Часть 1/3
Моя история
Уже больше 8 месяцев я встаю рано. В среднем в 5-6 утра, а ложусь в 21-22
(сейчас, летом, конечно, режим сбился).
⠀
Вставать рано легко, сложно потом не лечь обратно)) Но я перетерпела, и теперь не хочу спать по утрам! Сложно было только первые несколько дней!)
⠀
Честно говоря, я удивлена, как легко мне дался этот переход! Это была далеко не первая попытка вставать рано, и обычно через несколько дней я сдавалась, так сильно хотелось спать, что просто не было сил сопротивляться((
⠀
Сейчас же всё было гораздо легче!)
В чём секрет?)
⠀
1 Намерение и осознанность
Я осознаю, ❕для чего❕ мне нужно встать рано. А именно: мне 27 лет, из которых уже почти 8 я в исламе. Я осознаю, что откладывать дальше уже просто некуда. Я хочу добиться своих целей и для вечной, и для мирской жизни, а значит я должна делать шаги на пути к ним каждый день. И чтобы успеть это, я должна вставать рано. Если я не хочу в 30 лет остаться там же, где я сейчас, я должна вставать рано.
⠀
Чем раньше встанешь, тем больше успеешь сделать!
⠀
Утром голова свежая и ясная, а вечером мой мозг уже не соображает, и ни о какой продуктивности нет и речи...
Поэтому эти часы лучше отвести для сна, а утреннее время провести с максимальной пользой!)
⠀
До 10 часов время идёт так медленно... А после оно бежит всё быстрее и быстрее...⏳⌛️
⠀
2 Дуа
Я прошу Аллаха в своих дуа, чтобы Он сделал меня полезной для Его религии, дал баракят (благословение) во времени, энергии и сил.
⠀
А Пророк ﷺ сделал за нас дуа:
⠀
«О, Аллах, благослови мою умму в утренние часы»
(Ахмад 3/416, Абу Дауд 2606, ат-Тирмизи 1212)
⠀
3 А ещё я связываю это с хаджем!
И в плане упования, и в плане осознанности. Там я также делала дуа и после хаджа я ещё больше осознала, что времени осталось очень мало. Я делала много попыток начать вставать рано, но получилось это только после хаджа!) الحمد لله
⠀
Часть 2/3
3 основы раннего подъёма
⠀
1 Мотивация
⠀
Чтобы рано встать, мозг должен понимать, ❕для чего❕ ему надо рано встать. По-другому просто невозможно. Это самое первое и самое важное! Без этого ничего не получится.
⠀
Найдите / поймите / придумайте, для чего вам нужно рано вставать.
⠀
Общая формулировка – чтобы успевать больше / выделить время для поклонения / для себя и тд – может не сработать.
⠀
Нужна конкретика. Например:
-для чтения Корана
-для первых шагов к своему делу / новой профессии
-для спорта, конкретно: зарядка / растяжка / пробежка / упражнения
⠀
Поставьте себе цель и хорошо с ней поработайте:
Что это за цель?
Что она вам даст?
К какому сроку вы хотите её достичь? Сколько времени вам нужно ежедневно?
И, наконец, во сколько вам для этого нужно вставать?
⠀
Распишите всё в ежедневнике очень подробно🖋
⠀
2 Чтобы рано встать, надо рано лечь
⠀
Как разорвать замкнутый круг поздно ложусь – поздно встаю?
⠀
Вариант 1: лечь как можно раньше. Начните настраиваться на сон как можно раньше, минимум часа за 2.
Почистите зубы, отложите всю технику, переоденьтесь в одежду для сна, сидите с книгой под одеялом, пока не уснёте))
⠀
Вариант 2: Одну ночь не спать вообще – на следующий день 100% уснёте рано))
⠀
Можно также днём себя как-то физически вымотать, чтобы организму требовался отдых)
⠀
3 Как начать вставать рано
Можно резко начать вставать рано, а можно плавно каждый день ставить будильник на 2 минуты раньше, например, – таким образом через месяц вы будете вставать на час раньше) Через 2 месяца – на 2 часа раньше)
⠀
В следующей заключительной части трилогии о ранних подъёмах я поделюсь практическими советами из своего опыта: что именно делать, чтобы вставать рано🌄
Часть 3/3
Практические советы из моего опыта
⠀
Как встать:
⠀
-поставить будильник как можно
дальше, чтобы нужно было подняться с постели и пройтись
⠀
-спать с открытым окном всю ночь
Лучше укутаться потеплее, но хоть чуть-чуть приоткрыть, это совсем другое дело!) Сразу после пробуждения чувствуется вдохновляющая свежесть и бодрящая прохлада – это так прекрасно!
⠀
-спать на полу
С твёрдой неудобной поверхности хочется быстрее встать, а в мягкую комфортную постель можно провалиться надолго)
⠀
Как проснуться:
⠀
-стакан воды с лимоном
Приготовить с вечера и начать пить, как только откроете глаза. Живительная влага пробуждает организм, а кислота бодрит. Если кислого мало, можно ещё пожевать щавель)))
⠀
-умывание холодной водой
А ещё лучше прохладный/контрастный душ!)
⠀
-продлить бодрящий охлаждающий эффект можно массажем нефритовым роликом и даже просто кремом для лица, если хранить их в холодильнике)
⠀
Поздравляю! Вы смогли встать и даже проснуться))) Но это только полдела!) Впереди вас ждёт увлекательное шатание, клевание и глазазакрывание)) Что же делать?
⠀
Как не уснуть, когда очень сильно захочется спать (а это может быть даже несколько раз за утро):
⠀
-заправить постель!!!
⠀
-сделать зарядку и/или растяжку на всё тело
⠀
-конечно, кофе☕️
Только натуральный, а не растворимый)
-гулять!
На улице вы точно не ляжете спать на лавочке, а вот дома постель так и манит! Даже если она заправлена))
⠀
Волшебной таблетки нет.
Будет сложно, придётся бороться!
Самый трудный бой – с самим собой, потому что силы равны.
Но эти ежедневные победы дают колоссальное вдохновение и прилив сил двигаться дальше!
⠀
Выдержав и не уснув, я чувствую себя способной свернуть горы! Если я смогла это, то смогу и всё остальное! Потому что никакого секрета успеха нет! Просто встаёшь рано и идёшь к своим целям!
⠀
Успехов нам всем! Чудеса случаются за переделами зоны комфорта🎆
06.06.2020
