Для людей, которые живут в средней полосе и видят лето не так часто, призывы дерматологов “не загорать” звучит как издевка.
После холодных зим возможность получить порцию витамина Д и погреться на пляже кажется очень привлекательной, даже если широко известно, что это небезопасно и избыточное нахождение на солнце повышает риски меланомы и старения кожи.
Попробуем взвесить все плюсы и минусы и сделать процесс нахождения на солнце более безопасным?
Что такое загар?
Загар — это защитная реакция кожи на воздействие ультрафиолетового излучения. При воздействии ультрафиолетовых лучей кожа активно вырабатывает меланин, за счет которого кожа темнеет.
Что такое ультрафиолетовое излучение и чем опасно?
Ультрафиолетовое излучение, помимо прочего, включает в себя лучи типа UVA и UVB.
UVA: отвечают за фотостарение кожи, морщины, увеличивают риски возникновения онкологических заболеваний кожи, эти лучи умеют проникать через стекло. Помните, легендарную картинку с дальнобойщиком? Дело в воздействии именно этих лучей.
Не менее впечатляющей является картинка, демонстрирующая разницу во внешнем виде двух сестер-близнецов, у которых в течение жизни уровень воздействия солнца сильно отличался.
UVB вызывают солнечные ожоги и увеличивают риски онкологических заболеваний кожи, пик их интенсивности приходится на лето, от воздействия этих лучей защищает обычное стекло (если вы находитесь дома, никогда "не обгорите") или защитные средства с SPF.
Обратите внимание! Некоторые медикаменты, спосособны усиливать воздействие ультрафиолета, это могут быть банальные антибиотики и лекарства от повышения артериального давления, подробнее мы разбирали эту тему в нашем бесплатном телеграм-канале для врачей-терапевтов тут https://t.me/pomoshnik_terapevta/1079
Ну и самое важное: оба типа лучей повышают риски онкологических заболеваний кожи.
Как защититься от негативных воздействий ультрафиолета?
В англоязычной версии есть мнемоника Slip, Slop, Slap, Seek, Slide
1. Slip - надень рубашку
2. Slop - используй солнцезащитное средство
3. Slap - надень шляпу
4. Seek - ищи тень
5. Slide - надень очки 😎
И если все пункты интуитивно понятны, то использования средств с солнцезащитными средствами - средств с SPF - часто вызывает вопросы.
Что такое SPF и как использовать средства с SPF?
SPF - фактор защиты от солнца. Это показатель, отражающий, как долго вы можете находиться на солнце без получения ожога, число на упаковке (например, 30) пропорционально времени, которое вы можете провести на солнце.
Практические рекомендации по выбору средства с SPF:
- использовать средства с SPF не менее 30
- с широким спектром действия, который будет защищать от UVA- и UVB-лучей (защищаемся от онкологических заболеваний, от фотостарения и ожогов)
- водостойкие
Дерматологи рекомендуют использовать средства с фотозащитой, когда УФ индекс более 3 (можно посмотреть на сайте с прогнозом погоды).
Для достижения заявленного уровня SPF (который указан на упаковке) нужно использовать 2 мг/см² солнцезащитного средства. Достичь такого количества, можно используя правило "двух пальцев". Вы можете нанести крем на 2 пальца (указательный и средний) для того, чтобы использовать этого количество крема на 9% поверхности тела (это например, лицо).
Чтобы солнцезащитное средство работало максимально эффективно не забывайте про следующие принципы:
- если вы много времени проводите у окна и на вас попадают лучи солнца, солнцезащитное средство нужно использовать и в помещении.
- чтобы добиться максимальной защиты от солнцезащитного крема, обязательно наносите его за 15–30 минут до выхода на солнце.
- не забывайте повторно наносить средство через 15–30 минут после начала загара, это уменьшит воздействие ультрафиолета с 60 до 85 процентов по сравнению с доливкой солнцезащитного крема каждые два часа.
Если вы терапевт и вам нравятся наши посты, вы можете записаться в лист ожидания Курса Молодого Терапевта онлайн-школы МедикУм, придерживающейся принципов доказательной медицины по ссылке: https://clck.ru/34cjWm
Берегите себя и свою кожу! 🌞