Самый надежный способ не только сбросить лишний вес, но и поддерживать здоровую массу тела – наладить режим правильного питания.
Почему нас все время тянет на нездоровую еду?
Диетологи предупреждают: искушение высококалорийной пищей, перенасыщенной сахаром, солью или жиром, может быть таким же сильным, как тяга к алкоголю и сигаретам. И особенно трудно ему противостоять, если вы плохо спали ночью, много работали или прямо сейчас переживаете серьезный стресс.
Наш мозг знает, что такая еда – источник быстрой и легкой энергии, а также эндорфинов, и готов буквально на все, лишь бы получить свою дозу.
Но мозг любит новые задачи и ощущения, и это можно использовать, чтобы справиться с тягой к запретному. В этом нам поможет всего одна самая обыкновенная изюминка.
Как это работает?
Длительная концентрация на маленьком объекте поможет замедлится и установить контакт со своим телом. Кроме того, эта практика повышает уровень нейротрансмиттера, который подавляет чувство тревожности, стабилизирует аппетит и даже улучшает пищеварение.
Что нужно делать?
- Прежде всего как следует рассмотрите изюминку: пристально исследуйте все углубления и неровность на ее поверхности, сосредоточьтесь на тактильных ощущениях – мягкая она или жестковата, как реагирует на сжатие, что это вам напоминает? Понюхайте – и обратите внимание на реакцию своего тела на аромат.
- Затем положите изюм на язык и покатайте его во рту, исследуя текстуру. Старайтесь пережевывать его медленно, концентрируясь на текстуре, а также на всех оттенках вкуса. Жуйте его так долго, как сможете, затем проглотите – и постарайтесь представить, как изюминка медленно спускается по пищеводу в желудок.
- Теперь, когда вы сосредоточились на своих ощущениях, спросите себя, что на самом деле нужно вашему телу? Действительно ли оно хочет есть? И если да, то какая еда вам нужна именно сейчас? Скорее всего, ответ вас удивит: с большой долей вероятности, вы поймете, что с удовольствием съедите овощи, мясо или орехи. Или просто выпьете воды.
- Кстати, если под рукой нет изюма, подойдет любой небольшой кусочек пищи: орех, долька темного шоколада, ломтик яблока или кусочек сыра. Главное – максимально сосредоточиться на всех чувствах, от зрения и обоняния до вкуса.