У меня нет энергии

"Хочу начать бегать , медитировать, тренироваться, но сил хватает, только чтобы прийти с работы и приготовить поесть". 

"Я знаю,что мне надо заняться своим здоровьем, начать читать книги,а не только листать ленту с короткими роликами,но когда? У меня так много бытовых забот,что энергии совсем не остаётся!"

 "Ну,почему есть люди , которые и работают, и спортом занимаются,и детей ростят, да ещё и отдыхают активно? Наверное,у них от рождения больше энергии ,чем у меня".

Узнаёте в этих цитатах свои мысли? 

Кстати, версия о том,что людям при рождении даётся разное количество энергии действительно есть в разных источниках: восточные философы называют это "кармой",психологи "родовой программой", неврологи "типом нервной системы". Тем не менее, сколько бы энергии нам не было дано,мы всегда можем потратить её не туда так,что на важные вещи не хватит.

Давайте разбираться ,почему сил может не хватать и что с этим можно сделать.

• Детство .Психологи говорят,что привычка расплескивать энергию на страхи может сформироваться из негативных родительских установок("У тебя не получится","Денег честно не заработаешь", "Ты слабенький у меня"...), которые потом превращаются во внутренних энергетических вампиров. Поэтому,если тебе трудно принять решение,перейти от мысли к действию или ты боишься перемен,подумай: а чей это голос (мамин?папин?) нашёптывает тебе всякую ересь?

• Депрессия. В наше время происходит романтизация психологических заболеваний: многие стараются оправдать свое нежелание что-то делать наличием биполярного расстройства,невроза или чем-то подобным. Но так же есть люди,которые категорически отказываются примерять на себя диагнозы,потому что в постсоветском обществе до сих пор есть стигматизация психологических проблем("я же не псих!"). Помни,что депрессия -это когда энергии нет совсем,ни на что,даже на поесть и помыться. Такие люди просто лежат на диване и ничего не хотят,не пару часов,а днями, у них нет мимики и замедляется мышление.Если это история твоя или твоего близкого,то обращайся за помощью и помни,что давно прошли времена, когда единожды обратившись за помощью к психиатру,ты получал " клеймо на всю жизнь". 

• Многозадачность. Помню,лет 15 назад было очень много информации вокруг о том,что многозадачность-это наше всё и только так можно успевать жить и работать. Давно учёные доказали,что это неправда! На то, чтобы делать несколько дел одновременно тратится просто колоссальное количество энергии,просто на то, чтобы удерживать их в поле внимания. Поэтому делайте только то,что сейчас важнее всего,сосредоточьтесь на этом по максимуму. Сделанное хорошо дело придаст тебе сил,потому что любое завершенное дело добавляет позитивных эмоций. Единственное исключение -это автоматические привычки,которые не требуют включения твоей мозговой активности. Например, когда чистишь зубы,вполне можно слушать подкаст, делать лимфодренажые прыжки или протирать зеркало. Поэтому я так много пишу про привычки : они разгружают наш мозг и позволяют экономить энергию.

• Энергетические вампиры . К ним относят два типа людей.Первый-это люди,которые ждут, когда их пожалеют,они всё время жалуются на то,что у них всё плохо. Второй -это обесцениватели( "надо было другую машину тебе покупать", "ты похудела на 3 кг-это мало,а Машка скинула 10"). Вычислите таких людей и либо уберите их из своей жизни,либо,если это родные,минимизируйте общение. Только не тратьте энергию на их воспитание!

• Не позволяйте себе "застаиваться " . Вспомните,как неохота идти на работу после больничного или снова начать заниматься спортом после долгого перерыва. Я когда- то прочитала правило,которое мне помогает уже много лет: не больше двух пропусков. Вчера не получилось потренироваться из-за плохого самочувствия? Ничего страшного,но сегодня надо обязательно это сделать,хоть и выбрать упражнения полегче.

• Энергия приходит под действие. Обожаю эту фразу,хоть и не помню уже,у кого прочитала. Начни делать и силы появятся! Как бы не было тяжело,начни делать хоть что-то в нужном направлении. Что- то -это лучше,чем ничего. 

• Не получается выполнять привычное действие-замени другим. Этот пункт тесно связан с предыдущими двумя,но хотелось бы выделить его отдельно. Объясню на примере. Катя перевелась на удаленку,перестала тратить время на дорогу до работы. Казалось бы энергии должно стать больше,но Катя стала тяжело просыпаться и сил перестало хватать даже на уборку. Времени больше,а сил меньше-странно. А дело в том,что у Кати пропала каждодневная нагрузка, которую она считала пустяком,но была очень важна для ее организма- дойти до остановки,постоять в маршрутке,дойти до работы,забежать в магазин... Дела пошли лучше у нашей героини,только когда она начала каждый день гулять, даже через "не хочу". У Вани была подобная ситуация, только когда он стал водить машину- вес стал расти,а шевелиться без машины стало тяжко. У меня такое было, когда родился сын зимой- с коляской особо не погуляешь. Спасли тренировки дома,танцы под любимую музыку и нахаживание определенного количества шагов прямо дома.

Дам ещё несколько советов кратко.

• Занимайся своей осанкой- это влияет на весь организм,в том числе на приток кислорода к мозгу.
• Достаточно спи-даже лёгкий,но постоянный недосып убивает твою энергию.
• Поставь приложение на телефон,которое будет отслеживать, сколько времени ты тратишь на соцсети и игры-на самом деле,для нашего мозга,это вовсе не отдых,а нагрузка,причем пустая.
• Больше ходи: пешком до магазина или просто на месте под музыку.
• Меньше говори о своих планах до их реализации,т.к. невыполненные обещания высасывают энергию.
• Полноценно питаться, при необходимости пей витамины.
• Не сравнивая себя с другими. Зависть тоже сосет энергию.
• Научись себя прощать и хвалить. Самобичевание ещё никого не сделало счастливым.
• Заботься о себе. Часто делай то,что хочешь именно ты. Только делай,а не лежи (рисуй, пой, слушай, читай, танцуй, вышивай...). Так ты восполняешь ментальную и эмоциональную энергию.
• Вводите полезные привычки,которые маленькими шагами,но на регулярной основе будут делать твою жизнь лучше и проще.

Помните,что знать проблему в лицо-это наполовину ее решить,поэтому не опускайте руки ,а внимательно относитесь к себе и энергия прибудет.

Если эта статья показалась тебе полезной, то рекомендую посмотреть ещё вот эти:

Благодарность моему каналу

Также у меня есть канал в Telegram : там ещё больше мотивирующего и полезного контента.