Если спросить людей о том, что такое для них «любовь к себе», можно получить самые разные ответы. Кто-то поставит на первое место эмоции — гордость за себя, радость быть. Для других любовь — это действия: беречь себя, заботиться, выбирать полезное и лучшее из возможного. А часть ответов будет о внутреннем знании, что человек представляет ценность для самого себя, о признании своей индивидуальности. Рассмотрим, что же такое любовь к себе, откуда она берется, и что мы можем сделать уже сегодня для развития этого чувства.
✅Что такое любовь к себе?
Давайте задумаемся, откуда человек знает, любит ли он себя. Кажется, это ощущение возникает в нас незаметно, само собой и еще задолго до того, как мы впервые поставим перед собой этот вопрос. Любовь является естественным следствием того, что мы испытали особо приятные чувства к чему-то или кому-то. Такими чувствами могут быть восхищение, вдохновение, гордость, интерес и приятное удивление, радость, благодарность, чувства триумфа, надежда, гармония и умиротворение. Именно любовь становится своеобразным топливом, желанием заботится, беречь, поддерживать.
✅Откуда берется любовь к себе?
Большинство исследователей сходятся во мнении, что самоотношение становится позитивным или негативным еще в детском возрасте. Существуют также данные и о том, что существенную роль в этом играет дородовый период — благополучная и желанная беременность. Рассмотрим как формируется и укореняется в человеке фундаментальное ощущение любви к самому себе.
1️⃣ Раннее детство.
До трёх лет длится главный период усвоения эмоционального отношения. Первым источником переживаний для ребенка становится мамино тело, затем его собственное, окружающая среда. Своевременная забота о малыше, поддержание комфорта, приятные ощущения, запах мамы, любящие объятия, прикосновения, голоса, создают важнейший эмоциональный опыт переживания радости и удовольствия существования. По мере того как ребенок подрастает, он перенимает усваивает эмоции близких в свой адрес. Он тонко улавливает радость или раздражение испытывает человек в его присутствии, удовольствие или отвращение, интерес или безразличие, ответил ли взрослый вниманием или оставил с чувством покинутости. Эмоциональный опыт, полученный от близких в раннем детстве создает глубинное ощущение принятия или непринятия себя.
2️⃣Дошкольное детство.
Этот период имеет отношение скорее к развитию самоуважения. Здесь ребенок активно усваивает знания, правила поведения и отношений. Ему становится ясно как другим людям можно обращаться с ним, как нельзя, чего можно хотеть, о чем не стоит и мечтать, как добиваться желаемого. Результатом станет наличие или отсутствие чувства собственного достоинства, ценности для семьи и мира, негласные правила о том, что терпеть, а с чем бороться, и как это можно делать.
✅Чем отличается взрослая любовь к себе от детской?
Не каждому выпала возможность вынести из детского возраста переживание радости существования и взросления, уважения близких к его потребностям, границам, возможностям. Однако, став взрослым, человек сам становится тем, кто создает условия для своего дальнейшего развития. Если ребенок способен лишь впитывать, усваивать, то возможности взрослого гораздо шире. Вот в чем они заключаются:
- развитие критического мышления и пересмотр правил, усвоенных в детстве;
- создание условий для переживания приятных эмоций по поводу себя самого вместо пассивного ожидания эмоций от других;
- способность формировать свое окружение, выходить из одних отношений и более полно участвовать в других;
- способность выбирать, что принимать, а от чего отказываться.
✅Как развивать любовь к себе во взрослом возрасте?
Вырастить ценностное и любящее отношение к себе — задача реалистичная. Опорой может стать концепция исследователя человеческих отношений Роберта Стернберга. Его теория «совершенной любви» включает в себя три компонента: телесный, эмоциональный а также обязательства. Рассмотрим подробнее составляющие совершенной любви, применительно к отношениям с самим собой.
1️⃣ Телесность
Переживание радости тела, приятных эмоций связанных с физическим существованием. Это чувство знакомо каждому, когда речь идет о любви к другому. Вот с чего можно начать, чтобы создать опыт позитивного существования со своим собственным телом.
