Доброго дня в Путеводном Лесу!
Сегодня мы поговорим о магии. О магии принятия. Я дам несколько приёмов, как приручить этого волшебного кошачьего представителя.
Итак начнём.
Перво-наперво необходимо наладить отношения с самим собой. Вот как хотите, но пока вы сами не начнёте упорно трудиться над этим, ничего вам не светит в отношениях с рысью-принятием.
Предупреждаю сразу, будет "много буков" и скорее всего не на одну часть придется эту статью разбить. Но поверьте, эта трудозатратная и тяжелая работа просто необходима. Без неё никак. Да и в конце концов, попробуйте, может вам понравится.
Этап 1. "Встать на свою сторону! "
Это значит, что нужно отказаться от вражды с собой. Самопринятие – это, своего рода, установка на самоценность. Это понимание того, что я живу, я существую, я ценнен. А для этого неплохо бы познакомится с собой.
Упражнение 1.
Возьмите лист бумаги, напишите как вы себя видите: ваши достоинства и недостатки, привычки, черты характера, что любите и что не переносите на дух. Только, чур, честно! Лукавить тут нет смысла.
Теперь прочитайте каждое утверждение отстранённо, нравится вам оно или нет? Поставьте возле каждого из них "+" или "-". Вот теперь самое интересное: посмотрите на каждый минус и честно ответьте себе - это ваше личное мнение, или это мнение о себе вам навязали другие люди (родители в детстве, коллеги, друзья и т.д.).
Получилось? Отлично! Присмотримся к минусам. Знаете что это? Перед вами готовый набор набор установок, который мешает вам быть собой и жить своей жизнью. Перечитайте и осознайте это.
Обратим внимание на установки, которые вы отметили, как "не ваши собственные". Вчитайтесь в каждое и спросите себя: «Я правда такой?» Попытайтесь переосмыслить эти утверждения и скажите вслух: «… может думать обо мне что угодно. Я же считаю себя …». Ваша задача — выключить чужие голоса и услышать свой.
Сделайте это несколько раз, почувствуйте "на вкус" каково это, говорить "нет" общественному мнению. Уверяю вас, вам понравится.
Теперь вернёмся к списку и посмотрим на собственные негативные установки. Вспомним, что принять, не значит бороться, а значит делать что то в сотрудничестве с собой. Далее действуем, опираясь на это утверждение.
Для начала, давайте признаем, что все мы не идеальны, со своими "тараканами" и внешними "немодельностями". Некоторые нам даны от рождения, некоторые мы приобрели сами. Тут важно понять, что нам мешает, а что просто не дотягивает "до идеала". Сразу скажу, то что недотягивает, скорее всего и не ваше))) В том смысле, что если подумать, то оно вас, в принципе, устраивает и в общем-то не слишком и "минус".
А вот то, что мешает, требует вашего внимания. Вот с ним и предстоит поработать. Скажу сразу, об этот чуть позже. На этом этапе мы просто наносим "реперные точки на карту маршрута".
Упражнение 2 (вот тут о магии).
Это упражнение лучше делать, предварительно выполнив упражнение 1.
И ещё очень важный момент, вы должны быть в спокойном и решительном состоянии. То что будет с вами происходить..будет больно, временами невыносимо. Это как хирургическая операция без наркоза. Вы можете прерваться в любой момент, и любой момент продолжить. Но мой вам совет, нырните в эту боль до дна. Там, на дне, ваше исцеление.
Найдите тихое укромное место, где вас никто не потревожит продолжительное время. Займите удобную позу (можно сесть или лечь), закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, успокойте свой ум, расслабьтесь. Вам необходимо полностью довериться себе и Высшим силам, не оказывать сопротивления тому, что будет с вами происходить.
Представьте себе тропинку, как вы по ней идёте. Кругом шелестит лес, вам в лицо дует ветер. Вы неспешно и легко продвигаетесь в глубь леса. Вы выходите на берег озера, садитесь в траву и просто наблюдаете за водой. Вам на плечо опускается рука, вы поворачиваете голову и видите - себя. Только маленькую. Девочка садиться рядом, некоторое время вы сидите в тишине и привыкаете друг к другу. Может быть вам хочется поговорить? В этом ребенке без возраста весь ваш жизненный опыт. Вспомните, откуда появились ваши негативные установки. Вспомните ситуации, людей, слова. Спросите у неё что она чувствовала тогда, попросите рассказать её об этих моментах, рассказать о том, какой она видит себя, что любит и не любит, за что ей стыдно, о чём угодно, что придет вам на ум. И слушайте, слушайте...В какой то момент, вам станет очень жалко этого ребенка, вы даже можете расплакаться, это нормально, не бойтесь этих чувств и эмоций. Можете даже закричать в бессильной злобе, лупить землю кулаками. Проживите эти моменты. Выплесните всю свою боль и ярость. Посмотрите в глаза ребенку...она это вы, это ваш внутренний ребенок, которого обижали, унижали, может даже били, который думает, что он не "такой как надо". Обнимите своего внутреннего ребенка, поплачьте вместе с ним, пожалейте его, успокойте. Расскажите, как вы его любите, как вы нуждаетесь в нём. Что вы знаете и принимаете всю его боль, негативный опыт и, что верите, что он больше не совершит плохих и опрометчивых поступков, что вы прощаете его за них и т.д. Вы взрослый, безоценочно принимите этого малыша. Полюбите. Расскажите ему какой он замечательный, сколько в нём скрыто талантов, неповторимых человеческих качеств, какой он уникальный и ценный. И когда ребенок начнет улыбаться и поверит вам, посидите с ним тихо обнявшись, осмыслите, что только что произошло. Когда почувствуете, что готовы, попрощайтесь, пообещайте, что всегда будете помнить о нём, любить его и защищать. Посмотрите вслед уходящему малышу. Что вы чувствуете? Посидите в тишине леса, услышьте его голоса, шум воды, пенье птиц, почувствуйте спокойствие и величие природы. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.
Не торопитесь. Подумайте над тем, что только что произошло, проанализируйте свои чувства. Возможно, запишите что то важное, что пришло вам на ум. И возвращайтесь в свой привычный мир. Только помните о своем внутреннем ребенке, о себе настоящей. Каждый раз, спрашивайте себя: "А это, действительно, моя мысль? или это то, что мне хотят навязать из вне? я этого действительно хочу?". Подумайте, чем вы можете помочь своему внутреннему ребенку, как решить то, что его беспокоит и не нравится по настоящему, с чем ему некомфортно. Что можно сделать в той или иной ситуации?
Помните, вы обещали любить, ценить и защищать...себя. И знайте, что вы всегда можете вернуться на эту полянку у реки и встретится с собой. Там вас ждут и всегда вам рады.
Фух...пожалуй на сегодня хватит. Пока писала сама "провалилась" в эти ощущения. Со временем и практикой, вы тоже сможете проживать эти погружения довольно быстро. И находить ответы на свои вопросы, общаться к себе, к своему собственному настоящему Я, доверять ему и принимать его.
Ну вот, "накаркала"... продолжение следует.
Добра Вам!
@Тата