Что одновременно поможет расслабиться, восстановить силы, избавиться от целлюлита и отёков? Это МФР, или МиоФасциальный Релиз, — настоящая палочка-выручалочка в фитнесе 💃🏻 Сейчас расскажем, как он работает и покажем классные упражнения 👇🏻
📝 В дословном переводе МФР — это:
◙ «мио» — мышцы;
◙ «фасция» — соединительная ткань, обволакивающая мышцы;
◙ «релиз» — высвобождение, разъединение.
По сути, МФР — техника самомассажа с помощью рук или специального инвентаря: фоам-роллера, мячиков.
Только посмотрите, сколько пользы он приносит телу:
✅ снимает мышечные спазмы, а с ними дискомфорт и боль;
✅ готовит тело к тренировочной нагрузке;
✅ увеличивает подвижность в суставах;
✅ избавляет от целлюлита и отеков.
📹 Подробнее про эффекты от МФР мы рассказывали в этом видео:
Как делать МФР?
Просто помять мышцы - это, конечно, еще не миофасциальный релиз.
Вот несколько важных правил, соблюдая которые, вы получите все бонусы от это прекрасной техники:
⏱ Выполняйте регулярно!
Комплекс обычно занимает не больше 15 минут. МФР можно делать как до, так и после тренировки. Хотите расслабиться? Сделайте его перед сном.
📹 Тут делимся классной МФР-техникой для тех, кто часто чувствует напряжение и боль между лопатками и в шее:
☝🏻 Уделяйте внимание всему телу!
Прокатывайте каждую мышечную группу по 30-90 секунд. На болезненных точках нужно расслабиться и задержаться чуть дольше.
📌 Не допускайте острой боли!
Терпеть можно боль на 5-6 баллов по 10-балльной шкале. В случае сильной боли уменьши нажим.
⛔ Помните о стоп-зонах!
Не воздействуйте на кости и суставы, а также на подмышки, ключицы, пах, под коленями из-за скопления лимфоузлов. При варикозе обходите венозные узлы и избегайте вдавливающих движений.
📹 Подробнее об ошибках в МФР говорили тут:
💚 Готовы попробовать МФР, но не знаете, с чего начать?
Мы приготовили подборку МФР-тренировок из каталога Школы здорового фитнеса. Каждое занятие - это видео-урок, доступ к которому будет предоставлен вам из личного кабинета на нашем сайте или в приложении GetCourse. Стоимость ВЕЧНОГО доступа к одной тренировке - 490 рублей. Выбирайте, какой акцент для вас актуален:
💎 МФР для глубокого расслабления всего тела и улучшения лимфотока
Сочетание миофасциального релиза (МФР) и распределенного движения — отличный способ снять напряжение буквально со всех мышц. 30 минут этой приятной и даже немного «ленивой» практики избавят вас от скованности, дискомфорта и боли в теле. Вы почувствуете свободу движений. А бонусом за счет улучшения лимфотока избавитесь от отечности.
💎 МФР для стоп и ног от боли, отеков и напряжения
Настоящий детокс для стоп и ног — миофасциальный релиз с элементами пилатеса! Этот урок поможет избавиться от напряжения, отечности и целлюлита, оздоровить суставы ног, снять ощущение тяжести. Тренировка хороша сама по себе, а в сочетании с силовыми нагрузками усилит эффект от упражнений для ног и ягодиц.
💎 МФР проблемных зон – руки, спина, бедра, ягодицы, живот
Не удается справиться с проблемными зонами? Перестаньте их закачивать! То, что мы принимаем за жир, часто оказывается отеками. Вам поможет комплекс миофасциального релиза, МФР. Он расслабит мышцы и улучшит лимфоток. Вы избавитесь от дряблости в районе трицепсов, на боках и подмышками и уменьшите проявления целлюлита на попе и бедрах.
💬 Ставьте в комментариях "➕", если уже пробовали МФР. Или "➖", если только начинаете знакомиться с этим методом.
Жмите на 👍, чтобы о здоровом фитнесе узнало как можно больше людей.