Процесс похудения — это не только физические нагрузки и дефицит калорий, но и правильное питание. В нашем списке ты найдешь 10 полезных продуктов, которые помогут сжечь калории и утолить чувство голода без вреда для здоровья. Включение в рацион питания этих продуктов поможет сбросить лишний вес и поддерживать тело в тонусе.
Отварной картофель
По шкале индекса сытости продуктов вареный картофель занимает самую высокую позицию среди остальных продуктов. Это означает, что отварной картофель отлично утоляет голод и продлевает чувство сытости. Более того, в нем содержится крахмал — пищевое волокно, которое помогает ускорять метаболизм и бороться с лишним весом.
Сельдерей
Блюда из сельдерея для похудения можно употреблять во время любой диеты. Калорийность сельдерея минимальна: в 100 г стеблей всего 16 калорий, а в 100 г корня сельдерея - 42 калории. Также в овоще присутствует много жидкости и клетчатки, которые дают чувство сытости на длительное время.
Огурцы
Огурцы – ещё один идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть и следит за своей фигурой. Они содержат в основном воду и очень мало калорий. Средний плод содержит всего 15-20 килокалорий. Существует даже отдельный вид диет – огуречные диеты. Как показывает практика, всего за пару дней можно скинуть до 1,5 килограмма!
Каши
Не зря мама говорила: ешь кашу – будешь сильным, стройным и красивым. На современных прилавках можно встретит просто огромнейшее разнообразие каш: быстрые, витаминизированные, каши из разных круп и их сортов и т.д. Каждая из них так или иначе полезна для организма. Также каши надолго могут утолить голод, так как на их переваривание требуется немалое количество времени(1-4 часа, зависит от крупы, размера порции и т.д.)
Яйца
Яйца – очень питательный, и в то же время низкокалорийный продукт. В одном яйце содержится около 70 ккал. Яйцами можно полностью или частично заменить один из приемов пищи. Это сократит суточную калорийность меню, что явно сможет привести к снижению веса. Подобно огурцам, яйца используются в различных диетах, например диеты с высоким содержанием белка.
Кефир
Разгрузочный день для похудения на кефире способствует выведению излишков жидкости и нормализации работы ЖКТ(Желудочно-кишечного тракта). Этот продукт необычайно полезен. Кефирные бактерии расщепляют молочный сахар, и все полезные компоненты кефира полностью усваиваются организмом. В кефире есть полезный кальций, калий, витамины, аминокислоты. Кефир не дает развиваться гнилостным кишечным бактериям
Бобовые
Бобы помогают восполнить уровень железа и содержат резистентный крахмал, улучшающий обмен веществ, в особенности:
- фасоль;
- чечевица;
- горох.
Благодаря высокому содержанию белка и клетчатки они способствуют здоровому похудению. Наряду с высоким содержанием белка, в них мало жира, они богаты клетчаткой и железом, витаминами группы В, полезными минеральными веществами. Бобы содержат 25-40 % полноценного белка.
Индейка
Индейка хороша тем, что употреблять ее можно как монопродукт(отдельно), так и с любым гарниром — овощным или сложным. Белок индейки усваивается организмом человека на 95 процентов — это намного лучше, чем усваивается куриная грудка. При этом калорийность индюшиного филе составляет всего 130 килокалорий на 100 грамм продукта, поэтому это мясо считается диетическим.
Мёд
Мед богат глюкозой и фруктозой, моментально наполняет организм энергией и повышает настроение. Также мёд улучшает работу кишечника, повышает метаболизм и ускоряет обмен веществ, стимулируют работу выделительных систем и активируют сжигание подкожного жира. Мёд способен расщеплять жир. Продукт является поставщиком фруктозы, помогающей сжигать ненужные калории. Мёд хорошо расщепляется и равномерно поступает в организм. Употребление мёда не повышает уровень сахара, а значит не усиливает аппетит.