Наша жизнь полна стрессов, страхов, тревог, обид и суеты. Все эти неприятные сюрпризы могут вызвать неврозы. Факторы, влияющие на появление невроза, многочисленны и разнообразны. Проблемы в семье, на работе, в обществе могут выбить нас из равновесия.
Неврозы часто приходят под маской других заболеваний. Сердцебиение учащается, давление повышается, возникает синдром раздраженного кишечника, бессонница, хроническая усталость, головные боли. Все это сильно ухудшает физическое и психо-эмоциональное состояние.
Однако есть способы предотвратить появление неврозов. Вот пять советов:
1. Больше отдыха и релакса
Когда вы последний раз наслаждались посещением СПА, бани или бассейна? А может быть, вы давно не были в лесу или за городом? Настало время изменить это.
Отдыхать нужно правильно. Проводите больше времени на свежем воздухе, ходите пешком, старайтесь смотреть на мир вокруг с позитивным настроем и улыбкой на лице. Выберите вид отдыха, который приносит вам удовольствие, и уделите ему не менее одного часа в день.
2. Аутотренинги
Для этого нужно уделить 10-15 минут в день. Прежде всего, найдите удобную позу, сядьте или лягте. Закройте глаза и отвлекитесь от всех внешних воздействий. Чтобы достичь полного расслабления, почувствуйте спокойствие и приятную тяжесть во всем теле. Позвольте теплу распространиться по рукам и ногам, а дыхание стать ровным и спокойным, словно вы засыпаете.
Когда ваше тело полностью расслабится, а мысли уйдут, можно перейти к следующему этапу. Начните произносить заранее подготовленные фразы аутотренинга. Например, "Я справлюсь с любыми трудностями. У меня есть силы и возможности достичь желаемого". Подкрепляйте эти фразы подходящими визуальными образами. Необязательно произносить фразы вслух, можно повторять их в уме.
После того как вы внушите себе нужные формулы и насладитесь расслаблением и покоем, можно "вернуться". Не спешите, сначала представьте себя со стороны, почувствуйте каждую мышцу своего тела, пошевелите пальцами рук и ног, потянитесь, словно после сна. Затем откройте глаза, улыбнитесь и встаньте.
3. Сбалансированное питание
Чтобы избежать невроза, важно правильно питаться. Часто мы прибегаем к любимым вкусностям во время стресса, так как это простой способ получить удовольствие и стимулировать выработку гормона радости. Однако именно такое поведение может стать первым сигналом к развитию невроза.
Чтобы избежать этого, рекомендуется следить за сбалансированным питанием и придерживаться определенного режима. Важно не заниматься жесткими диетами и не ограничивать себя слишком сильно, чтобы не добавлять организму лишний стресс. В рационе должны присутствовать белки, жиры и медленные углеводы. Кроме того, необходимо удовлетворить потребность во всех необходимых витаминах, которые можно получить из фруктов и овощей, либо принимать в виде дополнительных капсул.
4. Психотерапевт
Многие считают, что психотерапевт нужен только тем, кто представляет опасность для общества. Но на самом деле психотерапевтом может быть кто угодно, кому вы доверяете свои переживания, чтобы освободиться от них. Даже ваша кошка или собака может быть таким "специалистом", которому вы можете рассказать о своих проблемах, и она никому не расскажет.
Если вам трудно найти такого человека, к которому можно обратиться, вы всегда можете обратиться к психотерапевту.
5. Музыка
Для профилактики неврозом следует правильно подбирать музыку. Основное правило - музыка должна соответствовать настроению человека в конкретный момент времени. Специалисты советуют после прослушивания нескольких композиций менять стиль прослушиваемой музыки - это положительно сказывается на настроении. Лучше отдавать предпочтение простым на восприятие композициям.
И напоследок, ни в коем случае не следует замалчивать свою проблему и махать на нее рукой — потому что лучше решить ее на первых этапах, чем запустить и обращаться с целым «букетом» проблем.
