- Овощи: овощи, такие как брокколи, шпинат, томаты и огурцы, богаты клетчаткой, низким содержанием калорий и помогают создать чувство сытости.
- Фрукты: ягоды, яблоки, груши и цитрусовые фрукты содержат витамины, минералы и антиоксиданты, а также волокно, которое помогает контролировать аппетит.
- Белки: пищевые продукты, богатые белками, такие как курица, индейка, рыба, яйца и тофу, помогают создать чувство сытости и ускоряют метаболизм.
- Здоровые жиры: продукты, содержащие полиненасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи, оливковое масло, лосось и чиа-семена, помогают улучшить обмен веществ и снижают воспаление.
- Магазинные злаки: овсянка, цельнозерновой хлеб и кукурузные хлопья содержат много пищевых волокон и могут помочь снизить аппетит.
- Пряности и специи: красный перец, имбирь, чеснок и корица могут ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение.
- Пробиотики: йогурт, кефир, кисломолочные продукты и ферментированные овощи содержат полезные бактерии, которые могут помочь сбалансировать кишечную флору и улучшить пищеварение.
