ПРИНЦИП ДОМИНАНТЫ ИЛИ КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ВНИМАНИЕМ?

ОТКРЫТИЕ В ОБЛАСТИ ФИЗИОЛОГИИ

Физиолог А. А. Ухтомский в свое время совершил открытие, которое помогает нам сейчас понимать принцип функционирования нашего организма в целом, а также понимать, как все эти мысли в нашей голове сменяются, почему так происходит, почему бывает трудно отвлечься, а самое главное, найти ответ на вопрос: "А как, собственно говоря, всем этим управлять?"

Начнем по порядку, открытие связано с принципом доминанты, поясняю:

Это очаг возбуждения в центральной нервной системе, который в данное время преобладает над другими, определяет ответную реакцию организма на внешние раздражители.

Уф, звучит слишком научно. Проще говоря, это то, что находится в центре внимания в данный момент времени, будь то мысли, внешние объекты или что-то еще, если будет говорить уже про мышление, а не нашу физиологию в целом.

Перейдем к тому, как "тушить" те самые доминанты, то есть начать управлять своим вниманием.

Известно 4 способа:

1. Резкое ослабление доминанты в связи с ее разрешением - злились на кого-то пошли побили боксерскую грушу и перестали об этом думать.
2. Запрет "В ЛОБ" - волевым усилием остановить поток мешающих мыслей, "нельзя", "не делай!". Малоэффективный способ, а в долгосроке еще и приведет к конфликту между "хочу" и "нельзя" и привет невроз.
3. Перевод нужных действий в автоматизм - например, создание ритуала для настроя на работу или любую другую деятельность, все отвлекающие факторы растворятся.
4. Торможение прежней доминанты созданием новой - самый эффективный способ. Чтобы не думать о белой обезьяне, нужно упорно думать о красном крокодиле, а также отличный пример, когда родители не запрещают ребенку плакать, а отвлекают его (т.е. создают ему новую доминанту).

Подумайте о своих примерах для эти способов и каким вы пользуетесь наиболее часто!

И маленькое дополнение про 4 способ и создание новой доминанты, которая затормозит старую.

Механизм в целом мало изучен, но какие-то данные все же имеются.

Новые доминанты могут исходить от 3 уровней деятельности:

• информационный - самый слабый, аля призывы "Курение опасно для вашего здоровья";
• эмоциональный - вау эффект от какого то события;
• физиологический - самый эффективный, через мышечные действия и это не всегда про тренировку, а даже про писание, рисование и тд.

Не менее известный физиолог И. П. Павлов (открыл условный рефлекс и знаменит экспериментами над собачками), рекомендовал: "Страсть вогнать в мышцы", то есть окатиться холодной водой, поколоть дрова (он жил давно), выйти на пробежку и прочее. Недаром йога - это физические упражнения и считается, что она помогает "приоткрывать" дверь сознания, а значит освобождать место для более полезной доминанты. Ведь приказы "в лоб", как мы знаем работают так себе.

Завершим это ТОП-3 рекомендации, чтобы не попасть в ловушку от неприятненьких доминант:

1. Иметь много доминант - вспомните только, как вы себя чувствуете после новых поездок и встреч;
2. Пробуйте осознавать свои доминанты, будьте водителем, а не пассажиром.
3. Подпитывайте их творческим процессом, прогулки по живописным местам, прослушивание музыки и тд тоже дает определенный эффект.

Отслеживаем свои доминанты и создаем новые, дорогие товарищи!