Тогда держи 10 лучших упражнений для разминки!
Вот список простых физических упражнений, которые можно выполнять с утра в качестве разминки:
- Приседания: встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, руки вытяните вперед. Медленно сядьте, сохраняя спину прямой, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- Подтягивания: найдите горизонтальную перекладину или другую подходящую поверхность, на которую можно подтянуться. Возьмитесь за нее широким хватом, подтянитесь, поднимая грудь к перекладине. Повторите 5-10 раз.
- Прыжки на месте: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Прыгайте на месте, поднимая колени к груди. Повторите 20-30 раз.
- Планка: лягте на пол, опираясь на предплечья и носки. Поднимитесь на локтях и носки, сохраняя тело прямым. Удерживайте позу 30 секунд - 1 минуту.
- Бег на месте: просто бегите на месте в течение 1-2 минут. Постепенно увеличивайте скорость.
- Растяжка шеи: медленно наклоняйте голову вперед, назад, вправо и влево. Повторите 5-10 раз в каждом направлении.
- Вращение плечами: станьте прямо, руки опустите вдоль тела. Медленно вращайте плечами вперед и назад по 10 раз.
- Растяжка ног: сядьте на пол, прямые ноги вытяните вперед. Постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками до ног. Удерживайте позу 20-30 секунд.
- Вращение туловища: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поворачивайте туловище вправо и влево, стараясь дотянуться руками до бедра. Повторите 10 раз в каждую сторону.
- Прогулка на месте: просто ходите на месте в течение 1-2 минут. Постепенно увеличивайте скорость.
Помните, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.