Жизнь с тиннитусом может быть неприятной, но небольшие изменения повседневных привычек помогут сделать ваш диагноз более переносимым. Используйте эти советы вместе с любым лечением или слуховыми аппаратами, рекомендованными вашим врачом, чтобы жить более удовлетворительной жизнью с тиннитусом.
Избегайте возможных причин ухудшения
- Напитки с кофеином, такие, как кока-кола, кофе, чай и энергетические напитки
- Алкоголь
- Аспирин
- Соль
- Курение
Замените тишину на успокаивающие звуки
Используйте эти методы отвлечения внимания, чтобы скрыть тиннитус, который иногда может быть более надоедливым в тихой обстановке.
- Включите спокойную фоновую музыку
- Слушайте радио
- Включите вентилятор
- Попробуйте механизм, генерирующий белый шум
Запланируйте время для расслабления на каждый день
Тиннитус может вызывать беспокойство, а стресс и беспокойство, в свою очередь, могут усугубить ваши симптомы. Пробуйте разные техники релаксации, пока не найдете лучшее решение для себя. Всего 15 минут релаксации в день могут значительно улучшить ваше настроение. Рассмотрите возможность использования тихого фонового шума во время занятий, которые обычно выполняются в тишине, таких, как медитация, чтобы помочь замаскировать симптомы тиннитуса. Попробуйте эти методы релаксации:
- Йога
- Тай-чи
- Медитация
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Управляемое воображение
- Самовнушение
Высыпайтесь
Усталость может сделать симптомы тиннитуса еще хуже. Потеря сна из-за тиннитуса также может стать порочным кругом. Практикуйте правильные привычки для более спокойного сна.
- Сделайте вашу спальню темной и прохладной.
- Используйте вентилятор или генератор белого шума, если в вашей спальне слишком тихо.
- Выделите семь-девять часов на ночной сон.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Разработайте ритуал перед сном, например, принимайте расслабляющую теплую ванну прямо перед сном.
- Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны и правильно поддерживают вас.
- Избегайте физических упражнений, еды и алкоголя за 2–3 часа до сна.
Регулярно занимайтесь спортом
Старайтесь заниматься спортом не менее трех-пяти раз в неделю. Всегда обращайтесь к врачу за советом, если вы начинаете новый режим упражнений. Ходьба может быть отличным способом начать физические упражнения. Упражнения могут помочь:
- Понизить стресс
- Улучшить сон
- Бороться с депрессией
Защищайте свой слух
Воздействие громкого шума является частой причиной тиннитуса. Используйте эти методы, чтобы сохранить свой слух:
- Слушайте музыку на самой низкой комфортной громкости, ниже 50% максимальной мощности, при использовании наушников.
- Носите антифоны или беруши на концертах, в шумных ресторанах и на других громких мероприятиях. Если вы не слышите человека, стоящего на расстоянии вытянутой руки, значит, окружающий шум достаточно громкий для того, чтобы повредить слух и усилить тиннитус.
- Используйте беруши, антифоны или наушники при стрижке травы, применении электроинструментов, снегоуборщиков или уборщиков листвы.
- Всегда используйте беруши или защитные наушники на шумном рабочем месте.
Лечение других проблем здоровья
Тиннитус может быть побочным эффектом некоторых заболеваний. Их своевременное лечение поможет уменьшить тиннитус. Спросите своего врача, может ли какое-либо из этих состояний вызывать тиннитус:
- Заболевания щитовидной железы
- Высокое кровяное давление
- Болезнь Лайма
- Фибромиалгия
- Скопление ушной серы
- Смещение нижней челюсти
- Травматическое повреждение мозга
- Инсульт
- Диабет
Также спросите своего врача, может ли тиннитус быть побочным эффектом какого-либо лекарства, которое вы принимаете.
Привыкайте к тиннитусу
Поначалу научиться игнорировать симптомы тиннитуса может быть сложно, но это действительно поможет вам справиться с болезнью. Старайтесь не замечать звона или жужжания, отвлекаясь на работу и любимые занятия. Узнайте, какие методы лучше всего подходят для вас, и внедрите их в свою повседневную жизнь. Со временем вы можете привыкнуть к тиннитусу, и его симптомы перестанут беспокоить вас так сильно.
Больше интересного на нашем сайте smartaids.ru