📣 Советы, как не развалиться
У меня ну очень сидячая работа. Мои «физические» инструменты — это комп, стул, стол — и личный офис укомплектован. Теоретически, я могу работать из любой точки мира, но как оказалось, не в любом положении 😂
Примерно месяц назад я столкнулась с болью в пояснице, которая тупо не давала мне полноценно работать. Я могла сидеть примерно 40 минут, потом изменив положение, мою поясницу «простреливало».
Если столкнулся с дискомфортом, призываю: не тяни время, иди сразу к специалистам)) Не будь как я, не надейся на чудо!
-тут могла бы быть реклама курса, но мне никто не предлагал-
Готовь соломку заранее, чтобы было не так больно падать. Так или иначе, последствия сидячей работы будут, вопрос в их масштабности. Поэтому, ниже советы, как не развалиться раньше времени 😁
🔍 Проверь рабочее место
◦ Монитор должен быть расположен перед тобой, не под углом. Чем больше диагональ экрана — тем дальше расположен монитор. ⚠️ Минимум 50 см между вами. Держи дистанцию, так сказать.
◦ Стул — удобный, чтобы поддерживал поясницу и спину. Это точно должно быть удобное кресло, а не деревянный стул. Тебе на нем дофига времени сидеть! Подлокотники поддерживают локти в расслабленном состоянии или уже удобная мягкая поверхность стола. Если сидишь нога на ногу или подкладываешь ногу под таз, то меняй ноги, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
◦ Стол — подбирай под свой рост, желательно чтобы локти лежали на мягкой поверхности (либо на подлокотниках стула). Честно скажу, в стул я вложилась пока что больше, чем в стол. Тут выбор пал на большой стол, подходящий по высоте.
◦ Работа стоя. На созвонах или в перерывах, я работала стоя. Сидя по 9 часов тело реально “затекает” и не хочет оттекать обратно. Не обязательно покупать регулируемый по высоте стол. Можно временно оборудовать себе дополнительное место для работы стоя, чтобы понять а оно тебе вообще подходит?
◦ Мышь. Тут тоже советую потратиться, мышь должна быть удобной, чтобы рука не уставала. Иначе не долог тот час, когда ты узнаешь, что такое “туннельный синдром запястья”. Так же можно использовать тачпад/трекбол.
👋 Позаботься о теле
◦ Делай перерыв хотя бы каждый час. В это время можно сделать небольшую зарядку, чтобы взбодрить тело и мозг. Даже если ты будешь просто ходить в это время по кухне — это станет хорошим началом.
◦ Не работай лежа))
◦ Таки придется добавить физическую активность. Увы, одной зарядкой не обойтись. Но ты можешь выбрать активность на свой вкус: это может быть прогулка, йога, тренировки в зале, *подставить свое*. Раньше в обеденное время я час гуляла в парке. Это дополнительно помогает проветрить мозг)
👀 Позаботься о глазах
◦ Правило 20-20-20: каждые 20 минут работы делаешь перерыв на 20 секунд и смотришь на объекты, которые на расстоянии 6 метров (20 фунтов).
◦ Гимнастика глаз. Можно также делать простые упражнения для глаз из тыртырнета, гуглится за 1 наносекунду)
Я работаю удаленно уже более 6 лет и за это время могу точно сказать: нет универсального ответа, что именно поможет комфортнее работать эту вашу сидячую работу. Но ты можешь постепенно собирать комфортную среду для себя. Можно начать добавлять перерывы и делать гимнастику. И уже далее разбираться с оборудованием, которое подойдет лично тебе.
Береги себя, свое тело и кукуху — они помогают зарабатывать золотишко, чтобы обеспечивать себе лучшую жизнь :)
А в комментариях расскажи, как много времени проводишь за работой? Как бережешь свое здоровье?