"Все болезни от нервов", я не люблю эту фразу за то, что она снимает личную ответственность за наши эмоции. Например, мстительность - это обида, которая настолько сильна, что она моя, моя собственная, отсюда проблемы с шеей и щитовидной железой.
Тем, у кого хронический стресс, необходимо выбрать неделю без социальных обязательств.
✔ Исключаем полностью стимуляторы: кофе, чай, сахар, а также алкоголь и никотин.
Кофе - это энергия взаймы. Пьём кофе только из состояния ресурса, когда мы настолько переполнены энергией, что для полноты жизни можно и кофе выпить.
✔ Исключаем все голубые экраны.
✔ Читаем художественную литературу. Слушаем музыку (если уровень стресса велик, то устанавливаем режим тишины). Рассматриваем произведения изобразительного искусства. Это перезагрузка дефолт системы мозга.
✔ Структурируем время (это вот как раз про собственные ритуалы, была такая статья) и пространство (наводим порядок).
✔ Делаем что-то руками, мастер им, шьем, вяжем.
Выхода из стресса всегда два: физические нагрузки, какие см. предыдущие посты и создание сложных интеллектуальных объектов.
✔ Делаем записи от руки. Может пришло время для ведения дневника?
Ведь стресс - это не только удар по здоровью, страдает самооценка и самопринятие.
Алкоголь выявляет то, что задавлено. Пить алкоголь для снятия стресса - плохая идея.
✔ Общаемся только с близким кругом людей.
Сочувствие и сострадание лечит человека. А сон - лучшее лекарство.
Сознательно замедляем свои движения. Делаем их медленными и плавными. Расслабляем челюсти. Язык во рту как растекшаяся вода. Можно 20 минут поспать после обеда.
Конечно, это идеальная картинка. Но, когда надо, то и не так сделаешь! Это восстановит наши ресурсы. Организм начнёт самовосстанавливаться. Он же такой! Надо ему помочь.
Эволюция человека не поспевает за семимильными шагами человечества.
И пришло время достать супер оружие. Это природные адаптогены. Природа позаботилась о нас и на этот случай. Всё таки мать!
Подберите себе свой адаптоген.
Растительные адаптогены:
женьшень, элеутерококк;
родиола розовая, эхинацея, китайский лимонник (шизандра), солодка, астрагал, аралия, левзея, заманиха, облепиха, имбирь, базилик священный (тулси), куркума (куркумин), гинкго-билоба, ашваганда, астрагал, мака перуанская, щитовидник индийский или центелла азиатская (готу кола), горянка (инь-ян-хоу), горец многоцветковый (рейнутрия), тиноспора сердцелистная.
Вещества, содержащиеся
в этих растениях повышают саморегуляцию веществ, которые стимулируют организм приспосабливаться к вредным факторам среды и стрессам, путем включения незадействованных в обычных условиях резервных механизмов, воздействий и эффектов.
Некоторые из адаптогенов сейчас – это лекарства с доказанной эффективностью: экстракты женьшеня, элеутерококка и родиолы розовой.
Остальные средства пользуются спросом за практическую пользу.
Цель приема адаптогенов:
✔ профилактика развития патологических состояний, в том числе и профессиональных заболеваний
✔ улучшение метаболизма тканей на клеточном уровне, повышение физической и умственной работоспособности.
Прием адаптогенов даёт:
✔ тонизирует, придает бодрости, улучшает когнитивные функции головного мозга, повышает показатели физической и умственной работоспособности, спортивные результаты;
✔ помогает эффективнее сопротивляться бактериальным, вирусным и грибковым инфекциям, канцерогенным агентам;
✔ не дает иммунной системе неадекватно реагировать на знакомые и безопасные вещества аллергическими реакциями;
✔ способствует сокращению времени адаптации к изменениям метеоусловий и нехватке кислорода;
✔ позволяет быстрее восстанавливаться после ионизирующего, УФ и ИК излучений, вибрационных воздействий, разного рода отравлений, периодов гиподинамии или тяжелых физических нагрузок, психоэмоциональных перегрузок;
✔ ускоряет тканевую регенерацию и клеточную репарацию;
✔ умеренно стимулирует работу эндокринных желез;
✔ оптимизирует функционирование органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
✔ за счет повышения чувствительности специфических анализаторов улучшает слух и зрение;
✔ повышает настроение, снижает тревожность и другие проявления депрессивного синдрома.
Несмотря на схожесть основных воздействий систему неспецифической сопротивляемости организма, каждый из адаптогенов обладает своей «специализацией».
Поэтому принимать адаптогены рекомендуют, чередуя и даже комбинируя их. Пить постоянно или с паузами для отдыха один (моно- или мульти-) адаптогенный препарат можно, но чередование адаптогенов влияет на организм эффективнее.
К нерастворимым адаптогенам растительного происхождения относят такие древесные смолы как: босвеллия (ладан), хильтит арабский (аса фетида) мастика фисташкового дерева и др.
Минеральные адаптогены:
✔ микроэлементы цинк, селен, медь и марганец. Напомню, что микроэлементы не синтезируются организмом ни при каких условиях.
✔ мумиё.
Интересный факт, что в 19 и даже в начале 20 века в аптеках продавали порошок из египетских мумий под видом ценного тибетского мумиё.
✔ природные ископаемые, например, сапропели, торф.
Существуют также адаптогены животного происхождения и синтетические.
Главное отличие адаптогенов от стимуляторов и тонизирующих препаратов – устойчивые восстановление динамического равновесия, улучшение функционирования и повышение работоспособности, которые не возвращаются к исходному уровню, который был до начала их приема.
Продолжение следует. Статья оказалась полезной? Ставим лайк!