Приветствую! Не у всех получается сидеть на диетах потому что: голодно, невкусно, некомфортно. Ни каждый сможет ради результата страдать от постоянного голода и невкусной пищи. А если еще и было множество попыток похудеть, а вес каждый раз возвращался, то тут, конечно, опускаются руки и делать для себя ничего не хочется, ведь в конечном счете получается, что все напрасно.
Однако, есть способ, который поможет похудеть без голодных диет и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Кроме того, контроль калорийность пищи хорош тем, что раскрывает глаза на то, сколько мы на самом деле едим.
И дело тут не в порциях, о которых в очередной раз пойдет речь в статье.
Ведь лишний вес - это переедание, поступление в организм калорий в большем количестве, чем требуется конкретному организму.
И если мы хотим похудеть, то надо следить за тем, чтобы с едой в организм поступало меньше калорий, чем наша норма.
Но для того, чтобы худеть комфортно, дефицит калорий должен быть небольшой. Это 10-15% от вашей нормы, иначе вы просто придете к очередной диете, на которой вам так же как и раньше будет голодно.
Запоминаем главное - для похудения важна калорийность вашей еды.
В двух на вид одинаковых тарелочках с едой, с одинаковыми порциями салата, картофеля/макарон и мяса могут быть различия в калорийности - двух и даже трехкратные!
Представьте, смотрите вы на две одинаковые тарелки, в которых наложен овощной салат. Порции указаны ровно по 250 грамм в каждой тарелке.
Например, такой салат:
Но если задуматься и узнать конкретнее из чего состоит порция салата, то окажется, что в первой тарелке 200 г овощей и 50 г растительного масла, а во второй тарелке 240 г овощей и всего лишь 10 г масла.
Первая тарелка принесет вам 490 ккал
Вторая тарелка принесет вам 140 ккал.
Почувствуйте разницу, когда разницы в порции салата по весу и визуально нет.
Надеюсь, с этим понятно. Разница в количестве ингредиентов и в самих ингредиентах, которые используются в одном и том же блюде, дает огромную разницу в калорийности этого блюда, даже если порции равны.
На порции не ориентируемся, считаем калорийность еды, если хотим похудеть.
Для чего нам необходимы порции при подсчете калорий.
Я бы даже сказала нам важны не сами порции, а граммовка продуктов в нашей тарелке. А важна граммовка для баланса КБЖУ.
Если вы начнете заранее , хотя бы на день вперед составлять для себя примерное меню, то поймете, что увеличивая или уменьшая граммовку того или иного продукта, вы можете легко корректировать КБЖУ дня.
А от того насколько ваше КБЖУ сбалансировано, зависит комфорт вашего похудения и самое главное сытость, которую дают белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка.
Так, например, положив себе в тарелку не 100 г запеченной курной грудки, а 150 г, вы увеличите содержания белка рационе. При этом, добавив в эту же тарелку не 200 г отварной гречки, а 150 г или даже 120 г, вы уменьшите углеводы за день. А чтобы насытить и заполнить желудок объемом пищи, мы добавим овощей, да побольше, ведь это такая полезная клетчатка, которая дает сытость и помогает пищеварению.
Хочу обратить ваше внимание на то, что указанная выше граммовка - индивидуальна и зависит от вашей дневной нормы калорий.
Чем больше ваш дневной калораж, тем больше еды (по граммам) вы можете себе позволить. Или же как вариант, если вам по объему больше и не нужно по ощущениям, то она может быть более калорийная. Вы можете использовать не куриную грудку, а бедра или постную свинину при желании.
Тем и хорош подсчет калорий, что все в нем индивидуально. Свой рацион вы может выстроить ориентируясь на необходимое вам количество еды по граммам, по КБЖУ, используя вашим любимые продукты и не употребляя те продукты, которые все называют "диетическими", но они вами нелюбимы.
Никакой диетический продукт, никакой конкретный размер порций не поможет похудеть, если вы не будете следить за калорийностью своей еды и будете превышать необходимую вам норму калорий.
Хотим похудеть, да еще и похудеть вкусно, сытно и комфортно - следим за КБЖУ.
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: яичница из двух яиц с зеленым луком, обжаренная на 5 г растительного масла, хлеб (40 г) с 30 г творожного сыра и 35 г икры минтая, а также 75 г помидора.
Завтрак - 470 ккал.
Не знаешь, что на завтрак есть, когда рыбки любимой нет😒
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт грудки в простокваше под сырной корочкой рецепт жульена в куриных корзиночках:
На перекус у меня 40 г хлеба, 75 г куриной котлеты с творогом и 40 г помидора - 225 ккал.
Обед - грибной суп с картофелем (450 г) и 40 г хлеба - 285 ккал.
Решила сделать себе полдник, после легкого супа был небольшой голод.
Съела грушу (200 г) и 30 г кешью - 275 ккал.
А на ужин разогрела 110 г куриной голени в томатном маринаде, 130 г запеченного картофеля. А также добавила 210 г помидора.
Ужин - 410 ккал.
Итог дня - 1665 ккал, из которых: Б - 99, Ж - 69, У - 162.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
