новую привычку будет легко и естественно. Например, после того как вытерся полотенцем после душа 🚿 🧼, вешать это полотенце на сушилку. Благодаря "якорю" наша привычка сможет стать автоматической.
Действие - это собственно наши дела, мысли, побуждения, которые мы можем осуществить при определённых условиях.
Удовольствие - это то, что побуждает нас повторять это действие. Про плохие привычки говорить не буду - там и так понятно. Но с чисткой зубов, утренней зарядкой, уборкой посуды после себя - удовольствие заключается в том, что мы видим пользу и цель, а также улучшается наше отношение к самому себе. Хочется отметить, человек будет меняться в лучшую сторону, только когда ему хорошо, а не плохо. Поэтому истязать себя пытаясь привить себе хорошую привычку очень сложно. Прошу не путать ситуации, когда человек решает измениться в результате серьёзных проблем в его жизни. Это называется "припёрло" - и это не лучший способ заставить себя меняться. Многие алкоголики бросали пить🥃, когда здоровье уже не справлялось с их зависимостью🤕🫀, и начинали снова, когда оно улучшалось.
Прошу прощения, но будет ещё одна формула. Она объясняет, как действие превращается в привычку. И от этой формулы мы с вами и будем в дальнейшем плясать:
Мотивация - это желание выполнить определённое действие.
Способность - это возможность его выполнить.
Подсказка - это сигнал 🔔к действию.
Действие - это ещё не привычка, но оно может ею стать, если применить первую формулу и делать это действие постоянно.
В следующих статьях поговорим, как с помощью этих двух формул помочь себе развить хорошие привычки и постараться избавиться от плохих. Основная суть советов в том, чтобы делать всё постепенно. Надеюсь, не сильно утомил скучной теорией.
P.S. Мой телеграмм-канал: https://t.me/dumki_ak . Там я выкладываю те же посты, что и здесь. Пользуйтесь, тем, что вам удобно.