✅Положите конец любому насилию, совершаемому над вами, какими бы правилами или целями оно не прикрывалось.
✅Открывайте заново удовольствия тела, пересмотрите привычки. Как вам сейчас нравится принимать душ, чем завтракать, какие области вашего тела желают и не желают прикосновений, какие цвета и ткани вам теперь приятно носить?
✅Благодарите свое тело, когда оно восстанавливается после болезни. Наблюдайте как возвращаются силы, желания, комфорт, и вы вновь способны видеть, слышать, ощущать, двигаться, жить.
2️⃣ Эмоциональность
Представьте, человека, который сказал бы вам: «Мне все равно что ты чувствуешь и какие у тебя причины, просто делай правильные вещи». Вряд ли с тем, кто так безразличен, ваши отношения стали бы любящими. Оставьте эмоциональное безразличие в прошлом.
✅Для начала проявите любые добрый чувства к себе, даже если пока не можете назвать их любовью. Для этого возьмите свою фотографию, которая вам нравится, можно и детскую. Напишите письмо этому человеку на фото. Расскажите о том, что вы чувствуете, глядя на него, о чем думаете и что хорошего в нем видите.
✅Разговаривайте с собой мысленно или вслух так, как говорили бы с самым близким другом. Он способен понять вас и выслушать без осуждения, дать хороший совет, обнять или дружески похлопать по плечу.
✅Не объясняйте себе свои чувства. Многим привычно говорить даже наедине с собой: «Я чувствую грусть, потому что...». «Я чувствую грусть». Этого достаточно. Ваша реальность не нуждается в доказательствах самому себе.
✅ В особо сложные моменты мысленно посмотрите на себя глазами того, кто вас подлинно любит, даже если этого человека сейчас нет с вами.
3️⃣ Обязательства
Важная часть стабильных отношений. Опыт выполненных обещаний, достигнутых вместе целей сообщает нам, что рядом человек надежный.
✅Давайте себе обдуманные и конкретные обещания, пусть их будет не много. Выделите под них бюджет и запланируйте время для реализации.
✅ Определите какой дефицит вы испытывали в детстве. Может быть, это касается личного пространства, времени, любимых занятий, общения. Пропишите план, как сейчас во взрослой жизни вы можете додать себе это.
✅Примите всерьез задачу постепенно развивать и поддерживать любящие отношения с собой. Вы — тот человек, с которым отправитесь в следующее путешествие, отметите день рождения, проснетесь завтра утром, исполните свои мечты и планы, будете вместе бороться и праздновать. Это союз на всю жизнь и он стоит вложенных усилий.
✅Прощайте себя. Хватить наказывать себя за прошлое. Лучше сосредоточитесь на возможностях , которые у вас теперь появились.
Согласно Стернбергу, поддерживать совершенную любовь может быть гораздо сложнее, чем ее достигнуть. В отношениях с собой тоже могут быть периоды подъема и периоды спада. Даже если любовь не возникнет сразу, как только вы начнете действовать, не отчаивайтесь.
Большинство хороших отношений требуют усилий и проходят проверку временем.
Веди дневник благодарностей, в котором будете записывать и хвалить себя за проделанную работу, за выполненный план на сегодня , за вещи которые делаете , записывайте в течение месяца.
- Чек лист :10 способов сделать свою жизнь легче.
1.Если ты не можешь изменить ситуацию , прими ее и иди дальше.
2.Выходи почаще на прогулки с самим собой.
3.Ставь себе 2-3 цели.
4.Научись получать удовольствие собой.
5.Уделяй хотя бы 1 час времени тому что делает тебя счастливее.
6.Научись замечать свои ошибки , не ругать себя за это.
7.Посещай новые места , в которых ты не была .
8.Не жить по сценарию своего детства.
9.Заботиться о себе психически, физически.
10.Баловать себя , красивыми вещами , любимой едой.