Сразу переходим к делу! Предлагаю вам ознакомиться с рабочими методами увеличения тестостерона, которые доступны каждому. Чем быстрее вы начнете их выполнять, тем быстрее начнется действие.
Итак, четыре совета как повысить тестостерон
Совет первый
Солнце и свежий воздух
Это самый тривиальный метод, о котором почему-то мало кто думает в достаточной мере, а некоторые даже и не знают! Дело в том, что через солнечный свет организм мощно насыщается витаминами. В частности, доказано, что через солнечные ванны тело человека принимает витамин Д – единственный в своем роде. 30-минутное пребывание на солнце может полностью покрыть всю суточную необходимость это витамина.
Кстати, советы по питанию вы можете узнавать на моем канале в Телеграм
Этот витамин активно участвует в синтезе тестостерона, поэтому очень важно пользоваться такой возможностью. Однако тут тоже есть нюансы…
Вот они:
- Длительное пребывание на солнце сверх меры дает обратный эффект в виде угнетения;
- Кожные покровы страдают от переизбытка солнечного света из-за долго пребывания под открытым солнцем;
- Даже если на небе есть «легкая пелена» солнечная активность также есть, поэтому выходить и принимать солнечные ванны нужно каждый день;
- Людям аллергикам на солнечный свет нужно консультироваться с профильным специалистом.
Свежий и чистый воздух также способствует формированию наилучшего гормонального фона. Почаще выезжайте на природу – даже прогулка в парке, где много деревьев это уже плюс к вашему здоровью тестостерона!
Совет второй
Физические нагрузки
Опять же научно доказанный факт, что систематические аэробные и анаэробные нагрузки способствует повышению общего уровня гормона роста и, в частности, тестостерона. Есть разные способы подходить к тренировкам, но среднее общее количество времени не менее 150 минут активности еженедельно. В каком виде их выполнять решать вам – это могут быть три тренировки в неделю по часу или каждый день по 20-30 минут.
Помните о правиле приоритета: большие мышечные группы наиболее высоко способствуют увеличению уровня гормонов, так что не забывайте тренировать низ тела и спину.
Совет третий
Сон
Сон — это основа, запомните это! Основа восстановления, роста, выздоровления и улучшения всех процессов в нашем теле. Когда мы говорим о повышении уровня тестостерона то сон имеет важное значение. При недосыпании ухудшаются процессы метаболизма, производства энергии и гормонов. Уровень катаболических реакций превышен, и вы испытываете стресс – вялость, усталость, отсутствие сил, настроения, синдромы заболеваний и ослабленный иммунитет – все признаки низкого уровня гормонов.
7-8 часов здорового сна каждый день. Конечно, в современном ритме жизни порой трудно уследить за этим, но вы должны спать хотя бы не менее 6 часов в день.
Совет четвертый
Больше зеленых овощей
Как ни странно, но именно зеленые овощи являются ценным источником полезных витаминов, минералов и ферментов для повышения тестостерона. В целом к овощам почему-то люди вообще относятся неуверенно – а ведь именно вощи являются первопричиной здоровья нашего иммунитета и как следствия уровня гормонов!
Дневная норма 400 грамм овощей, преимущественно сырых.
Большинство людей такую норму не съедают и за неделю. Измените это положение если вы входите в эту группу – примите решение питаться более рассудительно и полезно для своего здоровья. Однако, если овощ зеленый, то это не значит, что все они одинаково способствуют повышению тестостерона.
Вот на какие овощи стоит делать акцент:
- Кале
- Шпинат
- Брокколи
Все богаты цинком и другими полезными ферментами, которые наилучшим образом способствуют увеличению уровня тестостерона. Старайтесь их есть хотя бы на недельном уровне потребления, если не можете на ежедневном. В данном случае любое «да», лучше, чем «нет».
Гуляйте на свежем воздухе и под солнцем, тренируйтесь на постоянной основе, хорошо спите и кушайте полезные продукты, тогда уровень тестостерона будет выше!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь