Время чтения ~6 минут.
Хотя медитация существует уже тысячи лет, совсем недавно она попала под пристальное внимание науки. Мы оценим подтвержденные исследованиями преимущества медитации и рассмотрим причины для включения ее в качестве ежедневной практики.
Преимущества медитации огромны — и подкреплены наукой
Польза медитации для психического здоровья включает в себя улучшение сосредоточенности, повышение самосознания и самооценки, снижение уровня стресса и тревоги, и это еще не вся польза. Медитация также полезна для вашего физического здоровья, поскольку она может улучшить вашу переносимость боли и помочь бороться с зависимостью от психоактивных веществ.
Многочисленные исследования доказали пользу регулярной медитации. И хотя существуют различные виды медитации, все они могут предложить схожий набор доказанных преимуществ для психического и физического здоровья. Вот что показало исследование.
1. Лучшая сосредоточенность
Медитация осознанности помогает вам сосредоточиться на настоящем, что может улучшить вашу концентрацию на других задачах в повседневной жизни. Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой в 2011 году, изучало влияние медитации осознанности на мозг и обнаружило связь между осознанностью и обработкой новой информации.
Исследователи исследовали мозг 17 человек до и после участия в восьминедельной программе медитации. Сканирование мозга показало увеличение серого вещества в тех частях мозга, которые отвечают за обучение, память и эмоциональную регуляцию. Кроме того, исследование, проведенное в 2016 году исследователями из Университета Карнеги-Меллон, продемонстрировало, как медитация осознанности может улучшить концентрацию и принятие решений.
2. Повысьте самооценку и самосознание
Медитация побуждает вас замедлиться, позволяет глубже задуматься о себе и может помочь вам обнаружить в себе положительные качества.
По мнению исследователей из Стэнфордского университета, медитация осознанности может особенно помочь тем, кто страдает социальной тревожностью. В исследовании 2009 года, опубликованном в журнале когнитивной психотерапии, 14 участников с социальным тревожным расстройством приняли участие в двухмесячных тренировках по медитации и сообщили о снижении тревожности и повышении самооценки после завершения программы.
3. Уменьшите стресс
Медитация осознанности также может снизить уровень кортизола — гормона стресса, который помогает вам чувствовать себя более расслабленным.
В обзоре 2013 года исследователи проанализировали более 200 исследований медитации осознанности среди здоровых людей и пришли к выводу, что медитация является эффективным способом снижения стресса.
Повторение мантры — например, слова или фразы — во время медитации также может оказывать успокаивающее действие, и, сосредоточившись на своей мантре, вы сможете отвлечь свое внимание от отвлекающих мыслей.
Исследователи использовали шкалы стресса до и после программы, чтобы измерить уровни эмоционального выгорания, депрессии и стресса у участников. После прохождения семиступенчатого курса трансцендентальной медитации участники практиковали медитацию дважды в день по 15-20 минут в течение четырех месяцев и сообщили о более низких уровнях стресса и эмоционального выгорания, чем до изучения техник.
4. Справляйтесь с тревогой или депрессией
Медитация помогает тренировать ваш ум концентрироваться на настоящем, снижая вероятность того, что вы будете размышлять о тревожных мыслях, которые могут подпитывать депрессию.
Анализ исследования 2014 года, опубликованный в журнале JAMA Internal Medicine, показал, что осознанная медитация может помочь облегчить тревогу и депрессию и может быть частью комплексного плана лечения психического здоровья.
5. Боритесь с зависимостью
Медитация может изменить рецепторы мозга, связанные с наркотической и алкогольной зависимостью, что может уменьшить тягу к этим веществам. Кроме того, медитация может повысить вашу осведомленность о желаниях и позволить вам лучше управлять ими.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале "Злоупотребление психоактивными веществами и реабилитация", показало, что тренировка осознанности с помощью медитации может помочь предотвратить будущие рецидивы у людей с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, поскольку она оказывает терапевтический эффект, который помогает регулировать то, как мозг испытывает удовольствие.
6. Контролируйте боль
Некоторые врачи рекомендуют практику медитации как часть комплексного плана лечения боли. Например, исследование, проведенное в 2020 году с участием более 6400 участников в 60 испытаниях, показало, что медитация может уменьшить боль у тех, кто страдал от послеоперационной, острой или хронической боли.
Заключение
Цель медитации - принести покой в наши занятые умы. Это инструмент, помогающий людям быть более присутствующими, соединяющий разум и тело. Исследования подтвердили, что практика медитации улучшает нашу способность справляться с трудностями, помогая нам справляться со стрессом и тревогой и уменьшая чувство подавленности.
Со временем медитация может изменить функционирование мозга, воздействуя на его нейромедиаторы и электрическую активность и потенциально способствуя развитию психологических расстройств, таких как тревога и депрессия. Это также может улучшить когнитивные функции и даже замедлить старение мозга.
Хотя медитация встречается в текстах тысячелетней давности, результаты современных исследований продолжают проливать новый свет на ее потенциал, помогающий нам поддерживать хорошее психическое и физическое здоровье на протяжении всей нашей жизни.
Исследования показывают:
· Замедление старения мозга (особенно истончение префронтальной коры)
· Повышение внимания
· Лучшее решение проблем
· Улучшение состояния психического здоровья после травмы
· Укрепление иммунной функции
· Снижение стресса
· Улучшенный сон
· Уменьшились приступы паники
· Повышенная удовлетворенность работой
· Уменьшение хронической боли
· Снижение артериальной гипертензии
· Сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Эффекты медитации имеют далеко идущие последствия, положительно влияя на наше физическое здоровье и психическое благополучие, включая когнитивное функционирование и эмоциональный контроль.
Буду очень благодарна за лайк и подписку ;)