Наше ментальное здоровье очень важно. Не менее важно, чем наше физическое состояние. К сожалению, в нашем активном ритме жизни и в бесконечных делах, мы можем не сразу заметить, что с нами что-то не так.
Какие могут быть тревожные звоночки?
1. Меняется настроение без причины: подъем, спад или, так называемые, качели (чередование подъем/спад).
2. Меняется внутреннее состояние: страх, тревожность, апатия, депрессивные мысли, беспричинная эйфория, чувство вины.
3. Меняется физическое состояние: усталость, сонливость, головные боли, проблемы с внутренними органами, проблемы с кожей, онемение рук/ног, ослабление зрения, ощущение внутренней тяжести, дрожь пальцев.
4. Меняется режим: сонливость, бессонница, нарушение пищевого поведения, снижение или повышение либидо.
5. Меняется рабочий режим: стало очень много рабочих задач или полное их отсутствие. Желание всё успеть, и связанное с этим чувство вины и тревожности.
6. Меняется отношение к себе: отсутствие ухода за собой, безразличие или зациклинность на своём внешнем виде.
7. Появляются суицидальные мысли, паническое атаки, попытки навредить себе. Появляются различные зависимости.
Что делать если вы заметили один/несколько пунктов у себя или своих близких?
1. Не ставить самостоятельно диагнозы (ни ментального, ни физического характера).
2. Обратиться к специалисту в случаях:
- присутствует сразу несколько пунктов;
- присутствует пункт 7;
- присутствует один любой пункт (кроме пункта 7), но не можете справиться самостоятельно.
3. Исключите физические причины/воспаления/недостаток или избыток витаминов.
4. Составьте режим дня и питания. Не забудьте про воду.
5. Ведите дневник своих чувств, эмоций и психологических активностей. Так будет легче понять после какого действия или события возникает определённое психологическое состояние (тревожность/чувство вины и т.д.)
6. Освойте способы и техники ежедневного расслабления: ванна, медитации, массаж, рисование, готовка и т.д.
7. Проведите генеральную уборку или расхламление. Это помогает «проветрить» голову.
8. Добавьте спорт и прогулки. Даже если нет желания, это нужно сделать.
9. Отдохните. Следите, чтобы отдых был регулярным и качественным.
10. Следите за балансом в вашей жизни: работа-отдых-семья-общение.
Если все вышеуказанные пункты не принесли положительной динамики, то лучше обратиться к психологу/психотерапевту.
Подписываемся на наш Дзен Пушка дел, следим за новостями в ВК и на сайте.