С потеплением много девушек начинают бегать с целью похудения.
Хорошо, если у вас есть чёткая цель и план питания и тренировок, но, зачастую, люди выходят бегать бессистемно, просто веря в могучую силу бега ✊.
Разберемся, что же эффективнее?
Для примера, берем девушку, которая считает калории и находится в разумном дефиците , потому что, как мы помним, главный критерий похудения - это сжигать калорий больше, чем вы потребляете ☝.
Сразу скажу, что мы сжигаем примерно одинаковое количество калорий, что при беге, что при тренировке в зале.
Бег и его плюсы:
✅ доступность
Ни тебе зала, ни тренера. Вышел и беги в любое удобное время.
✅ похудение. Да, при беге мы худеем, за 40 минут бега, девушка с весом 50 кг, может сжечь до 400 ккал.
✅ укрепление сердечно- сосудистой системы
Минусы:
⛔ нам кажется, что бег- это просто взял и побежал. Но, зачастую, мы бегаем не правильно. (я узнала как правильно, когда начала работать тренером в школе бега 🙈 )
Почему болят колени? Потому что техника бега не правильная. Поэтому тренер нужен! Хотя бы поставить технику, объяснить, как ставить ногу, как дышать, сколько бегать именно вам.
⛔ работает определённое количество мышц , происходит одна и та же монотонная работа.
Соответсвенно, говорить о равном физическом развитии тут нельзя. Все бегуны, которых я знаю, параллельно занимаются в зале (не так много, но развивают верх тела обязательно)
⛔ если у вас большой вес, нагрузка на колени сильная.
Тренировки и их плюсы:
✅ работает всё тело, задействуем максимальное количество мышц, соответственно, улучшается тонус всего тела.
✅ похудение. При круговой тренировке 40 минут, мы потратим, примерно, 400- 450 ккал.
При силовой тренировке примерно также. Учитывайте, что если ваша тренировка состоит из изолирующих упражнений, то сжигаются калорий будет меньше.
✅ укрепление сердечно- сосудистой системы.
✅ равноценное физическое развитие
Минусы:
⛔ техника. Нужен тренер, чтобы поставить правильную технику.
⛔ план тренировок. Нужен тренер, чтобы составить правильный план, с увеличением нагрузки и правильным распределением нагрузки на мышцы.
Итог🔥
Один бег не так эффективен для построения красивой фигуры.
Отличным вариантом будет сочетать оба вида нагрузки. Бег может быть в качестве разминки перед тренировкой. Или дополнительной тренировкой на неделе.
Бегать каждый день не стоит☝
Ну и главный вопрос.
Как правильно ставить ногу при беге?
На носок или на пятку? 😉