Помните, то состояние, когда приходишь вечером домой, садишься на кровать и долго сидишь с одним снятым носком в руке? Что для вас такое состояние? Лень, усталость, неосознанное желание очутится одному и подольше? И ведь даже от этого иногда начинаешь чувствовать благостное состояние или чувство вины (что же это я сижу и ничего не делаю). Я просто сижу и просто смотрю в одну точку. Некая форма «побыть с собой». Есть же специальные приспособления для надевания или снимания носков. Почему бы не сделать такой универсальный инструмент для себя в плане психического здоровья? Усталость и чувство отупения могут быть вызваны постоянным стрессом, избытком информации и физической усталостью. Лень и подвисание на процессе могут быть следствием недостатка мотивации и концентрации. Все эти факторы могут влиять на наше эмоциональное и физическое состояние и затруднять нашу работу и жизнь в целом. Мы слишком долго работаем, занимаемся однотипной деятельностью, не соблюдаем свой режим дня, сна и питания или же просто ленимся. Лень – это состояние, при котором мы не хотим делать то, что нужно делать. Рано или поздно может возникнуть чувство вины. Для того чтобы справиться с ленью, необходимо научиться правильно ставить цели и мотивировать себя.
Желание побыть с самим собой является естественной потребностью человека, особенно в наше время, когда жизнь насыщена множеством различных впечатлений и информации. Однако, часто мы забываем о важности этого времени для отдыха, перезарядки и самоанализа. В результате мы можем чувствовать усталость, состояние отупения, лень и подвисание на процессе. Желание побыть с самим собой – это естественное стремление, которое может возникнуть у каждого из нас в определенный момент жизни. Некоторые люди испытывают необходимость в одиночестве, чтобы отдохнуть от суеты, перезагрузиться и обдумать свою жизнь. Однако, не всегда удается насладиться моментами одиночества и получить от них максимальную пользу.
Решение всегда есть, главное это сделать с любовью к себе. Что же мы можем сделать для себя?
Дыхательная медитация. Сосредоточьтесь на своем дыхании, постарайтесь дышать медленно и глубоко. Считайте до 5 во время вдоха, задержите дыхание на 2-3 секунды, затем медленно выдыхайте до конца. Повторите несколько раз.
Медитация на благодарность. Сядьте в тихом месте и представьте что-то, за что вы благодарны в своей жизни. Сфокусируйтесь на этом чувстве благодарности и позвольте ему заполнить вас.
Медитация на позитивные утверждения. Повторяйте в уме позитивные утверждения, такие как "Я могу справиться с любыми вызовами", "Я любим и ценен", "Я здоров и силён". Позвольте этим утверждениям заполнить вас позитивной энергией.
Существуют две прекрасные практики - медитация и рисование, которые могут служить важным инструментом для улучшения психического здоровья и эмоционального благополучия. В комбинации этих двух практик можно достичь глубокой релаксации и умственной ясности.
Один из способов использования рисования- это создание мандал. Мандалы - это символические изображения, часто используемые в медитации и религиозных практиках для представления вселенной и ее гармонии. Рисование мандалы может помочь сосредоточить внимание и освободить ум от забот и стресса.
Для создания мандалы можно начать с круга (используя тарелку, обведя ее карандашом), который является символом единства и гармонии. Затем добавьте символы (актуальные для вас), геометрические фигуры, такие как треугольники, квадраты, ромбы, чтобы создать симметричный и гармоничный дизайн. Вы можете использовать разные цвета и оттенки, чтобы выразить свои эмоции и настроение. Важно не стремиться к совершенству и не критиковать свой рисунок - просто наслаждайтесь процессом творчества.
Еще один способ использования рисования - это создание абстрактных рисунков или зентанглов. Зентанглы - это комбинация простых линий и фигур, созданных для улучшения концентрации и снижения стресса. Рисование зентангла может помочь улучшить моторику рук и сосредоточиться на моменте здесь и сейчас.
Для создания зентангла можно начать с базовой формы, такой как круг или квадрат, и затем добавить линии, повторяющиеся фигуры и узоры. Вы можете использовать различные толщины линий и разные узоры, чтобы создать интересный дизайн. Важно не думать о том, как должен выглядеть готовый рисунок, а просто наслаждаться процессом создания.
В целом, рисование и медитация могут быть полезными инструментами для достижения глубокой релаксации и улучшения психического здоровья. Независимо от того, выберете вы создание мандалы или зентангла.
Надеюсь, эти инструменты помогут вам расслабиться и привести внутренний мир в баланс.