Отсутствие результатов даже после регулярных тренировок, конечно же, расстраивает. Каким бы весёлым, захватывающим и увлекательным ни был процесс, мы всегда хотим увидеть конечный результат. Всё бессмысленно без результата, потому что именно поэтому мы и начинаем что-то в первую очередь. Давайте поговорим об основных причинах, по которым вы не видите улучшения в своём телосложении.
1. Однообразная программа тренировок
Большинство людей совершают ошибку, повторяя одни и те же упражнения снова и снова. Зачем нам нужны какие-то новые упражнения, спросите вы? Помните, как первые несколько раз было трудно дойти от продуктового магазина до машины с горстью пакетов и полными сумками, но к 5-6-му разу это стало казаться не таким уж и трудным?
Это именно то, что происходит при тренировках с отягощениями. Ваши мышцы становятся больше и сильнее, когда вы выполняете новые для себя упражнения. Если вы не будете постоянно шокировать свои мышцы новыми упражнениями и тренировочными техниками, ваш прогресс остановится.
2. Питание
Когда люди только начинают тренироваться, большинство из них видят некоторый прогресс независимо от их диеты и программы тренировок. Начальный прогресс при неструктурированном подходе заставляет их думать, что всё, что им нужно делать, это немного работать с «железом» в зале, и они будут продолжать видеть успехи вечно.
Если вы всё ещё не собрались с духом и не нашли время, чтобы узнать о сбалансированном питании, самое время познакомиться с макро- и микроэлементами и подсчётом калорий. Употребление продуктов с высоким содержанием углеводов и белков, а также диета с ограничением жиров должны быть вашей целью, если вы хотите набрать качественную мышечную массу.
3. Зона комфорта
Осмотритесь в своём тренажёрном зале, и вы, вероятно, увидите людей, тренирующихся с теми же весами, с которыми они тренировались несколько месяцев (а иногда и лет) назад. Ирония в том, что эти люди разочаровываются, когда не видят прогресса и результата от своих регулярных тренировок.
Вы всегда должны планировать сделать больше, чем то, что вы сделали на тренировке в прошлый раз. Ничего значимого никогда не получится, если вы продолжите находиться в своей зоне комфорта. Как только вы начнёте заставлять себя, испытывать себя, вы поймёте, на что способно ваше тело.
4. Недисциплинированность
Недисциплинированность – один из самых главных факторов, убивающих прогресс. Многие люди не осознают этого, но не зря это называют тренировочной «программой». Вы сами решили начать тренироваться и сами хотите добиться в этом результата. Поэтому вы не можете позволить себе пропустить ни одну тренировку или приём пищи без реально уважительной причины.
У вас должен быть фиксированный график тренировок – время, в которое вы приходите в зал, и продолжительность ежедневных тренировок не должны меняться в зависимости от внешних переменных факторов.
5. Восстановление
Хотя их число слишком мало, но некоторые люди действительно достигают плато, потому что они перетренировываются и не дают своему телу достаточно времени для восстановления после тренировок.
Вы не можете восстановиться после тренировки, просто глядя на свои воспалённые мышцы. Для оптимального восстановления ваша цель должна состоять в том, чтобы спать не менее 7-8 часов каждую ночь.
Вам также следует подумать об использовании добавок для восстановления, если вы чувствуете, что ваши мышцы болят слишком долго. Если увеличение мышечной массы является замком, то ключом является сбалансированная диета, грамотная и подстроенная именно под вас программа тренировок и восстановления.