У меня вопрос, приходя в зал, как много видишь парней тренирующих руки?
А бедра?
Я считаю глупостью налегать на руки, до того как приобрел широкую, мощную спину, внушительные плечи, грудные и ноги. Но в реальности, процентов 80, начиная от школьников, заканчивая взрослыми, бородатыми дяханами, долбят свои верхние конечности с утра до вечера.
Сказать почему? 😎
Потому что это легче.
Что может быть проще, взять в руки штангу и поднять её? Все эти разгибания/ сгибания в блоке или тренажёре .. для прокачки эго.
Бицепс, чуть ли не самая маленькая мышца на теле человека, он участвует во всех тяговых движениях.. и даже в жимовых напрягается и наливается кровью. Большинству из нас, руки нужно качать не больше, а меньше. После отжиманий на брусьях с дополнительным весом, или тяжёлых жимов гантелей для груди, твои трицепсы измочалены в хлам. Если хорошо питаешься, много спишь, имеешь в достатке все необходимые витамины, минералы ... или вообще курсиш.. то конечно, сам бог велел, после разгрома широчайших хорошенько добить твою любимую бицуху... 😁. Но, повторюсь, для большинства это будет перебор.
Однажды, поставил на себе эксперимент. Не тренировал бицепс и трицепс в течении .. полутора лет. Вообще!
Но.
Всё это время, я прогрессировал в трёх базовых движениях: присед, тяга "Сумо" и жим штанги в наклоне (горизонталь не делаю принципиально).
Естественно, кроме этих упражнений, грузил в обычном режиме широчайшие, трапеции, икры, предплечья, грудные.. всё кроме любимого утолщения всех бодибилдеров 😏. Так вот, все кто меня знал, не верили в это, т.к. руки выглядели ... прилично. Более того .. они росли, примерно по
2 сантиметра в год. В основном за счёт утолщения трицепса.
Гораздо важнее, целесообразнее, разумнее во всех смыслах ... налегать на ноги. Речь не только о приседаниях. Присед со штангой, на мой непрофессиональный взгляд, вообще слабо может повлиять на гипертрофию бедер. Но именно вставание с грузом на плечах позволяет укреплять все системы скелета: от связок, до дыхалки, заодно мощно прокачивая кровь через тазовую область, поддерживая тонус мочеполовой системы, страдающей от сидячего образа жизни.
Встать со штангой на плечах намного сложнее, чем выжать её с груди или подтянуться. И гораздо сложнее пресловутых подъёмов на бицепс. Среди тренирующихся, редко можно встретить мужчин с внушительными бедрами.. зато полно плоских как лопата додиков, с распухшими от постоянной дрочки руками.. и тонюсенькими, гусиными шеями и такими же ходулями, нижних конечностей.
Конечно, нет смысла перебивать рекорд Тома Плаца.. да это и не возможно, по многим причинам. Но ноги.. они должны быть, если ты всерьёз занялся строительством тела атлета. Мощные бедра, первый признак серьезно настроенного билдера..
Когда-то, для меня было большим вызовом научиться приседать. Потом, понять, что от жимов ногами и гак-машины, толку гораздо больше. Теперь все джинсы Мазая протираются на внутренней части бедер.. такова цена 😁
Тренить ноги - это тяжело. Нагрузка на нервную систему, седце.. да и вообще.. просто энергозатратно. В день ног, лучше ничего кроме них даже не планируй. Отработай на 100% и иди, верне ползти 😂 к машине.
Хочешь большие руки? Качай ноги. Я не шучу. Очень много развелось мамкиных експердов вопящих что-то о стероидах, мол с ними любой дурак Арнольдом станет. А посмотришь с каким весом это чепушило приседает, как трясутся худосочные коленочки и заваливаются во внутрь .. как клюет копчиком внизу..
Если нет уверенной связки: голова - мышца, если ты имеешь проблему с силовыми, не растет мясо .. и вообще кости тонкие, а чё делать не знаешь .. оставь руки в покое.. займись ногами. Научись приседать: свой вес * 2 .. и тогда не только руки, но и уверенность в себе не останется прежней.