3 требования, которые делают нас несчастными.
1.Я ДОЛЖНА быть идеальной и делать всё хорошо и правильно, по-другому быть не может (высокие требования к себе)
ПОЭТОМУ:
Я не должна ошибаться. Если я ошибусь, значит я недостаточно хороша, я буду себя винить, встречусь со своей неидеальной Я.
Я должна быть всегда сильной, эффективной.
Я должна испытывать только хорошие чувства.
Я не должна завидовать, бояться, злиться.
Я должна всегда добиваться успеха.
Вроде бы всё красиво, но ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ исключает альтернативу и гибкость, забирает свободу и выбор (а вдруг не получится). И самое главное, когда мы не соответствуем своим идеалам, появляется чувство вины (не смогла, не получилось) и тревога (что будет дальше?)
В конечном итоге появляются невроз, депрессия, фобии, обиды, расстройства, эмоциональные проблемы.
Если есть поведение, которое вас не устраивает: самопожертвование, спасательство, попытки заслужить любовь, неумение говорить нет, избегание отношений, близости, устойчивое поведение, которое не можете изменить – ищите высокие требования к себе, людям, миру.
Высокие требования к себе - результат жесткого воспитания и высоких требований к вам, когда вы были ребёнком. Родители дали понять каким вы должны быть, чтобы вас не отвергли (не злиться, не возмущаться, не ныть, не быть слабым.) Какой я должен быть, чтобы меня не наказывали, одобряли, любили?
Например, «Я должна экзамен сдать на 5, если получу 4, значит я тупая». Катастрофа, тревога!
Меняем «Я должен» на «Я хотела бы» (сдать на 5)
Долженствование лишает радости, приводит к перфекционизму, оцениванию себя по результату, обесцениванию, когда мы получаем успех. Мы цепляемся за него, боимся его потерять. Я ценный, когда продуктивный, слабым быть нельзя. Заболел – вина.
Продолжение следует.