Некоторое время назад я писала о перфекционизме и эмоциональном выгорании. Эмоциональное выгорание и перфекционизм - два тесно связанных понятия. Перфекционизм - это желание добиться идеальных результатов и никогда не довольствоваться своими достижениями. В свою очередь, эмоциональное выгорание часто возникает из-за слишком высоких требований к себе и недостаточного удовлетворения результатами своей деятельности. Часто перфекционизм называют причиной эмоционального выгорания.
Перфекционисты склонны к тому, чтобы требовать слишком много от себя и окружающих, а также часто не доверяют другим, что может привести к перегрузке и чувству изоляции. Такие люди часто работают до истощения, уделяя мало времени отдыху и развлечениям. В результате, они становятся более уязвимыми к эмоциональному выгоранию.
Перфекционисты также склонны к самокритике, осуждению себя и других, а также избегают делегирования ответственности другим. Они часто слишком заняты, чтобы общаться с другими и находить время на занятия, которые могут снизить стресс, такие как физические упражнения или медитация. В результате, перфекционисты становятся более уязвимыми к эмоциональному выгоранию.
Эмоциональное выгорание - это состояние, когда человек испытывает чрезмерную усталость, отчуждение от работы и недовольство результатами своей деятельности. Эмоциональное выгорание может произойти у любого человека, но наиболее подвержены ему те, кто работает в сфере социального обслуживания, здравоохранения, образования, а также люди, занятые управлением проектами и бизнесом.
Возникновение эмоционального выгорания связано с долгосрочным стрессом, который может быть вызван перегрузкой, неполноценным отдыхом, конфликтами на работе, отсутствием поддержки коллег и руководства. Первые признаки эмоционального выгорания могут быть неявными, такими как ухудшение настроения, снижение производительности, утомляемость, недовольство работой. Однако, если проигнорировать эти симптомы, состояние может ухудшиться до депрессии, апатии и бессонницы.
Для того чтобы снизить риск эмоционального выгорания, перфекционистам необходимо научиться устанавливать реалистичные цели и понимать, что ошибки - это часть процесса обучения. Также важно научиться делегировать задачи, доверять своим коллегам и найти время на занятия, которые помогают справляться со стрессом и повышают эмоциональную устойчивость.
Понимание своих высоких требований и умение управлять своим временем и эмоциями может помочь перфекционистам снизить риск эмоционального выгорания и улучшить качество своей жизни и работы.
Справиться с эмоциональным выгоранием и перфекционизмом, а также снизить тревожность, можно путем применения нескольких стратегий:
· Установление границ. Одним из основных факторов, приводящих к эмоциональному выгоранию, является чрезмерная нагрузка. Поэтому важно установить границы между работой и личной жизнью. Необходимо выделять время на отдых, развлечения и время с семьей и друзьями.
· Делегирование ответственности. Если вы перфекционист, скорее всего вы хотите контролировать все процессы и все делать сами. Но это может привести к перегрузке и усталости. Делегирование задач может помочь снизить нагрузку и повысить эффективность работы.
· Реалистические цели. Перфекционисты склонны к тому, чтобы устанавливать очень высокие стандарты для себя и других. Но это может привести к излишней стрессовой нагрузке и чувству неудовлетворенности. Важно устанавливать реалистичные цели и ценить маленькие достижения.
· Самоуважение. Часто перфекционисты критикуют себя за любую ошибку и не признают свои достижения. Важно научиться любить и уважать себя, а также признавать свои успехи и достижения.
· Занятия, помогающие справиться со стрессом. Физические упражнения, медитация, йога и другие способы релаксации могут помочь снизить тревожность и повысить эмоциональную устойчивость.
· Общение. Общение с друзьями, коллегами или специалистами по психологии может помочь справиться с эмоциональным выгоранием и тревожностью.
Совсем недавно попалась замечательная фраза американского писателя Н.Д. Уолша: «Невозможно петь в паршивом настроении. И невозможно сохранить паршивое настроение, когда поёшь. Поэтому пой!». И я подумала, что это настолько классная арт-терапия, такая творческая, насколько вообще можно придумать. Даже если ты знаешь наизусть весь репертуар КиШ, Рамштайн, и тебе по душе исключительно трэш и угар, или розовые пони в балетных юбках-пачках, или «младший лейтенант, мальчик молодой…» ты все равно будешь просто петь. Это внешний мир и внутренний вместе, они объединяются. Ты издаешь звук и пространство меняется, возможно тебя услышали и оглянулись с интересом на издавшего звук. Но и внутренний мир, который его создал тоже изменился. Изменяется один элемент системы - изменяется сама система. Мы создатели своего мира, как внешнего, так и внутреннего. Только от нас зависит насколько он будет гармоничным и безопасным.
В целом, справиться с эмоциональным выгоранием и перфекционизмом можно путем установления границ, делегирования ответственности, установления реалистических целей, уважения себя, занятий, помогающих справиться со стрессом, и общения с другими людьми.
Одним из методов борьбы с эмоциональным выгоранием является соблюдение режима дня, включая полноценный отдых и регулярную физическую активность. Также важно установить границы и научиться говорить «нет» задачам, которые не входят в рамки своей компетенции. Руководство должно поддерживать своих сотрудников и регулярно проводить мероприятия, направленные на повышение мотивации и улучшение коммуникации в коллективе. В случае, если состояние эмоционального выгорания стало хроническим, необходимо обратиться к специалисту.
Как и у всех, у меня есть личный пример несовершенства. Я не всегда умею отпускать контроль и доверять другим людям, что может приводить к излишней нагрузке и стрессу. Я также бываю слишком самокритичной и требовательной к себе, что может приводить к перфекционизму и чувству неудовлетворенности, даже если все делаю правильно. Но я учусь быть более терпимой к своим ошибкам и несовершенству, а также доверять другим и делегировать задачи, что помогает снизить нагрузку и уменьшить стресс. Я понимаю, что никто не идеален и что ошибки и неудачи - это часть жизни, которые помогают нам расти и развиваться.
Всё время думать одну и ту же мысль нельзя! Это очень вредно! От этoгo можно соскучиться и заболеть. М/ф «38 попугаев».
Наши мысли – сильнейшая и тончайшая энергия этого мира. Восстанавливай гармонию мыслей, баланс мыслей, совершенствуйся.