7 типов личных границ, которые помогут сохранить себя

Тема личных границ сейчас набирает обороты.

Если раньше люди жили преимущественно большими семьями и сообществами, несли много коллективной ответственности и слушали, что говорят свыше, то сейчас всё меняется.
Больше нет нужды подчиняться, терпеть и повиноваться в такой степени. В мир приходит больше свободы и независимости. Человек всё больше осознаёт себя не как часть семьи или сообщества, а как отдельную личность со своими пожеланиями и потребностями.
Чтобы адекватно разделить своё и чужое, защитить себя от навязанных ценностей или использования, человеку важно осознавать свои личные границы.

Я не очень люблю сочетание слов "личные границы", поскольку оно звучит как некий барьер или стена, которую надо возвести вокруг себя, чтобы никто не залез.
Для меня это больше про бережность и сохранение ресурсов для себя. Это про то, что я хочу позволять по отношению к себе, а что нет. Это про осознавание своей ценности и заботу о себе.

Итак, с рождения вы имеете право на 7 типов границ:

1) физические
2) временные
3) эмоциональные
4) материальные
5) разговорные
6) ментальные
7) внутренние

Сейчас расскажу подробнее о каждом из этих типов.

Физические границы - это ваше личное пространство и удовлетворение физиологических потребностей. Иными словами, это то, что важно вашему телесному комфорту.
Например, вы вправе отложить разговор, если проголодались и хотите перекусить, выйти в туалет, когда вам необходимо, отказаться от объятий, если вам это не нравится.

Временные - это границы времени, которое вы готовы уделить кому-либо.
Например, вы можете отказаться от того, чтобы ехать к другу на другой конец города и предложить встречу ближе, обозначить работодателю, что не готовы задерживаться во внерабочее время, ограничить время телефонного общения с близкими, если вас это напрягает.

Эмоциональные границы - это способность проявлять сочувствие, не ущемляя себя.
Например, когда вы не отдаёте последнюю купюру просящему нищему, не выслушиваете бесконечные жалобы друга, которые вам уже невмоготу терпеть, не собираете жить у себя всех бездомных котов.
Вы помогаете ровно столько, сколько вам по силам, и не чувствуете себя постоянно обязанным и должным.

Материальные - это границы, которые позволяют вам делиться в такой степени, в которой вам комфортно, не оставляя себя в нужде.
Например, вы отказываетесь дать в долг, если у вас нет свободных денег, не подкидываете помощь родственникам, потому что они у вас постоянно просят, не даёте свои вещи в пользование, если не хотите этого.

Разговорные - пожалуй, самый пренебрегаемый тип границ. Это право на выбор тем и общения, в котором вы хотите участвовать.
Например, вы имеете право не отвечать на вопросы, а-ля "когда будешь рожать", выходить из споров о политике или неприятных для вас вещах, не отвечать на личные или интимные темы, останавливать разговор, когда он вам не нравится.

Ментальные - это границы, позволяющие вам иметь своё мнение, ценности и приоритеты.
Например, вы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям, оправдываться за своё мнение. Вы имеете право выбирать свои ценности и следовать им, расставлять приоритеты, как вам хочется.

Внутренние - это более общее обозначение границ, когда вы можете себе позволить абстрагироваться и погрузится в себя.
Например, вы хотите побыть наедине с собой, сохранить свои ресурсы, заняться чем-либо для себя, не чувствую при этом вины или напряжения.

Зная эти границы, вы можете научиться ими пользоваться так, чтобы чувствовать себя уверенно и уютно. Соблюдение личных границ поможет вам отстоять свои интересы и жить свою жизнь.

Кстати, на консультациях запросы почти всегда так или иначе связаны с границами. Очень часто человек даже не осознаёт, что можно по-другому.
Мы вместе с ним находим установки, которые создали такую картину и учимся поступать так, чтобы человек сохранял свою энергию для себя. А высвободившийся ресурс пускаем на достижение его целей.

Есть ли у вас сложности с сохранением своих границ?

Приглашаю вас поработать с этой темой!
Мой Телеграм @yuliana_psy

Автор: Юлиана Домалего
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru