Мы часто живем не так, как хотим, и не знаем, как это исправить. Работаем с полной отдачей, стараемся развиваться и строить надежные отношения. Но усилия не приносят желаемого результата — будто топчемся на одном месте.
В книге «Почему все идет не так?» создательницы самого популярного в Италии психологического портала Анна Де Симоне и Анна Мария Сепе рассказывают, почему так происходит и как это изменить.
Под их чутким руководством вы вернетесь в прошлое, чтобы найти себя в настоящем. Узнаете, что такое выученная беспомощность, личные границы, автоматические мысли. И закрепите полученные знания с помощью упражнений.
Ниже — 5 вопросов из книги, ответив на которые вы сможете постепенно, шаг за шагом, изменить свою жизнь. Навсегда.
Как вы судите о себе и других?
Люди склонны мыслить крайними категориями, и, вешая ярлыки «хороший» или «плохой», мы допускаем когнитивную ошибку, поскольку распространяем оценку отдельного аспекта на личность в целом.
Мы выносим себе приговор, не подозревая, что рассматриваем последствия определенного набора действий, а не человека во всей его сложности.
Например, сколько раз вы считали, что достойны порицания, если не удавалось сделать за день все намеченное? Однако, используя свои мыслительные способности, вы могли бы лучше понять, что не так с вашими планами, и извлечь из этого урок.
То же самое происходит, когда вы считаете подругу прекрасным человеком, потому что она заботится о бездомных собаках.
Оценочные суждения не требуют долгих раздумий. Они позволяют нам экономить мыслительные ресурсы, но одновременно заставляют цепляться за мнение, которое сложилось давно и уже не соответствует действительности. Тут и наступает подходящий момент для новых «почему».
Почему всю свою энергию она направляет на заботу о животных? Вдумчивый анализ покажет, что она видит в брошенных собаках себя — несчастное существо, которое нуждается в опеке. К сожалению, она не способна защищаться и уделять себе внимание, поэтому переносит свои чувства на бездомных псов.
К каким последствиям приводят ваши эмоции?
Что происходит, когда вы впадаете в сильное отчаяние? А что случается, когда от злости вы выходите из себя?
Когда эмоции зашкаливают, мы рискуем утратить ясность ума. Поэтому полезно вовремя остановиться, а потом, вернувшись в спокойное состояние, задуматься, чем была вызвана душевная буря. Попробуйте взглянуть на последствия эмоциональных проявлений без всякого суждения, но с любопытством. Ваша единственная цель — понять себя.
Как позаботиться о здоровых отношениях?
Круг общения влияет на ваше самовосприятие и способ реагировать на вызовы обстоятельств. Оздоровить социальные отношения — значит окружить себя людьми, которые искренне вас ценят и не считают нужным принижать вашу значимость или обижать вас.
Помните: тому, кто живет в ладу с собой, не нужно постоянно судить других и сравнивать себя с ними.
Это особенно верно, когда суждения высказываются в форме суровой или даже агрессивной критики.
В следующий раз, когда кто-то попытается вас обидеть, задумайтесь о глубинных мотивах такого поведения. Попробуйте понять, действительно ли оно имеет отношение к вам или же указывает на то, что происходит с самим обидчиком.
Непросто сохранять нужную гибкость в моменты социального напряжения, так как уровень наших эмоций может возобладать над способностью рассуждать здраво, но никогда не поздно поразмыслить над происходящим.
Заботитесь ли вы о своей внешности?
Кажется, что внешним видом озабочены только тщеславные люди, но это совсем не так. Когда вы ухаживаете за собой, сознание воспринимает это как знак любви и доверия. Если вы живете в состоянии глубокой выученной беспомощности, то, вероятно, вы были лишены эмоциональной заботы.
Тем не менее ее совсем необязательно искать где-то на стороне. Вы можете заботиться о себе тысячей разных способов — хотя бы просто посмотревшись в зеркало, подарив себе свою самую лучшую улыбку и тепло, от души сказав «я люблю тебя».
Какая часть вашей личности наиболее беззащитна?
Чувствовать, что мы окружены заботой, защищены и безусловно любимы, что нас принимают такими, как есть, — вот на чем основана приобретенная инициативность.
Вспомните случаи, когда хотели что-то сделать, но не решились из страха, что разочаруете других, что у вас не получится. Вызовите в памяти ситуации, когда чувствовали отверженность и вынужденно терпели оценочные суждения, унижения и обиды со стороны других людей. Вспомните все неудобные условия и компромиссы, с которыми приходилось соглашаться.
Конечно, прошлое нельзя изменить, зато можно выполнить упражнение для тренировки инициативности. Это позволит вам увидеть с близкого расстояния самую беззащитную часть вашей личности.
Ваша цель — наладить связь с собой, освободиться от власти чужих мнений и подарить себе необходимую поддержку и понимание. Этим вы себе не навредите.
Напрягите воображение, перенеситесь с помощью фантазии в прошлое и ступайте к ребенку, которым были. Вот вы сидите напротив него в вашей комнате. Малыш растерян и не знает, что нужно для того, чтобы чувствовать себя уверенно. Поговорите с ним, как беседовали бы с перепуганным другом.
Уделите ему все возможное внимание и произнесите ободряющие слова, которых ему не сказали значимые взрослые.
Снова включив фантазию, возьмите его за руку и вместе отправьтесь в настоящее. Заново пройдите важные этапы вашей жизни.
Преодолейте вдвоем все моменты, когда чувствовали себя смешно или нелепо. Теперь у вас есть понимание, что эти суждения не определяли вас, а говорили только о них самих.
Не сдавайтесь, даже если на один день, вознаграждающий вас за новообретенную инициативность, приходится несколько других, в которые, как вам кажется, ничего не выходит. Просто будьте настойчивы и упорны, и вот спойлер: у вас все получится!
По материалам книги «Почему все идет не так?».
Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер».