Рабинович, как вы относитесь к самокритике? - Без особой симпатии, очень уж попахивает антисемитизмом.
Внутренний критик - это тот внутренний голос, который непрерывно критикует, осуждает и подавляет нашу самооценку. Он может быть очень разрушительным и препятствовать нашему личностному росту и развитию.
Чтобы научиться преодолевать внутреннего критика и перестать себя критиковать, рекомендуется применять следующие психологические методы:
1. Определите, что именно говорит ваш внутренний критик. Возьмите небольшой блокнот и уделите время на запись своих самых часто встречающихся самокритических мыслей. Это поможет вам сделать их более осознанными и начать работать с ними.
2. Прекратите идентифицировать себя с вашим внутренним критиком. Осознайте, что этот негативный голос - это всего лишь мысль, а не реальность. Вышеупомянутая запись мыслей может помочь вам увидеть, насколько эти мысли искажены.
3. Визуализируйте своего внутреннего критика. Попробуйте представить его образ в своем воображении - может быть это какое-то существо или персонаж. Затем представьте себя в качестве наблюдателя, относящегося к этому образу с любовью и состраданием.
4. Отпустите свои критические мысли. Когда вы замечаете, что ваш внутренний критик начинает говорить вам, попробуйте просто заметить эти мысли без сопротивления и судить о них. Позвольте им быть просто информацией, проходящую через ваш разум, не придавайте им особого значения.
5. Замените негативную самокритику позитивными утверждениями. Создайте список позитивных утверждений о себе и своих достоинствах. Каждый раз, когда ваш внутренний критик возникает, повторяйте эти утверждения в уме.
6. Относитесь к себе с состраданием. Будьте добры к себе, как к другу. Отмечайте свои достижения, вне зависимости от того, насколько они малы. Позвольте себе быть несовершенным и допускать ошибки, так как это естественная часть роста и развития.
7. Ищите поддержку в других людях. Расскажите своему близкому другу о своих борьбах с внутренним критиком и попросите поддержки. Иногда внешнее восприятие может помочь нам видеть себя в новом свете.
8. Включите в свою жизнь практику любви к себе. Постепенно начните добавлять в свою жизнь занятия, которые приносят вам радость и удовольствие. Уделите время самопознанию и саморазвитию. Чем больше вы начнете ценить и уважать себя, тем легче будет отпускать внутреннюю критику.
9. Обратитесь за помощью к психологу. Если ваш внутренний критик слишком сильно влияет на вашу самооценку и блокирует ваш личностный рост, возможно, стоит обратиться за помощью к профессионалу. Психотерапия может помочь вам разобраться в корне проблемы и научиться переживать себя с поблажками и состраданием.
В заключение, внутренний критик - это обычный внутренний голос, но мы имеем способность преодолеть его и начать любить и принимать себя такими, какие мы есть. Применение вышеперечисленных психологических советов поможет вам на этом пути и начать строить положительную и здоровую самооценку.
Еще больше статей на сайте в разделе "Мой блог".