Сон - штука, с которой я долго боролась. Всегда казалось, что его мало, словно ты лег, закрыл глаза и будильник... а ощущение, что по тебе всю ночь ездил каток, прижимающий твое тело к кровати. Кто просыпался с такими же ощущениями? Делитесь ) Если вы хотите исправить ситуацию и просыпаться НАПОЛНЕННЫМИ, то это статья для вас ✨
💤Начну с главного - для НОРМАЛЬНОГО сна человеку достаточно 5-6 часов.
💤 Идеальное время для сна - 23-5. Главное, чтобы вы спали с 2 до 4 часов - эта фаза самая сильная, пропускать ее не стоит! Вот здесь мы как раз можем словить бессонницу или состояние апатии с утра, если в этом время, например, пялились в экран телефона.
💤 Не кушайте за два часа до сна. Да, понимаю, это очень сложно сделать и кажется, что аппетит особенно приятный как раз в это время, но если очень захотеть, можно съесть немного овощей, фруктов и кисломолочку (выбирайте то, что не вызовет у вас нарушений пищеварения☝🏽😁).
💤 Анализируйте свой день перед сном, ВСПОМИНАЯ ТОЛЬКО ХОРОШЕЕ, замечайте приятные мелочи... Настройтесь на сон, отдых... Если есть то, что вас беспокоит, помедитируйте 🙏🏽 На канале есть целая подборка с полезными медитациями, которые вы можете использовать.
💤Хорошо, если во время сна ваша голова будет смотреть на восток или север, но в любом случае, ищите комфортное для себя место. Помню, как в детстве стоило поменять место дислокации подушки, так сразу же снился один и тот же дурацкий сон, словно я качаюсь на качели, начинается очень сильный ветер, который отрывает качелю и уносит меня в какие-то поля... Страшно было жуть, поэтому вопросы сна я изучаю не первый год и в данном случае вы можете мне доверять 🙃
💤 Чем тоньше ваша подушка, тем комфортнее будет сон. Используйте легкое, натуральное одеяло. И одежду для сна советую использовать из натуральных тканей, тело должно дышать, наполняясь энергией и светом.
💤 Не забывайте проветривать помещение, в котором спите. Я вообще обожаю забраться под одеяло, широко раскрыв балкон :))
💤 Самый полезный сон - сон на боках, когда вы просто переворачиваетесь с одного бока на другой. Сон на спине или животе, как любят многие, вызывает не только физический, но и ментальный дискомфорт, создавая энергетические застои.
💤 Сон состоит из циклов. У здорового человека цикл сна включает в себя 60-90 минут,если цикл сна больше или меньше - ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ! Циклы сна связаны с дыханием человека. Во время сна дышит одна ноздря, вторая остается заложенной, когда начинают дышать обе, начинается новый цикл сна. Вспомните как засыпает человек, он начинает громко сопеть двумя ноздрями, а потом сопение утихает. Хорошо, если вы знаете время своего сонного цикла и не будете его прерывать.
💤И еще важно - во время сна пульс человека замедляется, поэтому избегайте ТИКАЮЩИХ В УХО ЧАСОВ. Часовой ритм может нарушить биологические ритмы организма.
💤 Не стоит спать днем, советую избегать дневного сна, особенно, если вы себя хорошо чувствуете, а это не просто накопленная усталость. Медитируйте! Медитация поможет организму полностью перезагрузиться 🙏🏽
💤 Проснулись, не вставайте, валяться в постели после пробуждения крайне вредно, хоть и приятно. Есть отличное упражнение, которое поможет взбодрить ваше тело. Ложитесь на спину, вытяните руки и ноги, ноги прижмите друг к другу, ладони сожмите в кулаки. Готовы? Тяните вверх правый кулак и правую пятку, это же действие проделайте и с левой стороной. А теперь потяните вверх обе руки и обе ноги. Организм мгновенно проснется и лежать вам больше не захочется.
🥤 СТАКАН ВОДЫ - главное правило вашего утра! Каждый день начинайте с воды, организм будет вам очень благодарен! 🙏🏽