Разминка спины является важной составляющей здорового образа жизни. Регулярные упражнения помогают укрепить спину, улучшить осанку и снизить риск возникновения болевых ощущений.
В данной статье мы предлагаем вам уникальную разминку спины, которая поможет вам расслабиться, растянуться и подготовиться к физическим нагрузкам. Выполняйте эти упражнения перед тренировкой или просто в течение дня, чтобы снять напряжение с мышц спины.
Растяжка верхней части спины- сядьте на стул с прямой спиной. Сложите руки на груди, сцепив пальцы. Поворачивайте корпус влево и вправо, задерживаясь на каждой стороне на 10-15 секунд. Повторите 5-7 раз.
Растяжка нижней части спины - лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Поднимите правое колено к груди и обхватите его руками. Потянитесь к колену, ощущая растяжение в нижней части спины. Удерживайте позу на 10-15 секунд и затем повторите с левой ногой. Выполните 5-7 повторений на каждую ногу.
Растяжка боковых мышц спины - сядьте на пол, выпрямив ноги вперед. Поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево, ощущая растяжение в боковой части спины. Удерживайте позу на 10-15 секунд и затем повторите на другую сторону.Выполните 5-7 повторений на каждую сторону.
Кот-корова - встаньте на четвереньки, руки напротив плеч, колени напротив бедер. Вдохните, опустите живот вниз и поднимите голову вверх, создавая выпуклость в области поясницы. На выдохе округлите спину вверх, опустив голову и подтянув живот к позвоночнику. Повторите упражнение 10-12 раз, плавно переходя от одной позы к другой.