Каждый из нас хоть раз в жизни что-либо контролировал, будь то рабочие процессы или отношения.
Контроль повсюду, без него многие, казалось бы, не могут представить свою жизнь. И здесь возникает вопрос, когда стремление все держать под контролем переходит из нормы в патологию?
Предлагаю рассмотреть несколько примеров из жизни и сравнить, где же мы переходим в сверхконтроль.
Кейс 1. Мама отпускает своего несовершеннолетнего ребёнка погулять и даёт указание вернуться домой до 8 вечера. При этом в отношениях матери и ребёнка присутствует полное доверие и мать не пытается звонить ему с вопросами все ли в порядке.
Кейс 2. Мать отпускает несовершеннолетнего ребёнка гулять и также велит вернуться домой к обозначенному часу. При этом, на протяжении всего периода отсутствия ребёнка она звонит ему с периодичностью 30 минут удостоверяясь, что с ним все хорошо.
Как думаете: в каком из кейсов присутствует сверхконтроль? Какие чувства испытываете относительно поведения матери в первом и втором случаях?
Что побуждает ее вести себя тем или иным образом? Какие чувства она испытывает?
Попытка дать ответы на эти вопросы может лишь немного приоткрыть завесу тайны относительно мотивов матери, ибо здесь огромную роль играют отношения внутри семьи. Поэтому представим, что в первом и втором случаях плюс минус одинаковые условия.
А сейчас, дорогие читатели (особенно увлекающиеся контролем), хочу предложить вам попробовать упражнение, которое поможет установить контакт с собой (а вы уже решите, нужно оно вам или нет).
Его цель - ослабить тревогу и дать себе честные вопросы о том, почему нам так хочется контролировать.
Итак, приступаем:
1. Представьте ситуацию, которую вы очень-очень хотите подвергнуть контролю. Для этого закройте глаза и визуализируйте.
2. Какие чувства вызывает представленная вами ситуация? Понаблюдайте за ними, побудьте с ними.
3. Что происходит в этот момент с вашим телом? Чувствуете ли вы напряжение/неприятные ощущения?
4. Какое сейчас у вас дыхание? Насколько оно учащенно или замедленно?
5. После того, как вы соединились со своими чувствами и ощущениями в теле задайте следующие вопросы:
- Насколько процентов эта ситуация зависит от меня?
- Есть ли другие участники, которые могут повлиять на результат?
- Что произойдёт со мной, если я не смогу осуществить контроль? Какой результат я получу тогда?
Главное, отвечайте честно! И в тот момент, когда будете готовы завершить, открывайте глаза. Как изменилось ваше состояние? Снизилась ли ваша тревога? Что нового вы узнали о себе?
В следующей статье дам ещё несколько более быстрых техник для работы с контролем.
Подписывайте на мой канал, впереди будет много интересного!