Самое сложное в этой позе — правильно сесть. Но вы справитесь! Разберем все по пунктам.
1. Для чего нужна эта поза?
Чтобы мягко растянуть мышцы, обеспечить приток крови к спине и позвоночнику. Тонизировать мышцы спины, нервной системы, устранить боли в спине и плечах.
2. Как выполнять асану?
- Опуститесь на ягодицы, согните ноги в коленях так, чтобы стопы находились слева от левого бедра. Левая стопа поверх правой.
- На вдохе потянитесь от талии вверх, поверните голову и корпус вправо.
- Положите левую руку на пол возле правого колена или на левое колено, куда дотянитесь. Правую — на пол около правого бедра.
- Сделайте еще один вдох, поднимите правую руку, заведите ее за спину и ухватитесь за левую чуть выше локтя.
- Разворачивайте правое плечо и локоть назад.
- Поверните голову, чтобы смотреть поверх левого плеча.
- Оставайтесь в этом положении 5 дыхательных циклов или до тех пор, пока чувствуете себя комфортно. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите позу на другой стороне.
3. На чем концентрировать внимание
Смотрите поверх левого плеча, старайтесь интенсивнее раскрывать грудную клетку, расправлять плечи.
Бхарадваджрасана входит в комплекс упражнений для восстановления энергетического потенциала организма. Асану выполняют для снятия головной боли, причиной которой стали страх испуг, усталость, гормональные перепады.
Занимайтесь йогой и будьте здоровы, красивы и благополучны)
Асаны из комплекса по восстановлению энергетического потенциала организма:
Маричиасана — поза индийского мудреца
Прогиб от дегенерации. Сету Бандха Сарвангасана
Цикада — асана от болезней желудка
Знакомимся с Урдхва_мукха_сванасана (шванасана)