Дренажные напитки: худеем и решаем проблемы с отёчностью

В статье мы расскажем, как связаны лимфатическая система и лишний вес [1], что такое лимфодренаж и дренажные напитки и как они могут помочь в борьбе с килограммами.

Что такое лимфатическая система, и какие функции она выполняет?

Все мы знаем о системе кровообращения, которая состоит из разветвленной сети артерий, вен, капилляров и выполняет транспортную, защитную и регуляторную функции. Лимфатической же системе [2] уделяется значительно меньше внимания, и даже если вы о ней слышали, наверняка до конца не понимаете, как она работает и какие функции выполняет. Давайте разберемся вместе.

Лимфатическая система представляет собой часть сосудистой системы, начинается слепыми капиллярами в тканях и впадает в венозную систему. Она состоит из лимфатических сосудов и вторичных лимфоидных органов: лимфатических узлов, селезенки, миндалин и пейеровых бляшек. Основными функциями лимфатической системы являются [3]:

• Дренажная функция. С помощью лимфы осуществляется выведение из межклеточного пространства жидкости, белков, липидов, продуктов обмена веществ, инородных частиц, бактерий, остатков погибших клеток.
• Транспортная функция. Выведенные продукты обмена, чужеродные вещества и клеточные элементы направляются от мелких сосудов к крупным и далее попадают в основные лимфатические протоки. Благодаря особому строению сосудов, лимфа может двигаться только в одном направлении — от клеток и тканей внутренних органов к лимфатическим узлам, где она фильтруется и поступает в венозную систему.
• Иммунная и кроветворная функции. Первичные (красный костный мозг и тимус) и вторичные (селезенка, миндалины, лимфатические узлы) лимфоидные органы выполняют роль иммунологического и биологического фильтра, осуществляют иммунный надзор, продуцируют лимфоциты и плазматические клетки. Лимфоциты обеспечивают гуморальный и клеточный иммунитет, а также регулируют деятельность клеток других типов. Плазматические клетки вырабатывают антитела и активизируются при вторжении в организм чужеродных агентов.

В норме лимфатическая система обеспечивает иммунный гомеостаз, собирает и выводит лишнюю жидкость и продукты обмена, поддерживая «чистоту» организма и стабильную работу внутренних органов. Дисфункция лимфатической системы может привести к набору лишнего веса, появлению отеков, дислипидемии и хроническому воспалению, которые, в свою очередь, способствуют возникновению инсулинорезистентности и метаболического синдрома, повышают риск развития сахарного диабета и кардиоваскулярных патологий [4].

Как связаны лимфатическая система и вес человека?

Баланс потребления и расхода энергии в организме человека контролируется целым рядом генетических, физиологических и психологических факторов. Когда энергия поступает в большом количестве, около 70–80% избыточного потребления откладывается в виде жира, остальные 20–30 % превращаются в гликоген или белок, либо трансформируются в тепло. Долгосрочный положительный энергетический баланс в конечном итоге приводит к набору лишнего веса.

Лимфатическая система регулирует как процессы всасывания поступающих с пищей жиров, так и процессы выведения периферического холестерина, и значительную роль в этом играют млечные сосуды кишечника, которые состоят из капиллярных и собирающих лимфатических элементов, поглощают и транспортируют пищевые липиды в системный кровоток. В нескольких исследованиях было установлено, что млечные сосуды кишечника контролируют всасывание липидов с пищей, а, следовательно, влияют на накопление жира в тканях и массу тела [5,6].

Существуют и другие доказательства, подтверждающие влияние лимфатической системы на общую массу тела человека. Так, у пациентов с лимфедемой — патологией, которая характеризуется нарушением лимфотока и отеком в пораженной области, наблюдается гипертрофия жира в лимфедематозных тканях, сопровождающаяся их набуханием и фиброзом [7]. Исследования на мышах с дефектным лимфатическим развитием также обнаруживают аномальное накопление жиров рядом с пораженными лимфатическими сосудами [8].

В совокупности проведенные исследования показывают, что лимфатическая дисфункция способствует набору веса, а улучшение лимфотока замедляет этот процесс.

Однако все не так просто, и связь лимфатической системы и массы тела является двусторонней, другими словами, не только нарушение лимфотока провоцирует развитие лишнего веса, но и сам этот вес приводит к дисфункции лимфатической системы. В частности, избыточная масса тела оказывает негативное влияние на плотность лимфы в подкожных тканях, пролиферацию клеток, лимфатическую проницаемость, насосную способность собирательных сосудов и клиренс макромолекул. Лимфатическая жидкость, не способная попасть в лимфатические сосуды, приводит к повышенному отложению подкожного жира, фиброзу и снова к набору веса [7].

Таким образом, дисфункция лимфатической системы способствует застою лимфы, задержке жидкости, развитию отеков и повышению риска набора лишнего веса, а избыток массы тела ухудшает лимфоток и приводит к нарушению работы лимфатической системы.

Лимфодренаж при лишнем весе — помогает или нет?

Лимфодренажный ручной или аппаратный массаж — популярная процедура, которая направлена на активацию работы лимфатических сосудов и узлов, улучшение циркуляции лимфатической жидкости в организме. Лимфодренаж проводится во многих медицинских центрах и салонах красоты при лимфатических отеках, нарушении микроциркуляции, метаболическом синдроме, отечных формах целлюлита. А помогает ли дренажный массаж при похудении? Ответ: да. Объясним, почему.

Секрет в том, что любой комплекс процедур по снижению веса должен начинаться с выведения лишней жидкости. Жировая ткань обладает способностью впитывать и удерживать воду, как губка, что, конечно, увеличивает вес и объемы. Кроме того, если в жировой ткани слишком много жидкости, все обменные процессы в ней замедляются, а эффективность диет и процедур по сжиганию жира значительно снижается. И только когда из жировой ткани уходит лишняя жидкость, начинается интенсивное сжигание жира. Вот почему иногда даже при строгой диете вес снижается с трудом, а затем быстро нарастает.

Процедуры лимфодренажа способствуют ускорению движения лимфы, которая обеспечивает чистоту наших клеток, выводит из них токсины и избыточную воду. Это происходит за счет активизации естественных процессов очищения организма: восстанавливается нормальный лимфоток → улучшается циркуляция межтканевой жидкости → ускоряется очищение клеток и выведение избыточной жидкости, а вместе с отеками уходят и лишние килограммы.

Эффективность лимфодренажного массажа при отеках и похудении подтверждается рядом исследований. Так, эксперимент, проведенный среди 47 женщин в возрасте от 20 до 40 лет с индексом массы тела 40 кг/м2 и выше, показал, что мануальный лимфодренаж способствует уменьшению отеков и объемов уже после шести сеансов массажа [9]. В другом исследовании in vivo было установлено, что лимфодренаж может улучшать метаболические процессы в жировой ткани и способствовать коррекции массы и объемов тела [10].

Интересны результаты еще одного исследования, в котором оценивалось влияние мануального лимфодренажа на показатели крови у пациентов с высоким индексом массы тела. В эксперименте приняли участие 30 пациентов с нормальной и избыточной массой тела. Каждому участнику было проведено 10 сеансов мануального лимфодренажа 3 раза в неделю по 30 минут. До и после курса массажа у пациентов измерили индекс массы тела, соотношение талии и бедер, провели анализ состава тела и биохимические тесты. По итогам эксперимента была выявлена статистически значимая корреляция между концентрацией С-пептида, ИМТ, количеством висцеральной жировой ткани, показателями глюкозы и инсулина натощак. Результаты исследования показали, что мануальный лимфодренаж может оказывать положительное влияние на отдельные биохимические показатели крови, способствовать уменьшению отеков и похудению, при этом наиболее значительные изменения наблюдаются у пациентов с избыточной массой тела [11].

Дренажные напитки — что это и как работает?

К сожалению, не у всех есть возможность посещать сеансы лимфодренажа в салоне красоты. Что же делать в таком случае? Не стоит расстраиваться, «разбудить» пассивный лимфоток можно с помощью специальных дренажных напитков, которые справляются с этой задачей не хуже лимфодренажного массажа.

Входящие в состав таких напитков натуральные компоненты способствуют эффективному дренажу жировой ткани, в результате, теряя влагу, жир как бы «садится» на мышцы, и после этого любой способ снижения веса становится эффективнее, а сам процесс похудения идет быстрее и легче. Кроме того, дренажные напитки не только уменьшают отеки и объемы, но и возвращают коже упругость, поэтому, при регулярном приеме таких средств, контуры фигуры становятся более четкими, а тело ― подтянутым.

