Здравствуй, дорогой читатель.
Выполняя расклады на Таро (да и не только) необходимо создать вокруг себя спокойную, расслабляющую атмосферу. Кто-то зажигает свечи или благовония, кто-то включает спокойную музыку, другие же проводят целые ритуалы. Здесь нет правильного или неверного направления. Важно слушать и ориентироваться только на себя.
Часто слышу о том, что при гадании на себя никак не получается успокоить дыхание. Особенно, если вопрос ну очень важный. Короткие и частые вдохи-выдохи говорят о состоянии стресса и нервозности. Что нам совсем не нужно.
Существуют много различных дыхательных упражнений, которые помогут вам успокоиться и выйти из состояния нервозности. Они будут полезны не только тем, кто делает расклады. Но и тем, кто просто хочет выйти из состояния стресса. Поделюсь пятью моими любимыми.
Вдох-выдох
Одна из самых легких техник. Закройте глаза, сядьте поудобнее. В руки можно взять какой-нибудь предмет (ложка, ручка или же использовать палец руки). Делая глубокий вдох, мы проводим по предмету от начала до конца. Делая выдох, проводим от конца до начала. Самое важное - это сделать время вдоха и выдоха одинаковым. Продолжаем действия в течение 1-3 минут. Важно, чтобы продолжительность вдоха и выдоха составляла от 3 до 5 секунд. Это самое оптимальное время привести дыхание в нормальное спокойное состояние.
Любимый напиток
Еще одна интересная техника, которая не требует особой подготовки. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте вкусный и ароматный напиток прямо перед вами. Медленно вдыхайте через нос его аромат и также медленно выдыхайте через рот.
Острый перчик
Садимся поудобнее и делаем глубокий вдох через нос. А теперь со звуком ‘Аааа’ выдыхаем через рот. Словно вы откусили острый перчик и пытаетесь выдохнуть всю горечь и жар через рот.
Раз ноздря - два ноздря
Такой способ снижает напряжение в теле, убирает нервозность и отлично успокаивает. Но требует чуть больше усилий. Итак, устраиваемся поудобнее, большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю. Не нужно слишком сильно давить на нее, лишь слегка прикрываем. Делаем спокойный вдох через левую ноздрю и прикрываем ее мизинцем. Делаем небольшую паузу. Убираем большой палец и выдыхаем через правую ноздрю. Повторяем это действие раз 5-10, чередуя вдохи и выдохи то через правую, то через левую ноздрю. Вы почувствуете как ваше тело начнёт расслабляться, а сердечный ритм придет в норму.
Воздушный шарик
Или диафрагмальное дыхание. Тут придется немного сконцентрироваться и постараться. Но результат того стоит. Представим, что в животе у нас находится воздушный шарик. И, чтобы его надуть, нам надо сделать плавный и глубокий вдох через нос. Затем мы сдуваем шарик при помощи медленного выдоха через рот. Выполнять лучше с закрытыми глазами. При правильном дыхание вы точно почувствуете результат.