Намасте, друзья!
Вчера я не медитировала: утром не было настроения, вечером - сил. Сегодня утром уделила 15 минут наблюдению за дыханием.
Из всех видов медитации предпочитаю именно этот пока. Анапанасати - практика осознанного созерцания процесса дыхания. Пришла я к ней не сразу, начинала с направляемых медитаций, типа "Настройся на день", "Открой свое сердце" и т. д. Они тоже имеют место быть и вполне себе выполняют определенные функции, но всё-таки, на мой взгляд, это скорее не медитации, а аффирмации. Иногда я прибегаю и к ним, но всё-таки, пройдя уже 4 випассаны с буддийскими монахами, остановилась на их техниках: именно они помогают успокоить ум и добиться ровного, тихого спокойствия внутри и снаружи. Пробовала и индуистские медитации с мантрами - они дают чувство восторженного ощущения присутствия божественного рядом и внутри. Но с ними надо осторожно - очень уж "повышают вибрации", кукушечка может невзначай улететь, если переусердствовать (а переусердствовать - это мое второе имя))))
Тут в телеграм-канале последователей буддизма прочитала, что некоторые ведут дневник своих медитаций. Вот интересно, что они там пишут? "Сегодня медитировал 30 минут. Первые 5 минут думал о том, что неплохо был пожарить яичницу на завтрак. Удалось отвлечься и сосредоточиться на дыхании, но зачесалась левая пятка. Превозмог желание почесать, сосредоточился на дыхании, начал считать вдохи и выдохи. На 10-м выдохе осознал, что пятка уже не чешется, но чешется под лопаткой... Последние 5 минут боролся с сонливостью, в итоге проиграл и чуть не упал носом в пол..." Надо почитать, в общем) Вдруг какие-то откровения и инсайты найду?
Что касается моей медитации, то обычно она проходит так. Сначала я сажусь с ровной спиной, скрестив ноги (точнее - колени в пол, одна голень впереди, одна сзади). Ровная спина важна и нужна, если будете сутулиться, то включится парасимпатика и начнет клонить в сон, а нам нужно оставаться в сознании. Делаю 3 глубоких вдоха и выдоха, ощущаю свое тело в пространстве и пространство вокруг него, прохожу вниманием всё тело от макушки до стоп, и просто начинаю наблюдать дыхание, борясь с отвлечениями. Помогает считать вдохи и выдохи: сначала до 4, потом до 5... И так - до 10, и снова до 4 и далее. Больше 10 смысла не имеет - сбиваешься, внимание рассеивается. Иногда концентрируюсь на тишине, хотя тишиной это сложно назвать - у меня тишина звучит как легкий звон или писк в ушах. С вкраплениями звуков плещущейся в аквариуме черепахи, шебуршащего (не уверена, что такое слово есть, но другого не подберу) в клетке хомяка, вздохов собаки за дверью, мяуканья кота ("Я слышал, что ты проснулась, выходи и корми меня, хватит х.рней маяться!!!"), шума проезжающих за окном машин, гудков электричек... Медитирую обычно минут 15, в "лучшие времена" (как правило, после ретритов) - бывало и по часу. Самое сложное - сохранять неподвижность. Потому что и пятки чешутся, и комары покусывают иногда. Ну и мысли. Угомонить мысли - это просто нереально. Вот ты вроде только что успешно прошел 6 вдохов, и тут ловишь себя на мысленном диалоге с начальником, который вчера завершился не так, как тебе хотелось бы... Но в этом и фишка. Замечать эти отвлечения и упорно возвращать себя к дыханию... Это очень полезно и в жизни: учишься концентрироваться и видеть такие вещи, которые раньше были на уровне автоматизма. В результате более остро ощущаешь жизнь и разные приятные (и неприятные) моменты, лучше контролируешь свое настроение, ибо знаешь, что "и это проходит", и чувствуешь, когда начинаешь, например, злиться до того момента, когда злость уже сложно контролировать.
Сегодня у меня в процессе медитации возникла мысль о том, что интересно было бы побывать на производстве косметики. Мне очень нравятся всякие заводы, бывала в свое время на пивоваренном, ликеро-водочном, естественно - на фармацевтическом, откуда выкладывала видео, посмотреть можно тут:
Думаю, что производство косметики должно быть немного похоже на фармпроизводство, но всё же хотелось бы взглянуть хоть одним глазком. И даже не на кремы и всё такое, а вот - тени, карандаши для глаз, тушь... Надо заморочиться и "пробраться" в святая святых, короче)
Сегодня, кстати, не только первый день последнего месяца лета, но и полнолуние. Вообще, если верить астрологам, то август, который начинается и заканчивается полнолуниями в этом году, будет очень интересным. Хотя, казалось бы, куда уж интереснее... Без медитаций не пережить))) А вы медитируете? Какие методы предпочитаете?
Желаю Вам крутейшего (в хорошем смысле этого слова) августа и спасибо, что дочитали🙏🙏🙏
P. S. Сегодня должны были выписать маму, но не выписали. Распухли суставы на руке вдруг, и снова с сердцем нехорошо:( Скоро буду звонить врачу, узнаю, что и как. Берегите себя и своих близких💚
