В жару специалисты Роспотребнадзора советуют соблюдать питьевой режим.
Эксперты отмечают, что в жаркую погоду следует избегать употребления сладких газированных, энергетических, а также алкогольных напитков. Лучше пить воду или несладкий зеленый чай. Для утоления жажды хорошо подходят разведённые натуральные соки. Среди них самые эффективные сок из сельдерея или лимонный сок, смешанный с водой в пропорции 1:10. В жару температура питьевой воды, напитков, чая должна составлять 12-15°С.
Возместить потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, можно слегка соленой водой, минеральной щелочной водой, молочными и витаминизированными напитками, белковыми коктейлями.
Дневная норма количества воды должна составлять 2-2,5 л в сутки на человека, а при высокой температуре– 3,5 л. При выполнении тяжелой работы на открытом воздухе необходимо 6-6,5 л питьевой воды в сутки.
«Летом при температуре выше 20°С рекомендуется выпивать примерно 100-200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого есть проблемы с почками. Обильное питье в жару поможет организму избавиться от лишних солей, не давая жидкости задерживаться, вызывая отеки», - рассказали в Роспотребнадзоре.