В этой статье расскажу о гневе, его происхождении и причинах. В конце будут рекомендации и техника для «избавления» от гнева.
Что такое гнев и зачем он нам нужен?
Гнев - это одна из базовых эмоций человека (кстати, не только его). Гнев может варьироваться по степени выраженности от легкого раздражения до ярости.
В обычной жизни гнев нам необходим для защиты либо нападения. Вспоминаем животный мир - гнев необходим для этого, чтобы получить еду (охота), выбрать вожака (внутривидовое доминирование), дать отпор нападающему (вспомните видео, где кот с легкостью бьет лапой собаку, хотя собака обычно намного крупнее. Конечно, в этом случае котом движет еще и страх).
То, что человек относится к группе животных - ни для кого не секрет. Поэтому мы унаследовали базовые эмоции, которые иногда нам, казалось бы, только мешают.
Но в то же время гнев дает человеку большое количество энергии, вопрос, куда она будет направлена: на себя или на других. Именно благодаря гневу мы можем добиться успеха, пройти все препятствия, защититься и многое другое.
Немного физиологии: с гневом, как и с любой другой эмоцией, выделяется большое количество нейромедиаторов, которые немного меняют поведение органов: сердце бьется сильнее, мышцы мобилизуются, дыхание учащается. Это своеобразная реакция организма на стресс (бей, беги, замри). В случае гнева, это обычно реакция «бей».
Но в реальной жизни мы не можем ударить противного начальника, подраться в автобусе из-за того, что наступили на ногу, накричать на подчиненных (или можем? Все зависит от ваших жизненных ценностей и морали).
Обычно мы сдерживаемся и «терпим», а гормоны продолжают циркулировать в крови, запуская все новые механизмы. Именно поэтому подростки склонны к самоповреждению или постоянным дракам, они не умеют контролировать эмоции и «терпеть», давая выход гневу.
А у взрослых эмоции (точнее эти самые нейромедиаторы и реакция на них) постепенно разрушают органы и начинается психосоматика. К примеру, постоянное сердцебиение может привести к проблемам с сердцем из-за перенапряжения мышцы.
Подавленный гнев
Подавление - это защитный механизм психики, при котором эмоция сдерживается (неосознанно). Это происходит из-за социальных норм (злиться нельзя, хорошие девочки не злятся, хорошие мальчики держат эмоции при себе). Уже ребенком человек учится подавлять эмоции и не чувствовать их. Только вот подавленная эмоция остаётся внутри. При этом блокируется та самая энергия + часть энергии уходит на сдерживание. В итоге рано или поздно эмоции могут вырваться наружу в бОльшей степени, чем было бы изначально. Кроме того, подавленные эмоции приводят к психосоматике, ведь наше тело и психика тесно связаны.
Вытесненный гнев
Вытеснение - еще один защитный механизм. Только в этом случае гнев совсем не осознается. Его будто нет. Вытесненный гнев можно заметить по фразе «Я никогда не злюсь». Никогда не злиться - это не нормально, мы все люди, а значит и базовые эмоции у нас у всех есть (у кого-то больше, у кого-то меньше). Последствия и причины вытесненного гнева примерно такие же как при подавлении.
Неконтролируемый гнев
Статья получается достаточно большая, поэтому расскажу в кратце причины и перейдем к рекомендациям.
- В случае подавления и «прорывания» чувств наружу
- Как способ получения желаемого (только закатив истерику или накричав можно получить желаемое)
- Модель семейного гнева - если в семье все время крики и ссоры, ребенок учится этому поведению, а потом и взрослый следует ему
- Перенос гнева с одного объекта на другой - вспоминаем картинку из интернета, где начальник кричит на мужчину, он - на жену, она - на ребенка, а ребенок на котенка. Просто на больших и сильных страшно злиться
- Компенсация чувства неполноценности - по Адлеру, у всех людей есть чувство неполноценности и каждый человек компенсирует его по-разному, кто-то - кричит на других, получая власть, кто-то - делает добрые дела, чувствуя значимость.
- Защита слабой части. Очень похоже на предыдущий пункт, при ощущении уязвленности, человек защищается, даже когда нет нападения.
Что же делать?
- Признать свои чувства. Попробовать осознать подавленные или вытесненные чувства, заметить свою «гневливость».
- Учиться выражать гнев «через рот», то есть называть эмоцию и ее причину. Если не можете сказать человеку - пишите дневник или делитесь с близкими.
- Выражайте эмоции в творчестве или спорте. Можно рисовать эмоции, писать рассказы, бить боксерскую грушу, рвать бумагу на мелкие кусочки и т.д.
- Рисование пластилином. Это мое любимое упражнение для выражения чувств, не верила в его эффективность, пока не попробовала. Возьмите половину листа картона (а5) и пластилин. Вспомните все, что вызывает у вас неприятные чувства. Подберите цвета под настроение. И начинайте заполнять этот лист разными цветами, узорами тонким слоем, плотно надавливая на картон. Ваша задача - заполнить лист полностью.
Итог
Гнев - это нормально, в нем кроется необходимая нам энергия. А вот вытеснение и подавление чувств - не очень хорошо (опять же, нарушает контакт с телом, приводит к вспышкам неконтролируемых эмоций, ведет к психосоматике).
При постоянном гневе, казалось бы, без причины, следует обратиться к специалисту, чтобы найти причину, а также учиться выражать гнев словами и с помощью творчества или спорта.
_________________________________
Больше постов в Telegram-канале: https://t.me/zvzpsy
Информация обо мне: https://zvezdova.ru
Связаться со мной в telegram: https://t.me/ekimovaelis