В последние годы джампинг, или тренировки на мини-батутах, стали популярным способом поддержания физической формы и развлечения. Эта новая фитнес-тенденция привлекает все больше людей своей эффективностью и уникальным подходом к тренировкам.
Что такое джампинг-фитнес?
Джампинг – это групповая кардио-тренировка на специальном батуте в форме шестиугольника. Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Во время тренировки выполнение шагов, покачиваний чередуется с интенсивными шагами и высокими прыжками. Занятия проходят под энергичную музыку. Процесс сжигания калорий происходит за счет интервальности тренировки. Джампинг не только помогает сжигать калории, но и укреплять мышцы, улучшать координацию и баланс, а также способствует нормализации физического и психического состояния.
Преимущества джампинг-тренировок:
- Укрепляют мышцы ног и кора;
- Развивают координацию и вестибулярный аппарат;
- Помогают снять нервное напряжение;
- Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и метаболизм.
Регулярные занятия джампингом позволяют избавиться от лишних килограммов. За одну 30-минутную тренировку можно израсходовать около 300 калорий. Но важно и параллельно придерживаться принципов правильного питания.
Одним из главных плюсов джампинга является то, что он приносит море положительных эмоций. Прыжки на мини-батуте вызывают чувство легкости и свободы, что делает тренировку не только полезной, но и интересной. Джампинг позволяет разнообразить фитнес-рутину и добавить в нее элементы игры и развлечения.
История возникновения джампинг-фитнеса
Джампинг или фитнес на батуте, как программа для оздоровления организма и сброса лишнего веса создан, чешскими энтузиастами Яной Свободовой и Томашом Бурьянеком в 2001 году. Началом послужила просьба общей подруги помочь сбросить пару килограммов. Молодые люди добавили ручку к гимнастическому батуту, так появился новый спортивный инвентарь.
Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения. После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов.
Яна и Томаш разработали блок индивидуальных прыжковых и силовых, упражнений. Практика доказала удобство и полезность новой методики. При такой модели фитнеса похудение и усиление мышечного тонуса происходит за меньше время, чем при занятиях гимнастикой и беге трусцой.
В результате джампинг в 2005 году оформляется как действующая торговая марка сначала в Чехии, а потом и в других странах Европы.
Польша, Германия, Испания, Россия — вот далеко не полный список стран, подхвативший новое веяние в мире физической культуры. Регламентированы стандартны изготовления батута для тренировок. По этому образцу они изготовляются и сегодня.
На данный момент эффективность этого направления для похудения не вызывает сомнений. Она подтверждается квалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по данной программе.
Соревнования
Мало кто знает, что прыжки на батуте относятся к акробатике и входят в программу летних Олимпийских игр с 2000 года. Это дало начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Сейчас джампинг-фитнес одно из самых развивающихся направлений фитнес-индустрии.
Новый динамичный вид фитнеса стремительно обрел армию поклонников, появились профессиональные спортсмены и команды, была создана Федерация джампинг-фитнеса России и вскоре стартовали официальные соревнования. Благодаря появлению турниров у увлеченных джампингом участников — детей старше трех лет, подростков и взрослых — появилась возможность демонстрировать свое мастерство, оригинальность артистических номеров и филигранность прыжков на мини-батутах.
Четвертый Кубок России по джампинг-фитнесу прошел 22-23 апреля в Москве, собрав более 1000 спортсменов и зрителей со всей страны, а также гостей из Беларуси и Казахстана. В соревнованиях приняли участие 300 взрослых спортсменов и 152 ребенка в 4 основных номинациях в разных возрастных категориях.
И детский, и взрослый день Кубка завершились масштабной джампинг вечеринкой с мастер-классом от всех тренеров команд и солистов!
С каждым годом количество желающих принять участие в соревнованиях по джампинг-фитнесу неуклонно растет. По словам организаторов, на будущий турнир запланирован приезд как профессиональных, так и любительских команд из 30-40 городов нашей страны.
Активную подготовку к главному турниру года ведет и недавно созданная команда «Газпром-Медиа Холдинга», в состав которой вошли Анастасия Пудикова (ГПМ Партнер), Светлана Платонова (ГПМХ), Ольга Федулова (ГПМ КИТ), Алексей Подольский (ГПМХ) и Светлана Матюнина (тренер). Сборная ГПМХ по джампинг-фитнесу успешно дебютировала на прошедшем на выставке FitExpo кубке Москвы.
Разновидности джампинг тренировок
Современный джампинг фитнес подразделяется на виды: батуты, кенго джампинг и другие прыжковые тренировки. Наиболее популярной разновидностью считаются прыжки джампинг на специальных персональных мини-батутах с ручками для фиксации рук. Особая разновидность аэробики появилась еще в начале 2010-х, но сегодня обрела настоящую популярность. Во время тренировки джампинг совершаются специальные прыжковые упражнения, которые помогают быстро и эффективно худеть. Еще одной разновидностью джампинга для похудения является кенго. Это прыжки на специальных пружинах, которые помогают сжечь на 30% больше калорий, чем на обыкновенной кардио-тренировке.
Как начать заниматься джампинг-фитнесом
Как правило, на практике сложность у занимающихся возникает не с тем, чтобы прийти на джампинг в первый раз, а с тем, чтобы найти в себе мотивацию и силы тренироваться дальше, до достижения результатов. Для начала нужно определить цель – чего Вы хотите достичь, занимаясь джампинг-фитнесом. Сразу понять, что джампинг – высокоинтенсивная тренировка, но и результат не заставит себя долго ждать.
Несколько советов, которые помогут начать заниматься джампинг-фитнесом:
- Выбрать для себя студию/клуб/инструктора — записаться и прийти на первую тренировку;
- Если Вы сходили в клуб/студию и вам что-то не понравилось, не поленитесь сходить в другой клуб или к другому инструктору: у всех инструкторов разная подача;
- Помните, что в первый раз заниматься тяжелее. Так как непонятно, какую ожидать нагрузку. Нет понимания техники прыжков, а она с первого раза мало кому поддается. Важно помнить, что адаптация организма к нагрузке происходит несколько занятий, нужно быть готовым к этому. Когда это заранее знаешь, легче прийти во второй раз;
- Сделайте свои замеры до того, как пришли в первый раз, и далее — каждые две недели, записывайте цифры в заметки и отслеживайте изменения, которые при регулярных занятиях точно будут;
- Снимите видео себя на первом занятии, а потом через две недели, месяц — Вы удивитесь, какие будут изменения: улучшится координация, лучше будете управлять своим телом.
Джампинг-фитнес дома
Джампингом можно заниматься как на групповых тренировках, так и дома. Для домашней тренировки нужен непосредственно батут, для которого вам понадобится всего полтора метра свободного пространства. Хранить его можно в разобранном состоянии, отделив вертикальную ручку.
Батуты для фитнеса различаются по нескольким критериям:
- Наличие ручки. Опираясь на неё, Вы можете выполнять более мощные и интенсивные движения, высокие прыжки и спринты без риска вылететь с тренажёра и травмироваться.
- Форма. Есть круглые и шестиугольные батуты. Последние специально разработаны создателями джампинга для расширенного диапазона движений. На таком тренажёре Вы можете делать прыжки с более широкой постановкой ног.
- Вид креплений. Полотно батута может прикрепляться к каркасу с помощью металлических пружин или эластичных тросов. Последние не будут греметь, пугая соседей.
- Круглый батут без ручки и на пружинах можно купить за 4–6 тысяч рублей. Шестиугольные тренажёры на эластичных резинках и с ручкой стоят порядка 7–12 тысяч рублей.
Правила домашних тренировок:
- Батут необходимо установить на нескользкую поверхность (можно подложить резиновый коврик)
- Учитывать высоту потолка при совершении прыжков
- Заниматься в спортивной одежде и обуви
- Перед началом тренировок необходимо освоить их базовые элементы
На начальном этапе тренировки рекомендуется проводить три раза в неделю, сеансами по 20 минут. В дальнейшем можно будет постепенно увеличить время занятий до 45 минут, а также увеличить количество занятий в неделю. Но это определяется сугубо индивидуально, исходя из уровня вашей физической подготовки и целей, которые Вы ставите.
Одежда для джампинг-фитнеса
Джампинг-фитнес не имеет строгих требований к форме одежды. Как и в любом другом виде спорта, в приоритете здесь удобство. Покупка новой формы для джампинг-фитнеса, может послужить еще одной мотивацией. Это всегда очень мотивирует начать заниматься.
При выборе одежды для джампинг фитнеса следует учитывать несколько важных факторов:
- Вверх. Футболка или майка из дышащих тканей, которые хорошо отводят влагу. Девушкам рекомендуется подобрать качественный спортивный лиф.
- Низ. На джампинг нужна одежда для фитнеса: шорты или облегающие легинсы.
- Материал. Одежда должна быть комфортной и позволять свободно двигаться. Одежда из эластичных материалов, таких как спортивные леггинсы или шорты, обеспечивает хорошую подвижность и гибкость.
- Свойства. Стоит обратить внимание на вентиляцию и влагоотводящие свойства материала. Тренировки на мини-батуте могут быть интенсивными. Рекомендуется выбирать одежду с дышащей тканью, которая быстро отводит влагу от тела.
- Обувь. Для джампинга рекомендуется выбирать классические кроссовки для бега/фитнеса, которые обеспечивают хорошую поддержку стопы и защиту от возможных травм. Не разрешается мягкая обувь: кеды, чешки, тапочки и т.д., которые не фиксируют стопу.
Важно помнить, что одежда для джампинг фитнеса должна быть не только практичной, но и стильной.
В наших коллекциях представлено множество моделей спортивной одежды различных цветов и дизайнов, что позволяет выбрать подходящий вариант в соответствии с индивидуальными предпочтениями и стилем.
Заказать одежду для Джампинга можно по ссылкам ниже.
Жмите на интересующий товар.
топ с узлом салатовый
юбка-шорты салатовые
топ спортивный голубой тиффани
велосипедки голубой тиффани
топ спортивный розовый неон
велосипедки розовый неон
топ белый спортивный
белые брюки с разрезами
Процесс занятий приносит море позитива, улучшает психологическое состояние и самооценку. Достигается результат сравнимый с применением методов лечебной психотерапии. Проблема лишнего веса решается очень быстро.
Интенсивные движения, сопровождающиеся повышенным потоотделением, не оставляют ожирению шансов.
Никакие другие методики не приносят подобного результата. Прыжки на батуте не дают возникнуть плоскостопию, армируют суставы и мускулатуру, стабилизируют вестибулярный аппарат, повышают координацию. Тренинг даже включен в набор для подготовки космонавтов.
А Вы пробовали заниматься джампинг-фитнесом? Делитесь в комментариях!
#спорт #занятиеспортом #культураспорта #видыспорта #физическаякультура #спортсегодня #спорт2023 #физкультура #sports #спортивнаятренировка #джампинг #джампингфитнес #тренировкаджампинг #батуты #занятияджампингом