Преимущество дренажных напитков заключается еще и в том, что вместе с лишней жидкостью из организма выводятся продукты распада и токсины, которые образуются в процессе усиленного сжигания жира. Поэтому специалисты рекомендуют любое похудение начинать именно с применения дренажных напитков.

Заменять лимфодренажные напитки традиционными мочегонными препаратами не стоит. Специалисты подчеркивают, что бесконтрольный прием мочегонных лекарств может привести к вымыванию минеральных веществ и негативным последствия для здоровья. Дренажные же напитки действуют иначе: растительные ингредиенты, входящие в их состав, действуют более деликатно, а биофлавоноиды и другие компоненты, включенные в состав, насыщают организм полезными веществами, в отличие от обычных мочегонных.

Дренажные напитки: как приготовить в домашних условиях?

На сегодня в сети доступно порядка 10 наиболее популярных рецептов лимфодренажных напитков, которые можно легко и просто приготовить дома. Самые известные:

• зелёный чай;
• вода с лимоном;
• вода Сасси (лимон, огурец, мята, имбирь);
• отвар земляники лесной (желательно не только плоды, но также стебли и листья).

Вы можете составлять на основе этих рецептов собственные или чередовать наиболее понравившиеся вам напитки. Зимой наибольшей популярностью пользуется вода с имбирем и лимоном, в которую добавляют немного меда и любимых специй, которые в сочетании с имбирём не только согревают, но также обеспечивают более эффективное жиросжигание, если вы следите за своей физической активностью и стараетесь хотя бы пару раз в неделю заниматься каким-либо видом спорта.

Дренажные напитки домашнего приготовления можно пить на постоянной основе.

Готовые дренажные напитки: как выбрать?

Если нет времени или возможности делать лимфодренажные напитки самостоятельно, вы можете приобрести готовые решения. На что обратить внимание при выборе дренажных напитков в аптеках и на маркетплейсах?

• Форма выпуска: современные дренажные напитки представлены не только в виде жидких концентратов, но также в виде капсул и шипучих таблеток. Это очень удобно, если собираетесь в отпуск, в командировку или на дачу.
• Состав. В составе дренажного напитка должны быть растительные экстракты, которые могут обладать соответствующим действием на лимфатическую систему, и некоторые вспомогательные активные компоненты. Например:

1. Экстракты плодоножек вишни и виноградных листьев способствуют выведению лишней жидкости из жировой ткани, что позволяет уменьшить отеки и улучшить контуры фигуры.
2. Экстракты сенны, фенхеля, овса и артишока способствуют мягкому и естественному очищению органов желудочно-кишечного тракта и выделительной системы, улучшению пищеварения, работы лимфатической системы, активному выведению шлаков.
3. Экстракт гуараны способствует нормализации жирового обмена, преобразуя жир в энергию, которая может быть использована для занятий спортом. Действие гуараны не приводит к перенапряжению нервной системы и не наносит вреда слизистой оболочке желудка.
4. Биофлавоноиды цитрусовых и экстракт зеленого чая повышает тонус организма и способствует увеличению энергии.
5. L-карнитин и экстракт гарцинии для сжигания жиров.
6. Экстракты овса, артишока, сенны для мягкого очищения организма, выведения токсинов и вредных продуктов обмена.
7. Экстракт зеленого чая для мягкого тонизирующего действия.
8. Магний — для оптимизации минерального баланса, повышения стрессоустойчивости, поддержания здоровья нервной и сердечно-сосудистой систем, восстановления здорового сна.

• Знак качества. Названия всемирно известных производителей витаминов и БАД у всех на слуху, они имеют узнаваемое визуальное оформление упаковок и заботятся о качестве своей продукции. Посмотрите внимательно, скорее всего, на упаковке вы найдете маркировку GMP. Такой знак могут ставить только те бренды, которые выпускают продукты по оригинальному международному стандарту качества.

[1] Тенденции изменения индекса массы тела у взрослых в 200 странах с 1975 по 2014 год: объединенный анализ 1698 популяционных исследований с участием 19,2 млн человек/ NCD Risk Factors Collaboration (NCD-RisC). Trends in adult body-mass index in 200 countries from 1975 to 2014: a pooled analysis of 1698 population-based measurement studies with 19·2 million participants. Lancet. 2016 Apr 2;387(10026):1377-1396. doi: 10.1016/S0140-6736(16)30054-X. Erratum in: Lancet. 2016 May 14;387(10032):1998. PMID: 27115820.
[2] Климонтов В. В., Булумбаева Д. М. Лимфатическая система и жировая ткань: коммуникации в норме и патологии. Ожирение и метаболизм. — 2021. — № 18(3). — С. 336–344. https://doi.org/10.14341/omet12776
[3] Титова М. А., Калигин М. С. Лимфатическая система человека. Учебное пособие. — Казань: Арт Печать Сервис, 2017. – 41 с. https://kpfu.ru/staff_files/F1193957471/Limfatich.Metodich.pdf
[4] Лимфатическая сосудистая сеть: ее роль в жировом обмене и ожирении/ The Lymphatic Vasculature: Its Role in Adipose Metabolism and Obesity. Эскобедо Н., Оливер Г. Cell Metab. 2017 Oct 3;26(4):598-609. doi: 10.1016/j.cmet.2017.07.020. Epub 2017 Aug 24. PMID: 28844882; PMCID: PMC5629116.
[5] Роль Семейства VEGF в метаболизме липидов/ The Role of VEGF Family in Lipid Metabolism. Чжоу Я., ЧжуС., ВанХ., ДуанЧ., ЦуйХ., ШиЦ., ШиШ., ЮаньГ., ХуЮ. Curr Pharm Biotechnol. 2023;24(2):253-265. doi: 10.2174/1389201023666220506105026. PMID: 35524661.
[6] Однодневная Хирургия Брыжеечной Лимфы у мышей: обновленный подход к изучению абсорбции пищевых липидов, секреции хиломикронов динамики лимфоцитов/ A single-day mouse mesenteric lymph surgery in mice: an updated approach to study dietary lipid absorption, chylomicron secretion, and lymphocyte dynamics. ДедузисН., ТенгЛ., КаншанаД. С., КоханЭ. Б. J Lipid Res. 2022 Nov;63(11):100284. doi: 10.1016/j.jlr.2022.100284. Epub 2022 Sep 21. PMID: 36152881; PMCID: PMC9646667.
[7] Лимфедема и ожирение/ Lymphedema and Obesity. Саддат К. М., ГринА. К. Cold Spring Harb Perspect Med. 2022 May 27;12(5):a041176. doi: 10.1101/cshperspect.a041176. PMID: 35074795; PMCID: PMC9159261.
[8] ИЛ-6 регулирует отложение жира гомеостаз при лимфедеме/ IL-6 regulates adipose deposition and homeostasis in lymphedema. КуццонеД., ВейтманЭ. С., АльбаноН. Д. исоавт. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2014 May 15;306(10):H1426-34. doi: 10.1152/ajpheart.01019.2013. Epub 2014 Mar 14. PMID: 24633552; PMCID: PMC4024716.
[9] Постуральный дренаж и ручной лимфодренаж при отеках нижних конечностей у женщин с морбидным ожирением после бариатрической хирургии: рандомизированное контролируемое исследование/ Postural drainage and manual lymphatic drainage for lower limbedema in women with morbid obesity after bariatric surgery: a randomized controlled trial. БертеллиД. Ф., деОливейраП., Гименес А. С., Морено М. А. AmJPhysMedRehabil. 2013 Aug;92(8):697-703. doi: 10.1097/PHM.0b013e318282c721. PMID: 23370584.
[10] Лимфодренаж влияет на липолитическую активность бедренной жировой ткани у женщин/ Lymphatic drainage affects lipolytic activity of femoral adipose tissue in women. ВаралиоваЗ., ВласакР., ЧижковаТ. исоавт. Int J Obes (Lond). 2020 Sep;44(9):1974-1978. doi: 10.1038/s41366-020-0559-x. Epub 2020 Mar 5. PMID: 32139870.
[11] Значительное снижение уровня гликированного гемоглобина, уровня глюкозы через 2 часа после нагрузки и высокочувствительного С-реактивного белка у пациентов с аномальным индексом массы тела после терапии мануальным лимфодренажем/ Significant Decrease in Glycated Hemoglobin, 2h-Post-Load Glucose and High-Sensitivity C-Reactive Protein Levels in Patients with Abnormal Body Mass Index after Therapy withManual Lymphatic Drainage. Антониак К., Зорена К., Яскулак М., Хансдорфер-Корзон Р., Мругач М., Козински М. Biomedicines. 2022 Jul 18;10(7):1730. doi: 10.3390/biomedicines10071730. PMID: 35885034; PMCID: PMC9313311.